Фітнес для ... підборів.

Щоденне постійне носіння взуття на дуже високих каблуках навряд чи добре відіб'ється на вашому здоров'ї. Особливо це стосується страждають плоскостопістю, зайвою вагою, викривленням хребта або варикозним розширенням вен. Жінкам з такими проблемами лікарі не радять носити каблуки вище 5 сантиметрів.

Однак у тих, хто звик ходити на плоскій підошві, навіть такий невеликий каблучок може змінити ходу, зробивши її ніяковій, і викликати неприємні відчуття. До того ж, іноді так хочеться надіти «шпильки» хоч би на пару годин на честь торжества або походу в ресторан, і при цьому виглядати повітряної, а не незграбною ...

Прості вправи допоможуть вам не тільки зберегти легку , що летить ходу, навіть якщо ви наділи взуття на високих підборах, але і уникнути незручності і болю.

Уникнути помилок

Для початку варто перевірити, чи не сутулитися ви. Притуліться спиною до стіни, відчувши, як вашу потилицю, лопатки, сідниці і п'яти стосуються її. Тепер надіньте взуття на каблуках і перевірте себе ще раз. Уявіть, ніби до вашої маківці прив'язана ниточка, що проходить через весь хребет, за яку хтось тягне вас вгору.

Запам'ятайте це положення: розправлені плечі, підтягнутий прес, підборіддя, що дивиться вперед. Будь ви босоніж або на 12-сантиметрових «шпильках», хороша постава не лише дозволить вам виглядати стрункіше, але й допоможе всім фізіологічним процесам в організмі прийти в норму.

Роблячи перші кроки в нових туфлях, дивитесь у дзеркало. Часто стопа мимоволі починає «клишоногість», а коліна згинаються. При ходьбі каблук повинен стосуватися підлоги на секунду раніше пальців, опорна нога - бути прямою. Потренуйтеся, дивлячись на себе в профіль і в фас.

Вправи

Ходьба на каблуках і на плоскій підошві заставляє м'язи ніг працювати зовсім по-різному, тому вони втомлюються і болять.


Щоб розвинути м'язи і зв'язки, досить декількох вправ, повторюваних 2-3 рази на тиждень. До того ж, ці тренування зроблять ваші литки і щиколотки витонченішими.

Підйом на пальцях

Підійдіть до стіни приблизно на відстань метра, зіпріться об неї долонями і покладете одну ногу на іншу ззаду з боку п'яти. Зробіть вдих і на видиху підніміться на шкарпетці опорної ноги, намагаючись тягнутися верхівкою до стелі. Потім повільно, роблячи спокійний вдих, опуститеся вниз у вихідне положення.

Працююча нога повинна бути прямою, коліно не напружене, а положення голови таким, як ніби ви утримуєте між підборіддям і грудною кліткою велике яблуко або грейпфрут. Повторіть стільки разів, скільки зможете (бажано - однакова кількість повторів з кожної ноги).

П'ятка-носок

Встаньте прямо. Вага тіла доводиться на п'яти. Підніміть передні частини ступень і поверніть їх управо. Зробіть зупинку. Тепер перенесіть навантаження на передню частину ступень і поверніть п'яти вправо. Пальці - вгору-вправо, п'яти - вгору-вправо. Пройдіть таким чином кілька метрів праворуч. Потім - назад, вліво. Пальці і п'яти при цьому піднімайте якомога вище, тіло тримаєте прямо.

Розтяжка

Встаньте на сходинку (або на товсту книгу) однією ногою так, щоб на ребрі сходинки виявилася сама широка частина стопи. На видиху опустіть п'яту нижче рівня сходинки під вашим власним вагою, стежите, щоб не було боляче. Тягніться 10-20 секунд, поступово збільшуючи час розтяжки. Останні 5-10 секунд тягніться, ледве зігнувши ногу в коліні. Виходьте з вправи плавно, відразу ставлячи іншу ногу для страховки. Виконайте те ж з іншої ноги.