Вправи від болів в спині.

затерплі шия, ниючі плечі - все це наслідки того, що весь день ми проводимо, сидячи за комп'ютером. Декілька простих вправ після пробудження - і болю підуть, і при регулярному виконанні комплексу більше не вернуться.

Біль у спині - це справжній бич всіх, хто веде сидячий спосіб життя і працює в офісі за комп'ютером. Основні області, в яких бувають болю - це поперек, верхня частина спини, шия і плечі.

Головна причина болю - слабкі м'язи спини, які не працюють, коли ми сидимо за комп'ютером. Коли біль з'являється, ми намагаємося прийняти таке положення тіла, в якому вона буде мінімальною, а в результаті це може призвести до викривлення хребта.

Джерелом болів в спині також може стати і стрес, і різке підняття тяжкості. У будь-якому випадку, якщо це сталося - обов'язково зверніться до лікаря. Біль може бути захворювання, яке слід лікувати медикаментами або спеціальними процедурами.

Але у більшості болю є невизначеними і виліковуються шляхом зміцнення м'язів, зв'язок і сухожиль. Комплекс вправ для спини може досить швидко зміцнити ваші м'язи, але не варто розслаблятися, інакше болю повернуться. Вправи слід ввести в звичку і виконувати регулярно.

Вправа 1

Щоранку, прокинувшись, потягніться з усіх сил. Тягніть руки якомога далі за голову, п'яти - у напрямку від себе, а шкарпетки, навпаки, - до себе. Ви повинні відчути, як весь хребет витягується.

Вправа 2

Лежачи на спині, підніміть випрямлені руки і ноги вертикально вгору і дрібно-дрібно потрясіть ними протягом хвилини.


Це посилить кровообіг у м'язах, очистить їх і відновить працездатність.

Вправа 3

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, обхопіть гомілки руками і підтягніть їх до грудей. При цьому притискайте поперек до підлоги. Ви повинні відчувати, як розтягується ваша поясниця.

Вправа 4

Сядьте на стілець рівно, повільно нахиляйтеся вниз, ковзаючи долонями по внутрішній поверхні ніг. Постарайтеся дотягнутися до стоп.

Вправа 5

Сядьте прямо, ноги зігніть в колінах, стопи тримайте вкупі. По черзі переводите кисті рук то до тазу, то до потилиці. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою, а плечі були опущені вниз.

Вправа 6

Ляжте на підлогу, руки витягніть боку, ноги тримайте на ширині плечей. Тягніться верхівкою вперед, а куприком тому. Підніміть голову і відірвіть руки і груди від статі. Переводите кисті рук по черзі від потилиці до тазу. Стежити за тим, щоб м'язи сідниць і ніг залишалися розслабленими, а працювали м'язи спини.

Якщо ви поки не стикалися з проблемою болю в спині, намагайтеся спати на рівній поверхні. При болях, зверніть на те, як і де ви спите, особливу увагу. М'які матраци і об'ємні подушки не дуже корисні для хребта. Краще навіть підкласти під тонкий матрац шматок фанери і спати на плоскій подушці.