Роби ноги.

Як домогтися того, щоб на вас ідеально сиділи будь-які джинси? Відповідь проста: терміново займіться фізкультурою! Виконуючи ці вправи 3 - 4 рази на тиждень, ви зможете поліпшити лінію стегна, підкачати ікри і зміцнити сідниці.

Спеціального обладнання не буде потрібно, тренуватися можна вдома. Регулярні заняття плюс правильне харчування - і результат буде помітний через два тижні.

Литкові м'язи

Прийміть вихідне положення - руки на поясі, шкарпетки разом, п'яти нарізно. Повільно підніміть на носочки, затримайтеся в цьому положенні на три-чотири секунди і поверніться у вихідну позицію.

Спину тримаєте прямо, підборіддя - паралельно підлозі. Зробіть три серії по 15 разів, в кожній серії прискорюючись на п'яти останніх повторах.

2. Сідниці

Поставте руки на пояс, спину тримаєте прямо. На вдиху зробіть лівою ногою крок назад так, щоб обидва коліна зігнулися під прямим кутом, а праве стегно виявилося паралельно підлозі. На видиху поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 20-25 разів з кожної ноги.

3. Ноги і сідниці

Встаньте на карачки, зіпріться об підлогу передпліччями і колінами.


На видиху підніміть одну ногу так, щоб стегно розташувалося паралельно підлозі. На вдиху плавно поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи утримуйте в напрузі прес і намагайтеся не прогинатися в попереку.

Зробіть два підходи по 20-25 махів кожною ногою.

4. Бічна поверхня стегна

Прийміть той же вихідне положення, що і для попередньої вправи. Напружте прес. Підніміть ногу. На видиху відведіть пряму ногу якомога далі в бік, утримуючи її паралельно підлозі на одному рівні з корпусом.

На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконуйте махи в досить інтенсивному темпі, намагаючись домагатися максимальної амплітуди. Зробіть два підходи по 20-25 разів кожною ногою, при необхідності роблячи перепочинку.

5. Передня і внутрішня поверхні стегна

Встаньте прямо, стопи трохи ширше плечей, шкарпетки розгорнені в сторони, руки поставте на талію або витягніть вперед.

На вдиху присядьте, не відриваючи п'ять від статі, тримаючи спину прямо і зігнувши коліна під прямим кутом. Намагайтеся не розводити їх в сторони. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 20-25 разів.