З мрією про плаский живіт.

З-за зайвої ваги, який міцно влаштувався на ваших боках і животі, іноді хочеться розридатися прямо в магазині, приміряючи нові модні штани або спідницю. Але сльози не змінять рівним рахунком нічого - вам потрібні фізичні навантаження, спрямовані на ці зони.

При цьому не слід забувати: щоб досягти бажаного ефекту в проблемних зонах, вам все одно необхідно стежити за собою в цілому. Тобто, дотримуватися правильного харчування, робити зарядку і тримати в тонусі все своє тіло. Просто саме живота і боків потрібно приділяти більше часу та уваги.

Відмінний рецепт - регулярно відвідувати скалодром. Не варто лякатися, повірте, це потрібно спробувати хоча б раз.

Підніматися не стіну по спеціальним уступах набагато менш страшно, ніж може здатися на перший погляд, зате набагато складніше і дуже енергозатратно.

При цьому техніка скелелазіння задіє саме ті м'язи, навколо яких ми встигли накопичити ненависні жири - живіт, боки, стегна. Паралельно м'язи будуть дуже добре розтягуватися, в тонус прийдуть і руки і ноги.

Якщо ви будете відвідувати скалодром 1-2 рази в тиждень, уже через пару місяців ви просто не впізнаєте у дзеркалі своє тіло. При цьому не варто побоюватися перекачування м'язів - вся робота відбувається на основі свого власного ваги.

Наступний метод - крутити обруч. Почати можна з 15 хвилин на день і прагнути до 30 хвилин. Результат також піде досить швидко, але не через тиждень, звичайно. Не полінуйтеся - звільніть місце у своїй кімнаті, ну а навесні і влітку набагато приємніше дійти до найближчого парку і покрутити обруч там, не побоюючись зачепити якусь вазу або змахнути з полиці дрібничку.

Для талії і зміцнення живота відмінно підходить гімнастичний диск або, як його ще називають, «диск здоров'я». Він являє собою коло, що складається з двох дисків, верхній з яких обертається.

Вправа, для якого він призначений, дуже просте.


Ви просто стаєте на нього і крутіться вліво і вправо. Почати можна з 20 скручувань, поступово збільшуючи їх кількість. Головне - крутитися регулярно.

Ну і звичайно слід включити в обов'язкову програму зарядки вправи на м'язи преса.

Вправа 1

Ляжте на спину, ноги стоять на підлозі, зігнуті в колінах. Руки схрестіть за головою. Вдихніть, а на видиху відірвіть плечі і грудну клітку від підлоги, на вдиху опустіть назад. Будьте уважні - від підлоги відривалися не тільки плечі, але вся грудна клітка, а поперек був притиснутий до підлоги.

Підборіддя не повинен бути притиснутий до грудей, тягніться їм вперед і вгору. Поки виконуєте вправу, не опускайте голову на підлогу до кінця. Виконуючи вправу, увесь час стежте, щоб лікті не виходили вперед голови. За один підхід вам потрібно зробити 25-30 повторень.

Вправа 2

Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Вдихнувши, підніміть плечі і поверніть його вправо, видихніть. Зробіть вдих, повертаючись у вихідне положення. Повторіть те ж саме, але розвертаючись ліворуч. За один підхід потрібно розвернутися 25-30 разів в кожну сторону.

Вправа 3

Ляжте на спину, схрестіть витягнуті ноги і підійміть їх вертикально вгору. Руки витягнуті уздовж корпуса і злегка впираються долонями в підлогу. Піднімайте і опускайте таз. Для початку вам вистачить 3-5 повторень за підхід.

Вправа 4

Сядьте на стілець, руками візьміться за сидіння. Підніміть підборіддя, максимально випрямити спину і підніміть ноги. Якщо ви відчуєте натяг у нижній частині спини, це означає, що ноги підняті надто високо, і їх треба трохи опустити.

Поверніть ноги спочатку вліво, потім вправо, потім підтягніть коліна до грудей і опустіть їх у вихідне становище. Для початку робіть 10 повторень за один підхід, потім збільшуйте їх кількість.