Вчимося віджиматися.

Будемо не займатися карате, а просто віджиматися. А цю вправу якраз дуже зміцнює тіло, і особливо руки. Якщо все правильно робити. Найбільш поширена форма віджимань - на долонях. Віджимайтеся, як хочете, аби на здоров'я! Почнемо по порядку.

Для малопідготованих чоловіків і жінок краще починати з найменшого навантаження. Найпростіше виконання - віджимання від стіни. Відходите на крок, руки вперед трохи нижче рівня плечей. По ширині - чим ширше, тим більше включаються грудні м'язи.

Чим менше крок від стіни, тим менше навантаження. І якщо вам потрібен все-таки РЕЗУЛЬТАТ, то навантаження повинна бути відчутною. Бажано доторкнутися груддю до стіни.

Подих. Під час згинання рук - вдих, коли випрямляєте - видих.

Якщо ви ніколи не віджималися на кулаках, краще почати на більш м'якій поверхні, ніж просто голий підлогу. Це може бути килим або спеціальний туристичний килимок. На ніжних руках дуже швидко можна стерти шкіру, що досить неприємно.

У міру зміцнення кистей і шкіри на фалангах, ви зможете безболісно віджиматися просто від голого асфальту. Якщо збираєтеся віджиматися на пальцях, ці рекомендації теж враховуйте. У всіх вправах можна замість долонь або куркулів навантажувати саме пальці!

Якщо необхідно навантажити більше грудні м'язи, то при упорі лежачи необхідно кисті розгорнути всередину приблизно на 45 градусів, а руки поставити ширше плечей приблизно в півтора рази. Можна й більше - експериментуйте!

Якщо на підлозі з прямим корпусом поки ще важко займатися, то більш легкий варіант - почати віджиматися з колін. Не забудьте постелити що-небудь під коліна, колінні чашечки дуже легко травмувати! А нам травми не потрібні! Корпус необхідно тримати прямим, не прогинатися. Пряма лінія - від колін до голови.

Варіантів віджимань дійсно дуже багато. Більше працюють дельти і трапеції, якщо руки розташувати на лінії на рівні голови.


Ще варіант - руки ставимо на лінію вище голови. Тут їх знову можна розташувати на ширині плечей, а можна - обидві кисті разом. Пробуйте!

Якщо ви досить підготувалися, і навантаження замало, є спосіб її збільшити. Приймаються упор лежачи, а ноги закидаємо на диван або крісло. Чим вище будуть ноги, тим важче віджиматися. Знову можна варіювати ширину розведення рук. Не забувайте про прямий корпус!

Ще є один цікавий метод: віджимання на час. Дуже повільно, дуже рівномірно вниз. Краще дивитися на секундомір. Всього один раз, але 30 секунд - одна хвилина вниз (до 2-3 хвилин). А вгору - добре, якщо взагалі підніметеся! Навантаження - просто супер!

Якщо зробити два підходи, то за п'ять хвилин ви будете дуже здорово навантажені! Між підходами в цьому повільному віджиманні обов'язково відпочиньте, але не затягуйте! Відновилося дихання і серцевий пульс - і вперед! Перерва не повинен бути таким тривалим, щоб м'язи забули, що вони на тренуванні!

Якщо під час віджимання будуть трястися м'язи, то це їхня реакція на дуже «цікавий підхід»! Все нормально, скоро все буде під контролем, під вашим! У цій вправі подих довільне. Багато хто чомусь його затримують, що вкрай неправильно!

І, нарешті, для підготовлених і дуже наполегливих - просто екстра-спосіб віджимання! Встати на руки біля стіни. Тобто, ноги, відповідно, вгорі. Далі вже всі здогадалися, що робити! Так-так, теж віджиматися! Навантаження великі, а тут ще й перевернуте положення тіла! Так що уважно і дбайливо ставимося до самого безцінному - до здоров'я! Прохання не робити всі ці вправи після їжі години півтори-два.

Ну і є ще дещо. Бачив десь давно малюнок ченця китайського, який віджимається на одному пальці, притому ноги його вгорі. Варто навіть не на одній руці, а на одному пальці! Ось вам і спис! Для нас це взагалі із області фантастики! Схід - справа тонка!