Тренуємося по циклу.

Чи варто змінювати графік вправ залежно від дня менструального циклу? Чи можна тренуватися під час критичних днів?

Чи варто змінювати графік тренувань перед менструацією і під час неї?

Потрібно відразу обговорити завдання тренувань і стан вашого здоров'я. Якщо ви відчуваєте себе цілком здоровою жінкою, у вас немає протипоказань до вправ, тобто, немає гінекологічних захворювань, то вам можна нічого не змінювати у своєму режимі. Варто хіба що злегка знизити інтенсивність виконання вправ: число повторів, час тренування.

Якщо ви здорові, але ваш організм в принципі слабкий, легко піддається простудних захворювань, не дуже добре виносить великі фізичні навантаження, то вам краще поміняти вид вправ. Я б порадила у критичні дні залишити силові тренажери і піти на пілатес, тай-чи або йогу.

Важливо тільки пам'ятати про те, що під час менструації не варто виконувати перевернутих поз. Справа в тому, що в критичні дні розподіл енергії в організмі йде вниз. Якщо ви будете робити перевернуту позу - енергобаланс може порушитися. Також краще відмовитися від різких стрибків, підйому тяжкості, тяжких силових вправ.

Нарешті, жінкам, у яких є проблеми в області гінекології, на час менструації навантаження потрібно виключити. Якщо ж вас дуже тягне в спортзал, то порадьтеся зі своїм гінекологом. Лікар підкаже, які навантаження підходять при вашій проблемі.

Чула, що деякі вправи можуть полегшити передменструальний синдром і протягом самої менструації.

Це правда. Але знову ж таки відноситься до здоровим жінкам, у яких і до, і під час менструації є бажання займатися. Тут потрібно довіритися своїй інтуїції і самопочуттю. Якщо відчуваєте, що займатися можете, то займайтеся.

Передменструальний синдром зазвичай виявляється дратівливістю, іноді легкими спазмами внизу живота. Позбутися від цих симптомів можна за допомогою тренувань за системою Пілатеса.

Під час самої менструації больові відчуття можна зняти, піднявши ноги на стінку.


Але при цьому не можна закидати їх за голову. Можна робити легкі, неінтенсивні і без обважнення вправи на прес.

При цьому може, звичайно, змінитися рясність кровотечі, але больовий синдром зникне. Окремий раду для любительок силових тренувань - зменшуйте навантаження. Критичні дні пройдуть легше, якщо ви знизите вага гантелей або зовсім відмовитеся від підняття важких речей.

Взагалі, регулярні заняття в залі, незалежно від виду вправ, «наводять порядок» у жіночій сфері. Трохи коротшає час кровотечі - в середньому воно триває три дні замість «стандартних» чотирьох-п'яти, полегшується ПМС. Самий оптимальний графік тренувань - кожні три дні. Це пов'язано з тим, що період відновлення м'язів становить 48 годин.

Перед менструацією організм швидше витрачає жирові запаси і є сенс більше тренуватися в кардіозале

Це правда, ефективність тренувань на кардіотренажерах буде досить високою саме в кінці другої половини циклу. Але не варто занадто захоплюватися заняттями. Перевантажили в спортзалі, ви ризикуєте буквально злягти під час менструації.

Якщо організм не дуже міцний, то в цей час варто виключити вправи на розтяжку нижньої і середньої частин черевного преса. Інакше є ризик посилити біль у животі, характерні для критичних днів. Але зате вельми корисно в цей період додати до тренувань масаж нижньої частини спини. Він допоможе знизити звичайний дискомфорт.

І ще одна порада для дам, які стежать за своєю вагою і дивляться на ваги після кожного тренування.

У другій половині циклу, особливо безпосередньо перед менструацією, ви помітите, що трохи набрали вагу. Це відбувається навіть у тих, хто весь цей час активно працює в кардіозале. Не варто себе лаяти і посилювати навантаження. Справа в тому, що певні гормони, які виробляються в цей період, затримали воду в організмі. Вона і «вилилася» в зайвий кілограм.