Свята пройшли, кг залишилися.

Тривалі канікули приносять не тільки подарунки і позитивні емоції. На жаль, більшість із нас отримує і ще один «бонус» - зайва вага. Причому розлучитися з ним в умовах зими набагато складніше, ніж в інший час року.

Після канікул раптом виявляється, що плаття на боках збирається складками, а джинси і спідниця застібаються з працею.

Рятівна каша
Після тривалого переїдання доводиться повертати колишню форму. Допоможе в цьому дієта. У раціон харчування дозволите пшоняну кашу. Пшоно перетравлюється повільно, і відчуття ситості зберігається надовго. Але чудова каша корисна не тільки цим.

Щоб пшоно засвоїлося, потрібна велика кількість жиру, саме тому в кашу додають масло. Якщо є пшоняну кашу без масла, організм буде змушений використовувати для її перетравлення свої внутрішні жирові запаси, а адже мета будь-якої дієти якраз полягає в тому, щоб видалити ці запаси з організму.

Не обов'язково, щоб денне раціон складався тільки з пшоняної каші, додавайте її до тих страв, з яких складається ваша дієта.

Профілактичні заходи

Не забувайте про золоте правило: щоб уникнути переїдання, не ходіть до гості на голодний шлунок, інакше з вами станеться історія, подібна до тієї, що трапилася з милим ненажерою Вінні-Пухом. Якщо має бути рясна вечірня трапеза, не позбавляйте себе сніданку та обіду. Протягом дня їжте легку їжу, тоді ви не наберете багато калорій ввечері. Обмежте споживання алкоголю, він підвищує апетит, і ви можете з'їсти більше звичайного.

Розвантажувальний день

Можна провести день на воді або зеленому чаї з лимоном і медом, але, звикнувши до обжерливості, часом важко уявити, що склянка води - це апетитна куряча ніжка.

Рецепт для особливо витриманих: велике яблуко розрізати на 16 частин, полийте часточки соком лимона, складіть у посуд - це ваша їжа на весь день . Зголодніли - з'їли скибочку, через 30 хвилин випили зеленого або трав'яного чаю. Організм відпочиває і одночасно отримує цінні вітаміни і мікроелементи.

Заборонене солодке

А скільки з'їдено за свята цукерок, шоколаду, шматочків торта! Словом, ми міцно здружилися з головним ворогом жіночої фігури. Потрапляючи в організм, цукор дає сигнал підшлунковій залозі, і та починає активно виробляти інсулін, необхідний для розщеплення цукру, а він тут же перетворюється в жир і моментально відкладається в самих небажаних місцях - на животі, стегнах і сідницях.

Що робити, зовсім відмовитися від солодкого? Не треба. Дієтологи вважають, що солодке їсти можна, але тільки з ранку і до обіду, коли розщеплена глюкоза дасть нам енергію, яку організм встигне витратити протягом дня. А ось якщо цукор надійде в організм під час полудня або вечері, то витратити його до сну часу не залишиться, і він відкладеться про запас.

У спортзал!

Пройшла вже пара тижнів, як ви не з'являєтеся в спортзалі. Зберіться й відправляйтеся на заняття, або відновіть вправи вдома, присвятивши їм 20 хвилин на день. М'язи «згадають» про той час, коли ви були підтягнуті, легкі і спортивні, і забуте відчуття радості від фізичного навантаження скоро повернеться.

Після перерви не перестарайтеся в заняттях.


Не намагайтеся повернутися до колишнього фізичному стану за один день, зайве навантаження може викликати сильні болі в м'язах, привести до травм і розтягувань.

Якщо раніше ви виконували аеробні вправи протягом 30 хвилин, почніть займатися з 15 - 20 три рази на тиждень, поступово збільшуючи час. Можливо, не все так погано, і ваша спортивна форма постраждала у меншій мірі, ніж ви думаєте. Зазвичай, після припинення занять, форма втрачається тільки через 4 тижні, а новорічний перерва була куди коротше.

Не ставтеся до фізичних занять за принципом «або все, або нічого» і не відмовляйтеся від них зовсім. Займайтеся з міні-програм, наприклад, ходіть 20 хвилин, виконуйте 20 вправ на прес і 20 на сідниці.

Здоровий сон - друг краси

Протягом кількох днів перед сном приймайте прохолодний душ і добре розтирайте тіло рушником. Випивайте не більше 2 чашок міцної кави, якщо вживайте більше, перезбудження завадить вночі заснути.

Справитися з наслідками хронічного недосипання допоможе правильна дієта: протягом дня пийте більше води, їжте продукти, багаті протеїном - м'ясо, рибу , яйця, щоб підвищити вміст у крові допаміну - гормону бадьорості.

Перед роботою раніше виходьте з дому і проходите частина відстані швидким кроком, щоб збільшити циркуляцію крові. У перші робочі дні в перерву знайдіть вільний кабінет і спробуйте заснути на 20 хвилин, але не більше, інакше будете відчувати себе розбитою.

Не нехтуйте нічним сном! В іншому випадку за вечірки можна заплатити своїм здоров'ям: хронічне недосипання може призвести до втрати концентрації, проблем з пам'яттю, знизити імунітет, все це відкриє ворота організму різним хворобам.

Не більше трьох сигарет

Перебуваючи з друзями в барі, де всі курять, багато хто не можуть утриматися від спокуси і димлять за компанію. На ранок непостійні курці прокидаються з головним болем, саднячі горлом і кашлем.

Прокинувшись, прийміть душ, щоб позбавитися від запаху диму, вбрався у волосся, він, до речі, може посилити не тільки головний біль, але і розлад шлунка. Випийте чашку чаю з медом і лимоном, щоб пом'якшити горло.

Якщо почастішали напади кашлю, прийміть відхаркувальний засіб. Дайте організму трохи часу на самоочищення. У міру того як він буде позбавлятися від нікотину, кров'яний тиск і пульс прийдуть в норму. Вже до полудня ви відчуєте себе краще. До речі, кинути палити теж можна за допомогою дієти!

Релакс знизить апетит

Стримати свій апетит можна так: ляжте на ліжко, розслабтеся, закрийте очі, пожвавите в пам'яті красиві картинки живописної природи і уявіть, що ви їх бачите наяву.

Пальцями легко погладжуйте верхнє рухоме віко - так ви впливаєте на активні точки, що знаходяться за очними яблуками. Вони рефлекторно регулюють діяльність травного тракту: шлунка і кишечника.

Привчіть себе частіше подумки «занурюватися» у красу, йти від неприємних дум і робити масаж кінчиками пальців.

Можна поєднувати релакс з ароматерапією - доведено, що деякі запахи знижують апетит. Наприклад, запах ванілі дає відчуття ситості.