Видихаємо біль.

Дуже хочеться стати гнучкою, пластичної, граціозної? Але щось постійно того перешкоджає. І справа тут зовсім не в генетичних задатках або природних здібностях.

Коли людина чогось хоче він однаково може досягти цього і в п'ять, і в сорок п'ять, і у вісімдесят років. Є більш складний нюанс, ніж фізпідготовка: лінь.

Візьмемо (всім) загальнодоступний приклад - шпагат. Багато хто починає свою розтяжку саме з нього. Звичайно, сідати в нього не слід попередньо не розігрів гарненько м'язи. В іншому випадку ви можете їх порвати або потягнути (що, до речі, призводить до дуже болючим наслідків).

От ви їх розігріли і плавно роз'їхалися в шпагат. Але що ж це: ви і 2 хвилин не можете в ньому протриматися.

Часто в цей момент у вашому підсвідомості відбувається ситуація, яку вербально можна описати так: «Уфф, як боляче! Я краще встану і припиню цю біль! »А дарма. У такі моменти дуже важливо себе долати. Тут на допомогу вам приходить повітря.

Про правильне дихання ми не раз чули з йоги: концентрація, ритм, глибина, частота - ці дихальні характеристики безпосередньо впливають на внутрішні процеси. Не дарма, коли нам погано або боляче, просять дихати глибше.

Уявіть, у момент почуття болю ви робите глибокий вдих, а потім повільно видихаєте це повітря і немов наповнюєте їм свої судини. Відчуйте, що повітря наповнює ваші м'язи, і вони тягнуться, так легко і зовсім безболісно. Важливий момент, що тягнути їх треба під час видиху.

До речі, корисну пораду для тих, хто страждає від судом або подібних хворобливих відчуттів при натягу м'язів - їжте курагу. У цього сухофрукта маса корисних для здоров'я властивостей. Крім того, курага піднімає настрій, знімає втому, дуже корисна при перенесенні всіляких стресів.

З чого порекомендую вам почати свою «тягнуть» діяльність. Ось приблизний алгоритм вправ, з яких починає розминку будь-який професійний спортсмен:

1. У положенні стоячи зробіть нахили вниз по всіх чотирьох напрямках

2. У тому ж положенні пообертайте корпус вліво і вправо

3.


Покладіть руки на коліна і виконайте кругові обертання в обидві сторони

4. Тримаючи руки на поясі, зробіть випад вперед на ліву ногу (задня залишається на місці) і попружіньте кілька разів вниз. Спина при цьому знаходиться у вертикальному положенні. Те ж треба зробити з іншої ноги

5. Сядьте на ліву ногу, а праву випрямлену залиште в бік, але так, щоб носочок дивився вгору. Тепер постарайтеся підколінної западиною дістати до підлоги. Те ж і з іншої ноги.

6. Ставши на обидві ноги, пообертайте ними назад і вперед, щоб не було защемлення.

Цей той мінімум дій, потрібних вам для того, щоб уникнути травм при подальшій розтяжці. Якщо ж все-таки щось починає боліти, просто потріть це місце до такої міри, щоб воно стало гарячим від припливу крові.

Чим дихати при фізичних навантаженнях?

Слід , як можна довше дихати носом, а перехід на ротовий дихання при збільшенні навантажень відбувається автоматично.

При слабкому здоров'ї цей перехід регулюється станом системи кровообігу, можливості якої визначають фізичну працездатність людини. Недостатність системи кровообігу можна поліпшити правильним диханням.

Як правильно дихати?

Як правило, дихання здійснюється через ніс, при цьому потік повітря регулюється в носоглотці на всьому її протязі. Виняток становить дихання при розмові і співі, коли людина дихає ротом і регуляція дихання відбувається лише у верхній частині носоглотки.

При правильному носовому диханні саме дихання з найбільшою виразністю чується і відчувається попереду на стінці носа. Під час вдиху м'які еластичні крила носа затягуються потоком повітря, так що вхід в ніс і кінчик носа трошки звужуються.

При цьому в носі виникає тихий легкий шум з характерним шепеляво-дзюркотливим звуком. На видиху цей шум зберігається, але стає слабшою, бо крила носа розходяться. Особливо добре це помітно у сплячих здорових дітей. Так що, як кажуть лікарі: дихайте на повні груди!