Зарядка на борту літака.

Нескладна "льотна" зарядка зробить перепади тиску під час повітряної подорожі менш відчутними. Початкове положення для всіх вправ буде єдиним: сидячи на пасажирському кріслі лайнера. До речі, це чудове положення для гімнастики.

У старослов'янських методів оздоровлення комплекс "сидіння", в якому вправи на розтяжку м'язів виконувалися в розслабленому положенні, сидячи на печі і на призьбі, допомагав накопичити силу і міць Іллі Муромця і його "команді" богатирів

Вправи перед стартом

Перед зльотом - дихальні вправи: зручно розташувавшись в кріслі, носом зробіть десять глибоких вдихів.

Коли літак пішов на зліт, десять разів глибоко вдихніть ротом, видихаючи повітря через ніс. Під час виконання вправ спина повинна бути прямою, голова - зручно лежати на підголовнику.

Зарядка після зльоту

Коли літак набрав висоту, зробіть вправи, які допоможуть вам зняти напругу в м'язах і суглобах:

? максимально витягніть ноги і руки і потягніться 5-6 разів;

? по 10 разів стисніть і розтисніть кулаки;

? зробіть 5 повільних обертань кистями рук з витягнутими пальцями;

? підніміть зігнуту ногу, обхопивши її руками під коліном, і 10 разів пообертайте ступень. Повторіть іншою ногою.

Вправи під час польоту

В основному це вправи на розтягування грудної клітки, які слід повторювати по 5-7 разів кожну годину:

? руки підняті вгору, пальці сплетені - потягніться, втягуючи живіт і розправляючи груди;

? пальці зчепите замком на потилиці, лікті розведені і дістають до спинки крісла.


Зробіть глибокий вдих, щоб розпрямилася грудна клітка, лопатки попрямували б назустріч один одному, а хребет прогнувся;

? поверніться всім тулубом праворуч, покладіть обидві руки на правий підлокітник крісла і, глибоко зітхнувши, повільно поверніть голову ліворуч . Повторіть з іншого боку;

? зігнуту праву руку заведіть за голову, кисть руки стосується лівого плеча, і повільно нахиляйтеся, потягуючись, наліво. Те ж вправа - в протилежному напрямку;
? покладіть долоні на нижні ребра, з боків, і повільно вдихайте через ніс, відчуваючи руками, як розсовується ваша грудна клітина.

Перед посадкою

В кінці польоту коштує підготувати свій організм до посадки: повільно і розслаблено нахиляємо голову до лівого плеча, затримуємося в цьому положенні на декілька секунд і плавно піднімаємо голову. Потім тим же розслабленим прийомом опускаємо голову вперед, на груди і потім - до правого плеча.

Друга вправа - руки витягнути вгору, глибоко зітхнути з затримкою дихання і широко позіхнути. Кожну вправу повторюємо по 5 разів. Ці нехитрі вправи допоможуть вам комфортно перенести будь-який, тривалий переліт. І вам не знадобиться витрачати дорогоцінні дні на те, щоб відпочити від польоту.