Як кинути курити легко й невимушено.

Залежність від сигарет дуже і дуже індивідуальна. Спробуємо розібратися, хто і з яких причин курить, і як йому діяти, щоб позбутися від цієї шкідливої ??звички.

Рано чи пізно практично будь-який курець приходить до думки, що пора з цією справою зав'язувати.
Причини можуть бути самі різні: на роботі почалися репресії, і навіть взимку доводиться бігати палити на вулицю; здоров'я стало пустувати - напади ранкового кашлю підозріло затягуються; зовнішній вигляд залишає бажати кращого - шкіра в'яне, пальці жовтіють, від волосся і з рота пахне так , що самому огидно ... Варіантів багато, і у кожного він свій.

От тільки реалізувати здорову думку на практиці виходить не у всіх і не відразу. І при цьому лікарі в один голос стверджують, що переважна більшість курців в змозі кинути самі, що фізична залежність від нікотину багаторазово менше, ніж від алкоголю або наркотиків. Це перша складність.

А складність другий складається в тому, що методів та засобів, які раз і назавжди обіцяють позбавлення від тютюнової залежності - море розливане, і зорієнтуватися в ньому відразу не може навіть підготовлена ??в питаннях наркології людина . Вибір такий, що очі розбігаються, в голові починається розбрат, а руки автоматично дістають з пачки чергову сигарету.

Спробуємо зорієнтуватися?

Коментар фахівця
«Кинути палити? Що може бути простіше. Я сам проробляв це десятки разів ».

Марк Твен

Три джерела і три складові частини


Всю масу методик рятування від тютюнової залежності можна розділити на три великі категорії.

Перша група методів заснована на лікувальному навіювання в широкому сенсі цього слова.

Друга група - пов'язана з рефлексотерапією (голковколювання, електропунктура, припікання, точковий масаж і т.д.).

У третю групу включаються різні лікарські засоби, як Замінники нікотину, так і різні інші, що дозволяють організму легше і швидше подолати синдром нікотинової абстиненції.

Найчастіше фахівці створюють свої, авторські методики, скомбіновані з методів всіх трьох груп. Причому в майстрів своєї справи «коктейль» створюється для кожного конкретного пацієнта.

Єдине, у чому сходиться більшість лікарів - кидати курити треба відразу. Усього через 30 хвилин після останньої затяжки концентрація нікотину в крові падає, і якщо цей момент перетерпіти, фізична потреба в черговій «дозі» піде всього через три доби.

Кожному своє


Втім, якби все було так просто, курців навколо нас було дуже мало. Значить, не все так просто. І, дійсно, залежність від сигарет дуже і дуже індивідуальна. Спробуємо розібратися, хто і з яких причин курить, і як йому діяти, щоб позбутися від цієї звички.

Нервовий

Ця людина курить, щоб заспокоїтися, зібратися з думками, взяти себе в руки. Часто курить уночі в ліжку. Частіше за все для нього характерні вибухові або просто інтенсивні емоції, здебільшого - негативні. Холерик, меланхолік або моторошна суміш того й іншого. При цьому цілком може бути неординарною, творчою особистістю.

Що робити? Тут обов'язково потрібен лікар і той самий індивідуальний «коктейль», який потрібно ретельно підібрати, вивіривши всі інгредієнти. Не виключено, що буде потрібно медикаментозна корекція - як мінімум, заспокійливі засоби. І, безумовно, доведеться відмовитися від алкоголю, тому що в нашому організмі сигарети та спиртне пов'язані між собою, так би мовити, на генетичному рівні, а для такого типу особистості келих вина або чарка горілки може стати тим «тригером», який запустить звичну і повністю автоматичну програму дій (сигарета - запальничка - затягування). Людина може навіть спочатку й не помітити, що знову курить.

Прагматик

Сигарета для нього - це лише вид відпочинку. Він отримує задоволення від процесу, нерідко курить сигари, сигарилли або трубку, які намертво приростають до іміджу - пригадайте Черчілля або його земляка Шерлока Холмса. Для прагматика важлива ритуальна складова - скажімо, післяобідні каву і сигарети, або сигара і коньяк. Найчастіше це сангвінік, вольовий і рішучий, наділений певною владою: бізнесмен чи політик.

Що робити? Лікарям тут робити нічого. Для таких людей найчастіше єдиним авторитетом є вони самі, думка інших, у тому числі докторів, для них вирішальної ролі не грає. Ні гіпноз, ні голки, ні психотерапія в даному випадку не спрацюють, тому що людина звикла вірити тільки в себе. І кинути палити він зможе тільки в тому випадку, якщо сам прийме таке рішення. Підштовхнути його до такого кроку може, наприклад, хобі з високими фізичними навантаженнями (маунтін-байк, альпінізм, сплав по гірських річках тощо).

Залежний

Особливої задоволення від куріння він не отримує. Для залежного - це спосіб комунікації. Він починає курити за компанію, причому в дуже ранньому віці.


На роботі не пропускає жодного перекуру, і не тому, що хоче курити, а тому що так треба.

Що робити? Самостійно така людина не відмовиться від сигарет ніколи. Потрібно дуже тривалий курс психотерапії та психологічної реабілітації (процес може затягнутися на кілька років). Добре піддається гіпнозу, реагує на всі «страшилки» про куріння, ідеальна цільова аудиторія для антитютюнової (соціальної) реклами.

Закоханий

Причому закоханий беззавітно, до поросячого вереску. У сигарету, звичайно. Куріння обожнює, втягується в ряди курців практично з першої ж затягування. Їм важливий антураж - красиві запальнички, блискучі пачки, різні аксесуари. У переважній більшості випадків такі люди опиняються кинестетиками - тобто сприймають навколишній світ через тактильні відчуття, їм все потрібно поторкати, помацати, покрутити в руках.

Що робити? Змусити кинути палити таку людину можна тільки під дулом пістолета або іншої загрози життю і здоров'ю. Можуть допомогти препарати, що викликають напади нудоти під час паління, фізіотерапія, точковий масаж, голковколювання - тобто вплив через дотик. Дуже важливо дати якусь заміну сигарет - хоч Sony Playstation Portable, хоч новітній «наворочений» по саме не хочу мобільник, хоч КПК зі стилусом, хоч будь-яке хобі, що вимагає роботи руками. В іншому випадку така людина знову повернеться до сигарет, особливо, якщо його робота пов'язана з нарадами і тривалим сидінням за офісним столом - це пекло для кинестетика.

«Відмазки»


Номер 1. Класична жіноча «відмазка» - не хочу кидати курити, бо боюся розтовстіти

Дійсно, багато відмовилися від сигарети починають розпливатися буквально на очах. Ось тільки відмова від куріння тут ні при чому. Просто з часом відновлюється чутливість смакових рецепторів у роті, і навіть сама звичайна їжа починає здаватися божественно смачною. Як тут встояти? Ось і починається посилене поглинання всієї смакоти в межах досяжності.

Чи можливо уникнути набору ваги? Безумовно. Потрібно лише постійно тримати в будинку свіжі фрукти-овочі, і саме ними вгамовувати спрагу до нових смакових відчуттів. Особливо гарні в цій справі кислі ягоди журавлини начебто, тільки взимку знайти її досить проблематично. Деяким допомагає маленька пляшка звичайної мінералки, яку вони постійно носять із собою. З'явилося бажання закурити чи підійти до рундука за тістечком - зупинилися, відпили кілька ковтків, і можна йти далі.

Номер 2. «Відмазка» особливо просунутих користувачів: куріння допомагає захиститися від хвороби Паркінсона

Дійсно, було таке дослідження американських учених. Вони навіть припустили, що в тютюні міститься якийсь нейропротектор. Тільки виділити його поки що не змогли. Та й надходить він не в чистому вигляді, а в компанії з чотирма тисячами інших компонентів тютюнового диму, наприклад, з ціанідами, бензпіреном, аміаком, кадмієм та іншими безумовно шкідливими речовинами. Так що захисний ефект, якщо він і присутній, зводиться нанівець ризиками розвитку цілої купи захворювань.

А чи є сенс?


Те, як реагує організм курця на відмову від тютюну, залежить від стану здоров'я, віку, і, найголовніше, від того, на якій стадії так званого нікотинового синдрому людина кинула курити. І все ж, якщо кинути курити, не «докурившись» до смертельних і невиліковних хвороб, організм згодом самостійно позбавляється від наслідків отруєння його отрутами тютюнового диму.

Дослідження показують, що патологічні зміни органів дихання, наприклад, обумовлені отруєнням продуктами горіння тютюну, компенсуються в середньому протягом року після того, як людина кинула курити. Та й інші показники поступово повертаються до норми.

Так що якщо виходить відмовитися від сигарет самостійно - прекрасно. Ну, а якщо не виходить - треба звертатися до фахівців, лікарів-наркологів, психотерапевтів. Бажано, за рекомендаціями лікувалися у них друзів, колег, віртуальних знайомих. І все обов'язково вийде.



Якщо відмовитися від куріння, то:

· через 20 хвилин у вас нормалізується пульс і знизиться підвищений артеріальний тиск;

· через 24 години у вас зменшиться ризик розвитку інфаркту міокарда;

· через 2 дні до вас повернуться нормальні відчуття смаку і запаху;

· через 2-3 тижні нормалізуються функції легенів, покращиться мікроциркуляція, постачання тканин киснем, і вам стане помітно легше ходити;

· через 1 рік ризик розвитку інфаркту міокарда знизиться у два рази в порівнянні з одним днем ??відмови від куріння;

· через 5 років ризик захворювання раком носоглотки й стравоходу скоротиться вдвічі, а ризик інсульту та інфаркту стане практично таким же, як у некурящого людини;

· через 10 років ваші шанси отримати рак легенів зрівняються з такими у некурящих.