Спортзал будинку.

Щоб залишатися гарними і підтягнутими, нам необхідна постійна фізичне навантаження. Часто на регулярні відвідування спортклубів елементарно не вистачає часу. Але спортзал можна організувати і в себе вдома.

Таким чином, ви заощадите не тільки дорогоцінний час, який ішло б на дорогу до клубу і назад, але і значну суму грошей. До самостійних занять треба добре і відповідально підготуватися.

Теоретично, для самостійних занять вам необхідні тільки наявність часу, деякого вільного простору в кімнаті і бажання. Але фітнес-індустрія сьогодні пропонує спортсменам-аматорам масу супутніх товарів.

Наприклад, якщо вам важко у виборі вправ, хочете урізноманітнити свій спортивний «раціон» або вам просто нудно махати ногами на самоті, можна придбати диски з уроками аеробіки. Приклад, хоча б і телевізійний, і життєрадісні команди теле-тренера додадуть вам бадьорості.

Найпростіший тренажер - гантелі. Їх можна купити в будь-якому магазині спортивних товарів. Якщо ви не переслідуєте цілі накачати рельєфні м'язи, вам цілком вистачить ваги гантелі 0,5-1 кг. До речі, крім гантелей можна придбати також і обважнювачі, які кріпляться на ноги. У принципі, з таким арсеналом вже можна добитися добрих результатів.

Ефективність вправ для м'язів преса і спини можна сильно збільшити, придбавши гімнастичну лаву. Це збірна конструкція, що складається з верхньої та нижньої дощок, які з'єднані між собою за допомогою трьох металевих опор. Змінюючи кут нахилу дощок і опор, можна зменшувати і збільшувати навантаження на ті чи інші групи м'язів. Для зміцнення м'язів ніг і сідниць хороші заняття на степ-платформі.

Дуже поширений варіант тренажера для будинку - велотренажер. Це імітатор велосипеда, забезпечений спеціальною системою регулювання навантажень. Безумовний плюс велотренажера те, що вбудований комп'ютер буде стежити за частотою вашого пульсу під час тренувань, показувати кількість згорілих калорій, а також те, яку відстань і з якою швидкістю ви «проїхали».

Більш компактний тренажер - степпер, імітатор ходьби по сходинках.


Основні його функції - розвиток витривалості, боротьба із зайвою вагою, відновлення серцево-судинної системи. Степери вигідно відрізняються від інших тренажерів своєю вартістю.

Якщо у вас в квартирі зовсім немає місця, ідеальний для вас варіант - міні-степпер. Розміри міні-степпера дозволяють сховати його в шафу після заняття. Врахуйте, що при заняттях на велотренажері і на степпере спалювання жиру починається тільки на 30-40 хвилині тренування, до цього часу організм витрачає вуглеводи. Тому, якщо ви хочете не тільки оздоровити організм, але і схуднути, заняття не повинні бути короткими.

Перший тиждень ваших тренувань - це лише період підготовки м'язів до занять. Відповідно, ви повинні розробляти всі групи м'язів. Для початку тренування можуть тривати приблизно по 20 хвилин - фактично, це розминка, якою ви надалі будете починати заняття: нахили вперед і в сторони, махи руками, присідання. В кінці тренування, коли м'язи розігріті, добре зробити розтяжку.

Не забувайте, що заняття спортом можна починати як мінімум через дві години після їжі. Якщо ваша мета - позбавлення від зайвої ваги, не варто приймати їжу і протягом двох годин після тренування. Не прагніть зробити максимальну кількість вправ за раз.

Професіонали будь-які вправи поділяють на підходи. Наприклад, качати прес можна в 3 підходи по 20 підйомів. Поступово кількість вправ на один підхід збільшується. Виконуючи будь-яку вправу, дихайте рівномірно. Видих має припадати на посилене скорочення м'язів, вдих - на розслаблення. Наприклад, хитаючи прес, ви повинні піднімати тулуб на видиху, опускати - на вдиху.

Від того, наскільки правильно ви дихаєте, залежить, як швидко ви стомитеся і наскільки ефективними будуть самі вправи. Головне, пам'ятайте, що для досягнення результату важлива регулярність. «Пріурочьте» заняття, наприклад, до часу, коли по телевізору показують улюблений серіал: і вправлятися буде веселіше, і тренування ви навряд чи пропустите.