Еврика: аутогенне тренування творить дива!.


Що б вас не турбувало - чи то порушення сну, астма або ж мігрені - аутогенне тренування, якщо застосувати її з розумом і вмінням, може надати сприятливий вплив на стан вашого організму.

Система аутогенного тренування, або аутотренінгу (АТ), тісно пов'язана з таким процесом, як гіпноз. Можна навіть сказати, що АТ - це своєрідний "самогіпноз". Тільки тут, на відміну від гіпнозу, є одна позитивна якість: надійна зворотній зв'язок. По-перше, менш глибока, і по-друге - контрольована самою людиною. Тоді як при зовнішньому навіювання, різновидом якою і є горезвісний гіпноз, стан "піддається навіюванню" контролюється ззовні - гіпнологом. Таким чином, аутогенним тренуванням ви можете займатися самостійно і в будь-який зручний для вас час. Аутотренінг заснований на свідомої психофізичної саморегуляції. Занурення в стан аутогенного розслаблення або релаксації за допомогою використання спеціальних вправ дає хороший відпочинок нервовій системі. При цьому вам під силу навіювання душевної рівноваги, бадьорості, гарного настрою, холоднокровності, цілеспрямованості, хорошої працездатності і будь-яких інших цінних якостей, які ви «запрограмуєте». АТ сприяє зниженню емоційної напруги, почуття тривоги, дискомфорту. Під впливом аутотренінгу поліпшується настрій, нормалізується сон, відбувається активізація організму і особистості. З допомогою АТ можна вирішувати завдання зміцнення волі, корекції деяких форм поведінки, мобілізації інтелектуальних ресурсів людини, відпочинку, відновлення сил за короткий час. Умови занять аутотренінгом:
На першому етапі краще за все займатися в тихому, спокійному приміщенні, з м'яким, неяскравим світлом, з комфортною температурою, у вільному одязі. У міру освоєння методики АТ можна буде застосовувати в будь-якій обстановці: на роботі, вдома, навіть у транспорті. Очі зазвичай закриті. Займатися АТ можна 1-3 рази на день по 10-20 хвилин (час підбирається індивідуально). Краще проводити аутогенне тренування перед підйомом - вранці, вдень - в обідню перерву, і ввечері - перед відходом до сну. Отже, почнемо! Сидячи на стільці, хребет злегка зігнутий так, що плечі звисають вперед, голова опущена, руки розслаблено лежать на стегнах, кисті звисати всередину, ноги зручно розставлені - це, так звана «поза кучера», в якій можна сидіти тривалий час, не напружуючись.
Тепер закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і повільний видих. І уявіть собі, як з кожним видихом хвиля приємного розслаблення розповсюджується по всьому тілу.


На початку занять використовують такі формули самонавіювання:
«Я (на вдиху) - відпочиваю (на видиху)»
«Я (на вдиху) - спокійний (на видиху)»,
«Я (на вдиху) - розслабляюся (на видиху)//І (на вдиху) - заспокоююсь (на видиху) »Коли ви досить розслабитеся і пориньте в дрімотний стан (його ще називають аутогенних), то можна перейти до активної фази аутотренінгу - формулами самонавіювання. Справа в тому, що в звичайному бадьорому стані сугестивність людини низька, а в аутогенному стані - висока. Тому після досягнення розслаблення ви можете легко впровадити у свою підсвідомість потрібні програми, які погано засвоювалися в звичайному стані. Наприклад, ви хочете виглядати більш впевненою в спілкуванні зі своїм начальником. Тоді формули самонавіювання можуть бути такими:
Я (вдих) - впевнена в собі (видих)
Голос (вдих) - низький, впевнений (видих)
Я (вдих) поважаю себе (видих)
Мене (вдих) поважають інші (видих)
//Уявляєте собі начальника, і поруч - себе: впевнену в собі жінку, повну гідності та спокою//
Я (вдих) спокійна (видих)//І (вдих ) впевнена в собі (видих)
Всі (вдих) це відчувають (видих)
Начальник (вдих) - поважає мене (видих) Якщо необхідно поправити здоров'я, повторюйте наступні формули:
Я - сповнена сил і здоров'я
Мені подобається - займатися спортом
Я - отримую задоволення//Від - плавання/бігу/аеробіки/великого тенісу (підставте будь-який вид спорту, що вам до душі) Після цільового самонавіювання потрібно вийти з цього стану релаксації, спокою. Видих на цій стадії робиться все коротше і коротше, а на завершальних формулах він повинен бути дуже коротким і енергійним. Програми самонавіювання можуть бути, наприклад, такими:
Я - добре відпочила,//??Мої сили - відновлені.
У всьому тілі - відчуваю приплив енергії.
Я буду рахувати до п'яти. І з кожним рахунком можна буде відчути, як м'язи будуть наливатися додатковою силою, а голова буде ставати легкою і зрозумілою. І на рахунок "5" можна буде відкрити очі і вийти з цього стану. Отже:
"Раз". Мої сили - відновилися. Я - добре відпочила.
"Два". Зникає - тяжкість//З усіх - частин тіла.
"Три"! У всьому тілі - відчуваю приплив енергії.
"Чотири"!! (Можна зробити більш глибокий вдих, різкий видих). Голова - свіжа, ясна//Думки - чіткі.
"П'ять"! (Відкрийте очі). Я - здорова, бадьора! Я - люблю життя! Адже радіти життю так просто!