Худнемо в басейні.

Ми впевнені, що у воді згорає набагато більше калорій, ніж на суші, і вирушаємо за стрункою фігурою в басейн. Влітку його з успіхом замінює найближча річка чи просторе море на курорті. Проте яке ж розчарування, коли результатом «запливу» виявляються ... зайві сантиметри на талії!
Робота над помилками
невдахи водоплавні не враховують просту істину: щоб схуднути, треба в порівнянні зі звичним режимом більше рухатися і менше їсти!

Перша помилка: ви не плаваєте активно, а просто плескає-бовтається. Якщо ворушитися ледве-ледве, наша жировий прошарок і не подумає плавитися.

Друга помилка: спалювати на тренуванні силу-силенну калорій, а потім з'їдати стільки ж, якщо не більше ... Ви все ще думаєте, що так можна схуднути ? Навіть просто утримуючи себе на плаву, за годину ми витрачаємо близько 300 ккал.

Однак на практиці такий метод спалювання жиру працює тільки при купанні в глибоких ріках і озерах. У басейні ви самі не помітите, як опинитеся біля бортика або доріжки, за які радісно і вчепитися. У морі вода набагато щільніше, так що на ній можна просто лежати без жодних зусиль. У дрібному ставок раз у раз будете вставати на дно.

Так що для початку привчіть себе весь час активно рухатися у воді. М'язові клітини «вміють» спалювати жир при частоті серцевих скорочення 130-160. Значить, марно для фігури плескатися, не доводячи пульс до 130 ударів на хвилину. Звичайно, якщо у вас 50 кг зайвих і ви в перший раз в житті встали з дивана, певний ефект буде і від такого руху. Але для середньостатистичної панночки з її надмірними 5-10 кг - на жаль, ніякого толку.

Плаваючи з пульсом 130-150 ударів за хвилину, можна спалити за годину від 600 до 1300 ккал. Точна цифра залежить від обраного стилю плавання, швидкості і ... вашого ваги! Чим більше у вас м'язів, тим більше енергії ви витратите.

Плаваємо стильно!

Якщо в річці і морі всі рівні, то відвідувачі басейнів часто діляться на фракції за статевою ознакою: чоловіки зазвичай віддають перевагу плавання, а жінки - аквааеробіку.

Плавання більш силовий вид спорту, і щоб якісно освоїти різні стилі, доведеться серйозно займатися з тренером, який вже точно не дасть розслабитися.

Аеробіка веселіше, проводиться під музику, з самим різним обладнанням - від гантелей і надувних палиць до велосипедів і боксерських рукавичок. І в групі завжди є можливість схалтурити. Крім того, для таких занять взагалі не обов'язково вміти плавати!

Але для наших цілей доведеться не просто плавати, а ще й обов'язково чергувати стилі і інтенсивність - саме це необхідно, щоб тримати м'язи в жиросжигающим режимі.

Самий інтенсивний стиль - батерфляй (дельфін), він же самий складний і важкий. Якщо підготовка дозволяє, плавайте їм 5-6 хвилин, і переходьте на будь-який інший стиль, щоб пульс опустився до 130-140 ударів. Кріль - оптимальний за енерговитратами і техніці руху стиль.

Намагаємося плавати їм 20-30 хвилин за тренування. Якщо важко - чергуйте стилі: 5 хвилин кролем, 5 хвилин брасом або на спині, і знову спочатку. Брасом цілком можна попрацювати з повною віддачею, але для цього треба навчитися правильно працювати руками і ногами. Це технічно складний стиль, і без тренера його не освоїти.

Щоб схуднути, не можна просто плисти за течією (у прямому і переносному сенсі), а потрібно продумати власний жироспалювальний план купання.

Розборки з градусами

Ще одна помилка тих, що худнуть: не враховувати температуру води. Вода завжди холодніше, ніж наше тіло, і щільніше, ніж повітря. Тому у воді ми остигаємо приблизно в 20 разів швидше, ніж на суші.


Здається, для схуднення те, що треба: адже на збереження покладених 36,60 тіла ми витратимо купу калорій, і в першу чергу жирових!

З одного боку, так. Але є й інша тенденція: вода з температурою нижче 24 стимулює людський організм накопичувати підшкірний жир, адже це - хороша термоізоляція від холоду зовні. Те ж саме відбувається в тюленів і моржів, що живуть у північних морях. А багато ви бачили струнких тюленів?

У басейні-то ризик «нарватися» на воду холодніше 26-28 невеликий. А от у відкритому водоймищі таку температуру зустрінеш хіба що на морському курорті ...

Якщо ви з задоволенням купаєтеся в ставках і озерах середньої смуги - чудово, але врахуйте, що навіть у липневу спеку вони не завжди «дотягують» до 24. І жир починає відкладатися з того моменту, як тільки ви відчуєте, що замерзаєте у воді.

Якщо ж ви активно рухаєтеся й охолодження не відбувається, то і в холодній воді баланс буде зсунутий у бік спалювання, а не накопичення жирів. Отже, потрапив в холодну воду - працюй (тобто плавай) якомога активніше!

Плавання - вид тренування, який передбачає нормальну кількість підшкірного жиру, інакше плавець буде замерзати навіть у гарячому Червоному морі.

На морському березі

Якщо вам вдасться зануритися в море, в цьому є свої плюси. Звичайно, там плавати легше, адже щільна солона вода сама тримає на плаву. Але легко - не обов'язково неефективно: якщо вам здається, що навантаження менше, ніж у басейні - просто пливіть швидше, навантаження і збільшиться.

Зате морська вода - природний розчин всяких корисних солей і мінералів, зокрема магнію , йоду, калію і кальцію. І «басейнової» хлорки немає!

Концентрований розчин природних солей природним чином масажує ваше тіло. Причому чим швидше ви в ньому рухаєтеся - тим сильніше.

Він не гірше рук масажиста «розбиває» целюліт, покращує кровообіг, виводить зайву рідину, стимулює обмінні процеси в організмі. Деякі косметологи вважають, що активне плавання в морській воді прирівнюється до сеансу професійного масажу.

Ще один прекрасний спосіб змусити море працювати проти вашого жиру - поєднати воду і ... гру. Особливо підходить тим, хто вже стомився плавати, не любить одноманітності або просто боїться глибокої води.

Візьміть м'яч і пограйте у футбол, стоячи по щиколотку або по коліно у воді. Або зайдіть по груди і влаштуйте партію у волейбол або водне поло. Можна обійтися і без м'яча - поринете по пояс і влаштуйте гру в «квача», тільки чур не плисти. І найпростіший варіант - ходьба вздовж берега по коліно у воді.

Тільки обов'язково прийміть заходи, щоб не обгоріти і не отримати сонячний удар, прикрийте голову кепкою або панамою. Який би варіант ви не вибрали, витратьте на нього не менше півгодини і, якщо не будете лінуватися, навантаження вийде сама що ні на є Жиросжигающая!

І знову про їжу

Якщо наплававшись або «наскакався» у воді на 800 ккал, а потім швиденько наїстися на 1000, на жаль, про схуднення можна забути. Часто саме цим і закінчуються самостійні запливи. Тому звертайте увагу на те, що і скільки їсте, особливо якщо виявилися у шведського столу в гостинному східному готелі.

Має сенс постаратися отримати хоча б на 200 ккал менше, ніж витратите. Після тренування - нічого солодкого, борошняного або дуже жирного, тільки овочі, нежирне м'ясо, риба, молочні продукти. Якщо відчуваєте, що не можете прийти в себе без «дози» вуглеводів - використовуйте такий у всіх відносинах корисний варіант, як фініки, родзинки, курага.