Гарний трицепс.

У цілому я задоволена своєю фігурою. Єдине, що мене засмучує, - в'ялі руки. Як зробити їх підтягнутими і міцними? Це питання задає третину клієнток фітнес-клубів.

Найчастіше, скаржачись на в'ялі руки, жінки показують на трицепс. Звисає він, бідний, вниз і при будь-якому повороті руки засмучує свою господиню. Накладає своїм виглядом табу на сукні без рукавів, сарафани та інші приємні дрібниці гардеробу.

Тут дієтою не допоможеш, потрібна фізичне навантаження. Сьогодні ми пропонуємо вам вправа, яка відмінно опрацьовує трицепси і зміцнює кисті рук.

1. Сядьте на стілець або лавку. Долонями упріться в сидінні, а пальці опустіть вниз.


Ноги прямі, впираються п'ятами в підлогу. Простіший варіант - поставити ноги ближче, зігнувши їх під кутом 90 градусів в колінах.

2. Згинаючи лікті, спустіться.

Так, згинаючи і розгинаючи руки в ліктьових суглобах, ви дуже швидко відчуєте напругу. Якщо цією вправою ви розбавляєте свій звичний комплекс, і ваш трицепс знайомий з навантаженнями, то для вас буде гарна схема з 16 повторів у три підходи.

А якщо ви новачок, то зробіть для першого разу вісім повторень. Згинати лікті нижче 90 градусів ми вам не радимо, можете запросто пошкодити ліктьові сухожилля. Не забудьте про розтяжку до і після занять.