Ранкова гімнастика.

Пам'ятаєте, в старих добрих радянських фільмах: герой включає вранці радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер - ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією, хорошим настроєм і самопочуттям на весь день.

Вправа для м'язів грудей

Поставте ноги на ширині плечей, згорнутий рушник за спиною, на рівні лопаток. Вдихніть і повільно потягніть рушник вгору. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.

Пам'ятайте! Якщо організм протестує проти незвичній для нього навантаження (ранкової гімнастики), не варто гвалтувати себе. Почніть з малого. Робіть менше повторів, займайтеся не в повну силу Ви відчуєте, коли навантаження можна збільшити.

Вправа для плечей

Ноги на ширині плечей. Витягніть вперед прямі руки, рушник має опинитися приблизно на рівні шиї. Вдихніть і на видиху підніміть руки над головою. Вдихніть і на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа для талії

Ноги на ширині плечей, згорнутий рушник за плечима. Вдихніть і на видиху нахиліться вліво, при цьому стегна повинні залишатися нерухомими. Вдихніть, поверніться у вихідне положення.


Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.

Вправа для стегон і сідниць

Встаньте спиною до ліжка, руки тримаєте перед собою. На видиху присядьте на ліжко. 15 разів. Намагайтеся вага розподіляти чітко по всій стопі, не завалюючись на шкарпетки.

Вправи для м'язів живота

Ноги на ширині плечей, руки підняті вгору, робимо нахили в кожну сторону по 50 - 100 повторень за один підхід. Цю ж вправу можна робити сидячи, при цьому ноги розведені максимально в сторони.

Сидячи на підлозі, ноги розведені максимально в сторони, руки перед собою. Робимо повороти вправо і вліво. При цьому намагаємося максимально скручувати поперек.

Лежачи на боці, руки покласти за голову, піднімаємо корпус вгору, ноги при цьому лежать на підлозі. Теж саме робимо з ногами, корпус при цьому лежить на підлозі. 25-50 повторень з корпусом і стільки ж з ногами.

Вправа для шиї і підборіддя

Лежачи на спині, подвигаемся до краю ліжка, попускав голову вниз, руки витягаємо вздовж тулуба . Повільно притискаємо голову до грудної клітки, так само повільно відкидаємо тому. Повторити три рази, можна більше.