Cуперфігура за 30 хвилин.

За визнанням топ-моделі Сінді Кроуфорд, її фігура - це не тільки природні дані, але результат дієти і серйозної роботи над собою. Перепробувавши самі різні види спорту для збереження стрункого тіла (біг, верхова їзда, бокс), Сінді зупинилася на комплексі спеціальних вправ, який розробив для неї знайомий шейп-тренер.

На ці вправи потрібно відводити 30 хвилин кожен день. Для занять будуть потрібні кілограмові гантелі або дві наповнені водою пластикові пляшки того ж ваги.

Вправа 1. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями підняті вгору. Розведіть руки в сторони до рівня плечей і знову підніміть назад (10 разів).

Вправа 2. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах. Взяти в руки гантелі і завести їх за голову. Потім зігнути руки в ліктях (10 разів).

Вправа 3. Встати прямо, взяти гантелі, руки опущені, потім нахилитися вперед так, щоб кут між тулубом і ногами склав 90 градусів. При нахилі руки з гантелями відводяться назад, залишаючись паралельними спині. Випрямитися (10 разів).

Вправа 4. Сісти на підлогу. Однією рукою спертися об підлогу, другу завести за голову і в такому положенні повільно піднімати ноги вгору якомога вище (10 разів, чергуючи руки).

Вправа 5. Лягти на підлогу. Витягнути руки вздовж тулуба, ноги напівзігнуті. Піднімаєте наскільки можливо ноги вгору («зігнута берізка»), не відриваючи руки від підлоги і не спираючись на них (15 разів).




Вправа 6. Лягти на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Вигинаємося, піднімаючи тулуб верх і фіксуючи його у верхньому положенні на декілька секунд (15 разів).

Вправа 7. Однією рукою спертися об спинку стільця, інша - на поясі. Ноги ширше плечей, шкарпетки максимально розведені. У такому положенні зробити 20 бичтрих присідань.

Вправа 8. Однією рукою спираючись на спинку стільця, зробити по 10 глибоких випадів вперед з кожної ноги.

Вправа 9. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба і зробити 10-15 повільних кругових рухів ногами (велосипед).

Вправа 10. Стоячи боком до стільця, спертися рукою об його спинку. Зігнути «зовнішню» ногу в коліні, відвести в сторону і підняти. Притримуючи коліно вільною рукою, спробувати підняти його якомога вище (по 10 разів кожною ногою).

Ось така зарядка від зірки. Що стосується дієтичних пристрастей місіс Кроуфорд, то вони загальновідомі: багато риби, овочів, фруктів плюс достатню кількість вітамінів, трохи жирів і зрідка - м'ясо.

Все це споживається невеликими порціями, але часто. Сінді їсть кожні дві години що-небудь несуттєве. З напоїв вона віддає перевагу воді у великих кількостях і прояснені соки.