Підводні камені фітнеса.

Чи знаєш ти, що заняття деякими видами спорту можуть стати справжнім пусковим механізмом для серйозних захворювань? Скасовувати тренування не варто, а ось дотримувати техніку безпеки ти зобов'язана!

Всі навколо тільки й говорять про користь фізичних вправ. Але мало хто згадує про важливість запобіжних засобів при заняттях фітнесом. Прийнято вважати, що спорт за визначенням не може нашкодити.

Але ж далеко не кожен тренер навіть в добре зарекомендував себе фітнес-клубі розповідає своїм підопічним про тонкощі техніки виконання складних вправ.

Не кажучи вже про те, що будь-яке, навіть саме нехитре вправу, якщо його регулярно виконувати неправильно, не тільки виявиться марним, але може спровокувати травми і навіть серйозні проблеми зі здоров'ям!

Бережи спину!

Рідко хто з прихильників фітнеса приділяє належну увагу зміцненню м'язів спини, в результаті хребет перетворюється на своєрідну ахіллесову п'яту. І хоча це не привід відмовлятися від спорту, неправильно виконуючи, наприклад, ті ж підйоми ніг з положення лежачи (для зміцнення нижнього преса), можна запросто травмувати поясницю!

Річ у тому, що у більшості жінок м'яза спини слабо розвинені і не в змозі тримати поясницю притиснутою до підлоги - як того вимагає техніка виконання цієї вправи. У результаті поясниця випробовує потужне навантаження та, відповідно, можливі травми і розтягування.

Вихід: зміцнювати м'язи спини і робити рівно ту кількість вправ і з такою амплітудою, при якій ти в змозі утримувати поясницю притиснутою до підлоги. «Докачувати» прес слід за допомогою інших, менш травматичних вправ.

Заробити травму спини можна, займаючись степ-аеробікою: якщо прогинатися в попереку, особливо при підйомах ніг.
Інтенсивні заняття танцем живота також чреваті травмами хребта.

Велику навантаження хребет випробовує при регулярних тривалих заняттях бігом - він немов просідає. Тому корисно чергувати біг, наприклад, з їздою на велосипеді.

Суглоби: навчися себе відчувати

При заняттях такими популярними видами спорту, як біг, теніс, тайбо. їзда на велосипеді, степ-аеробіка і ін (пов'язані з високоинтенсивной ударної навантаженням) суглоби першими випробовують напругу. Тому тим, у кого слабкі суглоби, потрібно особливо ретельно підходити до вибору виду фізичної активності і обов'язково дотримуватися техніки безпеки.

Наприклад, якщо це біг, то не варто відразу захоплюватися дальніми дистанціями - почни з відстані, яку можеш пробігти без задишки, потім поступово збільшуй тривалість занять. Так твої суглоби поступово звикнуть до навантажень і не потурбують тебе.

Також при дуже інтенсивних заняттях бігом і іншими вида ¬ ми аеробіки можуть виникнути проблеми з серцево-судинною системою. Тому не варто в перші ж дні занять намагатися побити всі олімпійські рекорди.

Особливо легко травмувати суглоби і спину при заняттях тайбо. Перш ніж приступите до тренувань, тренер повинен детально розповісти і обов'язково практично показати, як виконується та чи інша вправа. Слухай своє тіло: відчуваєш дискомфорт - припини займатися і звернися до лікаря.

Врахуй, що при одних видах фізичного навантаження (наприклад, їзда на велосипеді, степ-аеробіка і т. д.) ти можеш переживати неприємні відчуття в суглобах, а при інших - ні. Вибирай те, що не викликає дискомфорту.

Теніс не для ледачих

Якщо ти вирішила серйозно зайнятися цим видом спорту, врахуй, що тобі обов'язково доведеться приділяти час загальній фізичній підготовці. Справа в тому, що при грі в теніс в основному все навантаження доводиться на одну сторону - ведучу.

У результаті при регулярних інтенсивних тренуваннях (3-5 разів на тиждень) можливі диспропорції у фізичному розвитку. Щоб цього не сталося, потрібно виконувати вправи, які гармонізують фізичний розвиток всього тіла.

Підстрибувати повинні тільки м'ячики

Під таким гаслом рекламувала спортивну білизну знаменита тенісистка Ганна Курнікова. І вона має рацію! Недавно англійські учені провели своєрідний експеримент, в якому брали участь 56 жінок.




Виявляється, жіночі «м'ячики» під час бігу не просто відважно «стрибають», але і описують в повітрі щось на зразок вісімки: вгору, вниз і ще з одного боку в бік.

Вчені встановили, що за той час, коли ноги жінки пробігають милю, її груди, не обмежена ліфчиком, «пропригівает» у вільному польоті близько 135 метрів (при кожному кроці середньостатистичні груди переміщається по відношенню до тіла приблизно на 9 см).

Враховуючи, що середня вага одного «м'ячика» складає 200-300 грам, навантаження на зв'язки і шкіру грудей (вона теж виконує підтримуючу функцію) дійсно досить висока . І чим більше груди, тим більше амплітуда її рухів.

Більше того, у деяких жінок з об'ємними формами таке навантаження може приводити до болю, відчуттю дискомфорту в області грудей після бігу і інших фізичних вправ.

Однак це не так страшно, чого не скажеш про розтягування куперових зв'язок, що відповідають за красиву «підняту» форму грудей: вони не відновлюються. Коли ж учасниці експерименту наділи звичайні бюстгальтери, коливання грудей скоротилися на 38%, а в спеціальних спортивних ліфчиках - на 78%. Як ти розумієш, коментарі зайві, тому вперед в магазин за спортивним бюстгальтером! Головне, підбери його за розміром.

Мрії про плоский живіт

Всі представниці слабкої статі мріють про плоский живіт і тонку талію. Заради цієї великої мети багато хто з нас до нестями качають м'язи преса і сидять на найсуворіших дієтах. Але нерідко всі ці, здавалося б, вірні дії не приводять до довгожданого результату.

Річ у тому, що надмірне «закачування» преса закріпачує м'язи, внаслідок чого вони знаходяться в постійному тонусі і тиснуть на внутрішні органи, зокрема, на кишечник.

У результаті такого «пресингу» останній просто не в змозі повноцінно виконувати свої функції, із-за чого можуть виникати запори та інші розлади травлення.

Масла у вогонь підливають і неправильно підібрані дієти, адже багато жінок скорочують свій раціон не за рахунок калорій, а за рахунок кількості їжі, що негативно впливає на процеси травлення. В результаті ти відчуваєш себе втомленою, розбитою, погіршується стан волосся, нігтів, шкіри, можуть навіть з'явитися прищі.

Вихід: помірні вправи для преса у поєднанні з розтягуючою і розслаблюючими техніками (стретчинг, йога).

Плавання - для всіх!

На сьогоднішній день плавання - найбезпечніший вид спорту з максимальним оздоровчим ефектом. Чого не можна сказати про аквафітнес. Справа в тому, що під водою дуже важко, особливо новачкам, контролювати своє тіло. Тому перш ніж приступати до занять у воді, потрібно навчитися правильно виконувати вправи на суші.

Прикрий мінус занять в басейні - хлорована вода, яка несприятливо впливає на шкіру. Вихід: знайди басейн, де використовують більш досконалу техніку очищення води - озонування. В іншому випадку після відвідин басейну обов'язково прийми душ і змасти шкіру молочком для тіла.

Небезпечна спрага

Потіння - головний механізм підтримки нормальної температури тіла при фізичних навантаженнях. Якщо вчасно не поповнювати запаси рідини в організмі, можна заробити обезводнення, яке чревате появою сильної втоми, судом і навіть розвитком теплового удару.

Але всього цього можна уникнути, якщо під час і після занять спортом пити негазовану мінеральну воду. Проте не варто вживати відразу дуже багато води - це може травмувати стінки шлунку. Під час тренування досить пити кожні 15-20 хвилин по 100-150 мл.

Вода повинна бути досить прохолодною (прімерно15-20 ° С). При тривалих фізичних нафузки необхідні енергетичні напої, помірно підсолоджені цукром, а краще - медом (наприклад, настій шипшини). До речі, пити потрібно як в жару, так і в холодну пору року.

Річ у тому, що обезводнення організму відбувається не тільки за допомогою потіння. Взимку на холоді організм вимушений зігрівати і зволожувати вдихаємо повітря. Тому якщо ти вчасно не поповниш водний баланс - замерзнеш.