10 кроків до фітнес-перемозі.

Ви налаштовані тримати себе у формі, і починаєте прямо з ранку. Але минуло лише кілька днів, і Ваш заряд енергії як ніби розтанув у повітрі. Всього через місяць радісне нетерпіння змінилося відразою.

У Вас все ще є причини займатися спортом. У чому ж справа? Чому це так важко - зберегти правильний настрій надовго?

Якщо Ви вже колись кидали регулярні тренування, не хвилюйтеся: Ви не одні. Насправді більшість людей не можуть досягти цієї мети до тих пір, поки не знайдуть відповідну програму. Іноді ми заздалегідь не даємо програмами шансу, навіть не спробувавши їх.

Ключ до успіху

Скористайтеся цими нехитрими радами і складіть свій ідеальний фітнес-план: новий, унікальний, що підходить Вам і тільки Вам. Ваші шанси домогтися заповітної мети набагато збільшаться, але не тільки. Адже сенс шляху - у самому шляху. Пізнайте успіх, який Вас чекає!

1. Робіть те, що Вам до душі

По-перше, виберете те, що Ви вважаєте найцікавішим (або хоча б терпимим). Не важливо, чи буде це танець живота, аеробіка або біг.

2. Увімкніть фітнес в свій розклад

Складіть розклад так, щоб у Вас були спеціальні дні для тренувань. Залишаючи час тренування легко підлаштовується під обставини, Ви переконаєте себе, що втомилися, і, подібно Скарлетт, вимовите фразу: "Я подумаю про це завтра". Завтра може обернутися ще більшою втомою або зовсім ніколи не настати.

3. Скористайтеся допомогою друга

Знайдіть приятельку або приятеля, який зміг би ходити в спортзал разом з Вами. Сьогодні Ви не палко бажаєте займатися - приятель допоможе не скасувати тренування. А завтра Ви надасте таку ж просту, але дієву послугу.

4. Не живіть на вагах!

Звичка щодня зважуватися може сильно розчаровувати. Тим більше, що жир часто йде не після одного тренування, а раз на кілька днів. Відмовтеся від ваг крім тих днів, коли Ви вимірюєте прогрес за тиждень. Ще ефективніше віддати ваги на зберігання подрузі і порівнювати відсоток жиру кожні три місяці.

5. Почніть з малого

Зробивши занадто багато на самому початку, Ви не отримаєте нічого, крім болю в м'язах і стійкого небажання повторювати ті ж вправи знову.

Перенапруження м'язів зробить ті ж рухи складніше наступного разу. Якщо у Вас болять м'язи, Ви робите більше, ніж потрібно.


Зменшіть відстань, час або використовуваний вагу. Нарощують ці показники поступово.

6. Поважайте свою індивідуальність

Всі люди різні, і порівнювати себе з кимось не завжди правильно. Порівняння не на Вашу користь можуть розчарувати і привести до розставання зі спортом раніше, ніж Ви зрозумієте, що успіх насправді є.

Немає нічого більш важливого, ніж - те, на якому етапі особистого зростання Ви знаходитесь . Повіривши в себе на самому початку, Ви закладаєте міцний фундамент для майбутніх досягнень.

7. Не катуйте себе

Виконуючи будь-яку вправу, яка потребує напруги, важливо усвідомлювати власні можливості. А це означає, що, виконуючи вправу, Ви можете нормально дихати і говорити.

Перепочинок - природний сигнал організму про те, що навантаження занадто велика. Але замість того, щоб припиняти тренування, просто трохи зменшіть темп. Коли Вам комфортно, Ви можете займатися довше і отримувати від цього задоволення.

8. Відпрацьовуйте пропущені заняття

Одне заняття слід за іншим, але це не повинно бути вірно про пропущені заняттях! Життя вносить свої корективи в плани навіть найзатятіших з нас. Але якщо тренування пропущена, знайдіть в своєму розкладі місце для її заповнення.

Якщо не вийшло або забули - не турбуйтеся! У наступний раз зробіть трохи більше звичайного і не переживайте про це. Пам'ятайте, що вважаються відпрацьовані тренування, а не пропущені!

9. Зробіть спорт звичкою

Не боріться з собою щоразу, коли збираєтеся в спортзал. Зробивши заняття лише одним з варіантів - піду або не піду, - ви даєте собі зайву поблажку. Ви ж не дозволяєте собі не чистити зуби або не приймати душ. Звичка тренуватися повинна стати такою ж частиною Вашого щоденного життя. Тим, що Ви робите не замислюючись.

10. Поставте мету

Не важливо, для чого Ви займаєтеся: здоров'я, боротьба із зайвою вагою або стресом, Вам потрібний план. Такий, який працює і змушує працювати Вас. Якщо Ви не впевнені в, як досягти мети, в цьому може допомогти персональний тренер.

Навіть якщо Ви звернетеся тільки за програмою тренувань, це дійсно варто вкладених грошей. Адже Ви навряд чи хочете вкладати сили і час у тренування, які не приносять користі.