Ліжко - це спортзал для двох.

Тренувати м'язи, розвивати гнучкість і пластику, удосконалювати розтяжку можна не тільки на тренажерах або у фітнес-залі.

Гарненько попотіти і скинути пару зайвих «кг» можна, не покидаючи постелі. А якщо вас в ліжку двоє - то процес і результат будуть подвійно вражаючими!

Постільний фітнес - відмінний спосіб підтягнути фігуру і отримати при цьому масу позитивних емоцій. Найчастіше це ще і єдиний спосіб спонукати на спортивні подвиги свого коханого.

1. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні поставте на ширину стегон. Витягніть руки вздовж тулуба, живіт втягніть. Підніміть таз, спираючись на ноги, і плавно опустіть. Повторіть 20 разів. Потім продовжуйте виконувати цю вправу, але вже з затримкою в «піднятому» стані на 10-15 секунд. Партнер може при цьому вас злегка підтримувати.

2. Встаньте на коліна, руки - на поясі. Повертайте тазом за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Повторіть 25 обертань. Забавно робити це удвох, у положенні «ложок».

3. На прес. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги з витягнутими носочками. Руки уздовж тіла. Зробіть 20 рухів «ножиці», при цьому не обов'язково надто розводити ноги в сторони.


Хто у вашій парі виявиться більш витривалим?

4. Початкове положення те ж. Неспішно піднімайте ноги і одночасно згинайте їх в колінах під прямим кутом - в профіль ваше тіло повинно нагадувати стілець: спина - спинка, стегна - сидіння, гомілки ніжки.

Скрізь суворо прямі кути. Повертаючись в початкове положення, не кладіть ноги до кінця. Повторіть 15-20 разів. Потім можете повторити вправу, але вже з підйомом корпусу і притягненням колін до грудей

5. Ляжте на живіт, а партнер нехай сяде вам на гомілці. Заведіть руки за голову і енергійно піднімайте корпус вгору. На м'яких пастелі це зовсім не складно, але м'язи стегон і сідниць «оживають» вмить.

На замітку:

? Самий енергоємний вид прелюдії - стриптиз. Бажано багато і під музику. Плюс ви здорово розігріється перед початком активних дій.

? Частота серцебиття під час любовних утіх збільшується до 120 ударів за хвилину (як при тренуванні на кардіотренажерах: велосипеді або біговій доріжці).

? Кількість дихальних рухів зростає в 2 рази - справжня аеробне тренування!