Сон і подорожі.

Сьогодні люди багато подорожують на далекі відстані, тому багатьом знайома проблема порушення сну.

Першою причиною можемо назвати розлад біоритмів у зв'язку з перельотом через кілька добових поясів. Коли ми прилітає в іншу годинну зону, наш організм працює за старими біоритмам і задає команду до сну по старому режиму, щоб звикнути і перебудуватися, потрібен час.

Деякі заходи перед польотом можуть допомогти зменшити негативний ефект на організм у зв'язку зі зміною часового поясу.

- по можливості вибирайте рейс, який прибуває на нове місце ввечері, і не лягайте спати раніше 22.00 по-новому часу.

- за кілька днів до перельоту на схід лягайте спати раніше звичайного і прокидайтеся раніше звичайного, і навпаки, лягайте спати і прокидайтеся пізніше звичайного при перельоті на захід;

- при посадці переведіть годинник у відповідність з часом місця призначення;

- не вживайте алкоголь і кофеїн за 3-4 години до сну, вони діють як стимулянт і заважають заснути;

- після прибуття на місце уникайте важкої їжі перший час поки не звикнете;

- візьміть з собою у подорож біруші, вони допоможуть блокувати шум і допоможуть вам заснути на новому місці;

- намагайтеся гуляти вдень як можна більше, сонячне світло єдиний засіб, який призводить біологічний ритм в рівновагу;

- ви можете подрімати вдень, але не більше 2-х годин.

Друга причина - занепокоєння з приводу сну. Мандрівник може зіткнутися з проблемою, що він відчуває стрес, опинившись у незнайомій обстановці, і тому не може заснути. Людина може також випробовувати безпричинне занепокоєння, що його щось може розбудити, як-то: дзвінок телефону, шум у холі і т.п.

Як з цим впоратися:

- візьміть з собою що-небудь що допоможе відчути себе затишно у новій обстановці: сімейне фото, кавову кухоль і т.п;

- досліджуйте кімнату на предмет можливих для засипання перешкод, які можна виправити: задерніте штори, вимкніть телефон і т.п.




Третя причина - навколишнє cреда. Сюди включають шум, температуру, клімат, висоту над рівнем моря. Дослідження показують, що жінки більш чутливі до зовнішніх чинників, ніж чоловіки, а діти можуть спокійно спати навіть при сильному шумі.

Шум. Інтенсивність, регулярність і звичність шуму впливає на наш сон по-різному. У цілому можна сказати, що низькі шуми в 40 децибел і високі шуми в 70 децибел будуть заважати нам заснути або будити.

Однак, якщо ми звикли до певного шуму, то він не матиме на наш сон ніякого негативного впливу, а ось його відсутність може перешкодити нам заснути. Наприклад, можливо, буде складно заснути на новому місці без знайомого цокання годинника і т.п.

До деяких звуків можна звикнути, до інших - ні. Наприклад, звикання до шуму транспорту займає тиждень. Звикнути до плачу власної дитини і не прокидатися неможливо.

Цікавий той факт, що деякі звуки допомагають нам заснути. Всі ви знаєте, як легко заснути під неголосно працюючий телевізор або радіо. Ці звуки допомагають блокувати сторонні звуки, які заважають нам і дратують. Серед «корисних звуків» можна назвати звуки вентилятора і кондиціонера.

Жінки і літні люди більш чутливі до шуму, ніж діти і чоловіки.

Температура і клімат. У різних людей температурний поріг різний. Зазвичай сон порушується при температурі вище 24 С і нижче 12 С.

Висота над рівнем моря. Сон порушується, якщо мандрівник знаходиться на висоті більше 4 км над рівнем моря. Це пов'язано зі зменшенням кисню в повітрі. Звикнути до розрідженості повітря можна протягом 2-3 тижнів.