Корпус-тренінг.

Тренування для корпусу зараз у великій пошані. Однак безліч пов'язаних з ними питань залишаються неосвітленими. Звернемося до експертів.

Багато хто думає, що корпус - всього лише прес і поперек. Насправді це і вся верхня частина тулуба, а також м'язи, прилеглі до тазу. Це - стрижень, центр, з якого виходить будь-який рух.

Довгі роки фітнес-індустрія будувалася переважно на ізольованій опрацювання окремих м'язів. Але в даний час професіонали і любителі фітнесу усвідомили, що в реальному житті жоден м'яз не працює сам по собі.

Тіло - це оркестр, який повинен грати гармонійно і злагоджено. Поява тренувань для корпусу ознаменувало новий, більш розумний і збалансований підхід до питань підтримки себе у формі. Тепер головна мета займаються - не накачати м'язи, а домогтися оптимального функціонування всього організму.

Тренування, по-перше, виправляють поставу, за рахунок чого ви здаєтеся стрункішими. Вже через місяць регулярних занять знайомі почнуть вас питати: «Як тобі вдалося схуднути?».

Зміняться і пропорції фігури - при ізольованих тренуваннях такого ефекту не спостерігається. Ви будете виглядати спортивної та підтягнутою, а кожен ваш жест стане більш витонченим і гарним.

Раніше переважна більшість програм базувалося на «одномірних» вправах, запозичених з бодібілдингу. У них багато жимів і поштовхів, при; яких м'язи корпусу практично не працюють. Ви стаєте сильнішими, але здатність «вкладати» цю силу в свої руху (у тому числі і в повсякденному житті) не купуєте.




Так, бодібілдери можуть піднімати велику вагу, але гарненько вдарити по тенісному м'ячу їм не вдається, тому що у них не розвинені дрібні м'язи, що підтримують стегна, тулуб, плечі та спину. Цим малим «трудівникам» не вистачає оперативності і гнучкості, щоб людина могла жваво підскочити і розмахнутися, як потрібно в тенісі.

Кінцівки будуть слабкими і млявими, якщо тулуб нестійкий і мляве. У вас може бути натренований прес і розвинена поперек, але при сутулості (це властиво тим, хто проводить багато часу за комп'ютером) вам не уникнути таких проблем, як болі в плечах і викривлення хребта.

Те ж саме стосується стегон: якщо вони не в змозі стабілізувати руху (наприклад, на біговій доріжці вони розгойдуються з боку в бік), то скоро вас почнуть мучити болі в попереку і колінах. Хода стане більш незграбною, до того ж зросте ризик травм.

Щоб перевірити корпус на міцність, зробіть наступне.

Ляжте на спину, зігніть коліна під прямим кутом і поставте п'яти на підлогу, направивши шкарпетки вгору. Руки розкиньте в сторони - приблизно на 45 ° від тулуба, долоні покладіть на підлогу. Втягніть живіт і підніміть сідниці: на підлозі повинні залишитися тільки передпліччя, долоні, голова і п'яти.

Якщо ви не зможете протягом 30 секунд утримувати корпус від колін до плечей прямим на вазі, значить, ваш торс слабкий . До речі, деякі важковаговики, з легкістю отжимающим 250-кілограмову штангу, на такому містку не встоять 5 хвилин.