Три спортивні правила.

Заклики медиків до більш активних занять фізкультурою і спортом, щоб уникнути проблем пов'язаних з гіподинамією і ожирінням, ні-ні та виявляються сприйнятими.

Але, походивши місяць в тренажерний зал або на фітнес, більшість жінок і чоловіків розчаровуються результатами. І вага не пропав, і здоров'я не додалося, тільки м'язи весь час болять. Так як же треба займатися спортом, щоб вийшов толк?

Перша умова успіху, як у справі скидання зайвої ваги, так і в оздоровленні організму в цілому - це регулярність. Якщо ви будете відвідувати тренажерний або спортзал раз на тиждень з перервою в 5-6 днів, то користь від цього буде мізерною.

Річ у тому, що наші м'язи володіють власною пам'яттю, що працює протягом двох діб .

Тобто, якщо ви тренували, скажімо, м'язи спини або сідниць, то для того, щоб вони постійно залишалися в потрібному тонусі, наступна тренування повинне відбутися максимум на третій день. Якщо пізніше, то можете вважати, що ви все починаєте з нуля, а минулої тренування як би і не було, м'язи вже про неї «забули».




Крім того, для досягнення і закріплення успіху потрібно дотримуватися, як мінімум, три основних правила.

- Тренування повинна тривати не менше 50-60 хвилин. Причому, цей час саме активних вправ, а не просто перебування в спортзалі або задушевних бесід в роздягальні.

- Графік занять повинен дотримуватися. Не можна один тиждень тренуватися, наприклад, у вівторок-середу-п'ятницю, а на наступній вже в понеділок-четвер-суботу.

- Якщо ваша мета не наростити м'язи, а тільки прибрати зайвий жир, необхідно контролювати своє харчування. Не їжте за дві години до занять, а після тренування утримаєтеся від їжі протягом години.

Після фізичних вправ не рекомендується їсти білки тваринного походження (м'ясо, птицю, рибу, яйця, молочні продукти).

В іншому випадку білкова їжа в купе з фізичними вправами приведуть лише до збільшення ваги і об'єму тіла за рахунок збільшення м'язової маси без зменшення жирових відкладень.