Що потрібно пам'ятати про харчування в «цікавому положенні»?.

З того моменту, як жінка дізнається, що зовсім скоро вона стане МАМОЮ, її життя змінюється кардинальним чином. Доводиться переглядати свої звички, режим роботи, фізичні навантаження ... Велика увага і значення також відводиться харчуванню. Адже від того, як і чим харчується жінка, чи всі необхідні вітаміни і корисні речовини вона отримує, залежить успішне протікання вагітності.

Чимало майбутніх матусь переживають з приводу того, як багато зайвих кілограмів додадуть за ці 9 запаморочливих місяців, чи вдасться їх скинути після пологів, як багато часу і сил потрібно на це. Звичайно, збільшення у вазі це ніщо в порівнянні з турботою про нормальний розвиток плоду і здоров'я малюка. Але тим не менш часто саме від правильного харчування під час вагітності залежить не тільки її благополучний результат, але й швидке розставання з ненависними кілограмами після пологів.

Сучасний підхід до вагітності багато в чому відрізняється від того, що був кілька десятиліть тому. Раніше вагітній жінці постійно твердили їсти «за двох». Вважалося, що чим більше кілограмів вона набере, тим здоровіше і міцніше народиться дитина. Зараз же радять їсти «для двох». У першу чергу, харчування вагітної жінки має бути збалансованим і раціональним, воно повинно забезпечувати оптимальну збільшення у вазі за всю вагітність. За словами фахівців, при нормальній вазі до вагітності і виношуванні одного плоду надбавка може скласти від 10 до 16 кілограмів. Але не можна забувати, що відхилення в ту або іншу сторону не є причиною для переживань і розладів, адже вагітність у всіх протікає по-різному, і надбавка у вазі відповідно теж індивідуальна.

З того моменту як Ви потрапили в «цікаве становище», звичайно, варто подумати про те, щоб харчування було здоровим і корисним. Але якщо Ваш раціон не переповнений жирами і цукром, то не варто відразу ж намагатися міняти його кардинальним чином. Фахівці радять подбати тільки про те, щоб тепер Ви отримували з їжею приблизно на 300 калорій більше, ніж раніше ...

1. Хліб, макаронні виробі, каші - це джерела вуглеводів, які забезпечують наш організм енергією.


У зернових міститься необхідна кількість клітковини, вітамінів і мінералів. Саме такі продукти мають бути у Вашому раціоні щодня і не один раз на добу (це може бути невелика тарілка каші, шматочок хліба, і т.д.).

2. Рослинні продукти - джерело вітамінів і корисних речовин. Різноманітні фрукти і овочі, як Ви розумієте, обов'язково повинні бути на Вашому столі (достатньо 3-5 порцій на день).

3. Також Вам не забувайте про їжу, яка багата білком і кальцієм. М'ясо, птиця, риба, горіхи, яйця, бобові, молочні та кисломолочні продукти варто вживати щодня.

4. Навпаки, невелика частина Вашого раціону повинна відводитися жирами та солодощів. Така їжа, безумовно, смачна і піднімає настрій, але вона не настільки корисна і необхідна. Наприклад, якщо Ви дуже любите майонез або не уявляєте своє життя без десертів, то подбайте хоча б про те, щоб по можливості Ваш вибір зводився до менш калорійним.

5. Не можна забувати і про те, що у зв'язку з розвитком вагітності організму потрібне все більше рідини. Дуже часто вже на ранніх термінах майбутні матусі постійно відчувають спрагу. У день Ви повинні пити близько 6-8 склянок рідини (це може бути молоко, вода, сік). Брак рідини може викликати слабкість, а обезводнення організму здатне привести до
передчасних пологів. Але не забувайте і про помірність!
6. Щодо кофеїну скажу, що він міститься як у каві, так і в чаї, шоколаді, какао та ін Його невеликі дози (менше 300 мг) не небезпечні. А от надмірне споживання може спровокувати загрозу викидня.

Милі дамочки, слухайте свій організм, він обов'язково підкаже Вам, що йому потрібно. Бережіть себе і не переживайте з приводу зайвих кілограмів. Як кажуть фахівці, третина, а іноді і половина набраної ваги йде під час пологів. У будь-якому випадку повернутися до колишньої форми після пологів Ви обов'язково зумієте, якщо того захочете. А улюблене чадо завжди буде любити свою матусю такою, яка вона є: турботлива, ніжна, відповідальна, любляча і єдина!