Ноги треба тримати в теплі, а гартувати холодом.

Тримати тіло в холоді, шлунок у голоді, а ноги в теплі, щоб залишити лікарів без роботи радили ще стародавні ескулапи. Чому саме ногам ми повинні приділяти особливу увагу в плані комфорту?

Річ у тому, що наші стопи всіяні чутливими рецепторами, які через центральну нервову систему пов'язані в тому числі і з органами дихання.

На слизовій оболонці носа теж є рецептори, які вмить відгукуються на сигнал від наших підошов, якщо тим холодно: розвивається запалення, з'являється нежить.

Щоб цього не траплялося, ноги потрібно загартовувати, тобто, як би приспати пильність розташованих на них холодових «датчиків», зробити їх менш чутливими. Починати загартовування треба з ходіння босоніж по підлозі 5 хв. вранці та 5 хв. ввечері. Спочатку в шкарпетках, а потім і голими ногами.

Щодня час таких прогулянок треба збільшувати на кілька хвилин, щоб до кінця місяця гуляти вже по годині. У результаті згрубла шкіра притуплює реакцію на холод.

Потім можна прогулюватися босоніж і у дворі, і навіть по засніженому балкону. Після моціону ступні потрібно вимити теплою водою з милом, енергійно розтерти, а литкові м'язи промассировать.

Можна гартувати ноги шляхом їх обмивання або обливання. У першому випадку стопи (до кісточок) занурюють у таз із водою кімнатної температури на 1 хвилину. Потім розтирають волохатим рушником до відчуття тепла.




Щодня збільшують тривалість ванн для ніг на 1 хвилину і поступово доводять до 10 хвилин, знижуючи кожні три дні температуру води на один градус. Через пару місяців температура води повинна бути не вище 7-5 ° С (з цією метою воду тримають у холодильнику).

Обливання ніг краще за все робити за методом контрастного загартовування. Для цього заготовлюють два глечика: в один наливають гарячу воду (вище 40 ° С), в іншій - холодну (15-10 ° С).

Спочатку на стопи ллють гарячу воду, а потім холодну. Закінчується процедура обливанням гарячою водою. Після цього ноги ретельно розтирають махровим рушником і масажують. Температуру холодної води рекомендується кожні 2-3 дні знижувати й довести до 5-3 ° С.

Попутно хотілося б сказати і про таку форму загартовування, як розтирання снігом. До цієї екстремальної процедурі можна приступати тільки після того, як ви вже загартували своє тіло водними процедурами. На перших порах розтирати снігом слід лише верхню половину тулуба.

Розтирання проводиться швидкими, енергійними рухами протягом 20-30 секунд, а потім тривалість процедури доводиться до однієї хвилини і більше. Однак цей метод вимагає тривалої підготовки й гарного стану здоров'я.

Зрозуміло, що до всіх цих процедур, що гартують не можна приступати під час простудних захворювань.