Чим харчуватися з приходом осені.

Ось і літо пролетіло ... Йому на зміну прийшла «похмура-пора-очей-чарівність». З кожним осіннім днем ??сонце гріє все менше, стовпчик термометра опускається все нижче, а люди починають все більше сумувати, міркувати й боротися з осінньою депресією ...

З настанням холодів наш організм негайно реагує на всі сюрпризи погоди. Як би готуючись до зимової «сплячці», він поспішає отримати додаткові калорії, а разом з ними запастися жирком.

Нам все частіше хочеться випити чашечку чого-небудь гарячого (ароматної кави, свіжозавареного чаю ...), до того ж з чим-небудь солоденьким (тортиком, тістечком, пончиком, шоколадкою ...). Піднімаючи собі настрій смачними десертами, ми швидко набираємо втрачені за літо зайві кілограми. І з цієї причини знову починаємо сумувати ...

Яким же має бути наше харчування з приходом осені, щоб не нашкодити здоров'ю та психічному стані, а також уникнути збільшення у вазі? Давайте розбиратися ...

Головне правило правильного харчування (у будь-який час року) свідчить: їжте вчасно і в розумних кількостях. Не нехтуйте першим. Включіть в Ваш раціон всілякі супи. Восени великий асортимент овочів, тому особливих проблем з приводу того, що приготувати, не виникне. До того ж організм отримає необхідні вітаміни та поживні речовини.

Не забувайте про сніданок. Його ніхто не скасовував. Нехай це буде найменша тарілочка каші (вівсяна, кукурудзяна, пшоняна, манна ...), хлібець із скибочкою сиру, трохи сиру. Виберете те, що з задоволенням можете з'їсти з ранку, тоді сніданок виявиться не в тягар, а робочий день не буде починатися з запаморочення і бурчання в животі.

Якщо Ви відчуваєте, що протягом дня організм так і просить чергову порцію калорій, спробуйте включити у Ваш раціон трохи жирної їжі. Найкраще згодиться риба і страви з додаванням рослинної олії. А ось чого робити не варто, так це пересолювати страви, тому що сіль затримує в організмі воду і тим самим перешкоджає зниженню ваги.

Не забувайте про картоплю (можете бути спокійні - зварений у мундирі він не додасть Вам зайвих кілограмів, якщо, звичайно, не балуватися кетчупами, соусами, майонезом, сметаною і т.д.).


Він відмінно втамує голод і забезпечить Ваш організм калієм і вітаміном С.

Якщо Вам так і хочеться що-небудь пожувати, то не поспішайте тягнутися за солодощами, чіпсами, сухариками ... Восени крім овочів багато фруктів і ягід: яблука, груші, виноград, дині, кавуни. Так що насолоджуйтесь дарами літа, взимку вибір буде не таким багатим, а все доступне буде або вирощеним в штучних умовах і відповідно менш корисним, або дуже дорогим.

З настанням холодів, коли осінь повноцінно вступає у свої права , ми, як правило, стаємо менш активними, все більше часу проводимо лежачи на дивані перед телевізором.

Якщо до цього додати перераховані вище бублики-ватрушки-пончики, то вже до весни доведеться піклуватися не стільки про поповнення свого гардеробу останніми тенденціями моди, скільки про придбання одягу на размерчик-другий більше. Тому, друзі, не дивлячись на втому, лінь і апатію, не забувайте про заняття спортом. Виділіть хоча б 2-3 рази на тиждень час для фізичних навантажень.

Навіть якщо Ви не маєте можливості відвідувати тренування під керівництвом досвідченого інструктора, всім нам цілком під силу виконувати якісь прості вправи не виходячи з дому (можна танцювати під улюблену музику, стрибати через скакалку, качати прес і т.д.). У будь-якому випадку це набагато ефективніше приємного байдикування, а варто лише втягнутися, як результат не змусить себе довго чекати.

Також не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі, але пам'ятайте, що одягатися при цьому треба по погоді. Тримайте в теплі і сухості ноги. Адже, якщо нам холодно, то, як правило, ми поспішаємо зігрітися. Звідси постійне бажання поласувати чимось гарячим і смачненьким.

А ще, друзі, вчіться слухати свій організм. Якщо Ви знайдете з ним взаєморозуміння, то багато проблем просто минуть Вас стороною. З посмішкою дивіться на всі труднощі і негаразди і пам'ятайте, що у природи немає поганої погоди. Навіть похмурою восени можна бути абсолютно щасливою людиною, головне - дуже цього хотіти! Гарного Вам настрою та міцного здоров'я!