Легка дієта.

Іноді дієта потрібна не тільки для кардинальних змін. У багатьох випадках необхідно скинути всього два-три кілограми і привести в порядок м'язи. При цьому серйозні обмеження виключаються повністю, адже їжа - найкращі ліки.

Спочатку необхідно чітко визначити ту кількість кілограмів, від яких ви неодмінно хочете позбутися. Якщо їх більше п'яти, подібна дієта не допоможе.

Якщо ж за якийсь період ви зовсім небагато одужали і хочете повернутися до колишньої ваги, вам варто наслідувати наведеним нижче порад.

Основа будь-якої, в тому числі і даної, дієти єдина - досить калорійні сніданок і обід, трохи менш калорійний полудень і зовсім легку вечерю.

Плюс, крім цих правил, вам доведеться включити в свій раціон деякі особливі продукти . Вони допоможуть налагодити травлення, забезпечуючи стовідсоткову засвоюваність поживних речовин. До таких належать кефір - не менше двох-трьох склянок на день, салат зі свіжої капусти та яблук з додаванням столової ложки лимонного соку, поліпшує перистальтику кишечнику і підвищує апетит, і зелений чай - надійний помічник у боротьбі з токсинами і шлаками. Не обійтися і без так званого "напою краси" - склянки гарячої води з додаванням столової ложки лимонного соку, який потрібно пити щоранку, неодмінно натщесерце. Все це слід включати в свій щоденний раціон.

Зразкове меню на тиждень:

Сніданок - будь-який фрукт, чашка кави або чаю. Якщо до нього немає нічого солодкого, можна покласти ложечку цукру. Потім йогурт, можна яйце, кілька шматочків хліба грубого помелу з джемом або медом.

Обід - тарілка овочевого супу або курячого бульйону без курки і вже тим більше курячої шкіри, або будь-якого рибного супу, головне, не дуже жирного. На друге - маленька тарілка відвареного рису і невеликий шматок риби, курки або м'яса, запечений у фользі. На десерт можуть бути будь-які фрукти, а три рази на тиждень можна дозволити собі улюблену солодкість.

Рада: До дієтичним і дуже корисним солодощів відносяться сушіння з маком, зефір, пастила і мармелад, які містять яблучний пектин. Але, тим не менш, це не привід ласувати ними кожен день, інакше це вже не дієта.

Вечеря - салат з овочів за вибором з невеликою кількістю рослинної олії і зеленню, дві запечені картоплини або гречка.




Вже на другому тижні дієти можна дозволити собі з'їсти пару шматочків улюбленого сиру, хоча він і досить калорійний, а раз на тиждень - навіть що-небудь смажене, наприклад, курку, але без шкіри або м'ясо без жиру.

Є треба невеликими порціями, але регулярно, тому що при одноразовому прийомі їжі організм прагне до накопичення жирових відкладень про запас.

Хороший чорний кава корисна для травлення, але він руйнує деякі вітаміни , зокрема, вітамін С. Його можна пити, але через день.

Розклад на тиждень завжди незмінно.

Один день вважається сверхразгрузочним, тобто і на сніданок, і на обід, і на вечерю потрібно є якийсь один вид продукту. Організм втрачає багато води - не забувайте про мінералку. Такі дні можуть бути рибними, кефірний, картопляними, але найбільш приємні фруктові.

Фруктоза, що міститься у солодких плодах, дуже швидко засвоюється шлунком і піднімає рівень цукру в крові, а почуття голоду приходить не так скоро. Один кілограм фруктів потрібно розділити на порції і з'їсти протягом дня. Для цього ідеально підходять яблука, груші, ананаси, ківі, виноград. Правда, кислі сорти яблук підступні - вони тільки розпалюють апетит.

Вірний помічник розвантажувального дня - звичайна картопля. Варіть його в мундирі, інакше він втрачає білок. На обід слід з'їсти близько 300 грамів картоплі з додаванням рослинного масла та зелені, а на вечерю ту ж порцію залийте склянкою знежиреного йогурту.

Рисовий день, коли 200 грамів рису потрібно з'їсти на сніданок з корицею і цукром, на обід з зеленню і на вечерю з апельсиновим соком, особливо ефективний при целюліті, який може атакувати навіть дуже худеньких дівчат. У решту днів дотримуйтеся основної дієти, про яку я вам розказала.

Пийте якомога більше води, але не захоплюйтеся соками, так як вони можуть містити вагому кількість непотрібного нам цукру.

Побалуйте себе улюбленою стравою, коли досягнете потрібного вам ваги, але не перестарайтеся.

2-3 рази на тиждень обов'язково відвідуйте спортзал, причому наголос робіть не на тренажери, а на аеробіку - силову, степ, танцювальну , так як вона найбільш делікатно формує необхідні м'язи. Оптимального результату можна досягти приблизно за три тижні, хоча все, звичайно, індивідуально.