Правильне харчування майбутньої мами.

Шведські вчені вважають, що в залежності від того, кого чекає майбутня мама: хлопчика чи дівчинку, її харчування може по-різному впливати на плід, що знаходиться в її утробі.

спеціалізується в області харчування, фізіолог Ніна Янссон, в ході своєї дисертаційної роботи спостерігала за 49 вагітними жінками. У результаті чого вона встановила, що зародки жіночої та чоловічої статі по-різному реагують на ті чи інші відхилення у маминому раціоні. Наприклад, у ріпаковому і оливковій олії, в горіхах і авокадо міститься велика кількість жирів. Вагітна жінка, вживаючи ці продукти, збільшує шанси своєї народилася доньки мати надмірну вагу. У випадку ж, коли у неї повинен з'явитися хлопчик, надмірна вага дитина набуде, якщо майбутня мама збільшить споживання вуглеводів.

Дослідження фізіолога також підтвердило і раніше відомий факт про те, що для жінок з надмірною вагою на початку вагітності або ж споживають велику кількість калорій в ході неї підвищується ризик народити дитини з великою вагою. Згодом це може призвести до розвитку діабету другого типу, повноті і гіпертонії у дитини. Також її робота дозволила їй припустити, що якщо мама занадто багато їсть або володіє дуже великою вагою, то щитовидна залоза дитини розвивається недостатньо добре.

Рекомендації щодо харчування вагітних, вважає Янсон, окремо має бути скоригована для жінок з нормальною вагою і для повних жінок. Адже всім майбутнім мамам радять збільшувати свій раціон під час вагітності на 500 кілокалорій, а цілий ряд отриманих результатів говорить про те, що повним жінкам цього робити не слід.

Кілька порад з харчування:

1. Молочні продукти
Містять білки, необхідні для росту дитини і заповнення потреб материнського організму, а також мікроелементи (кальцій) необхідні для зміцнення кісток і зубів.



Рекомендується: до 0,5 л молока на день як у цілісному вигляді, так і у вигляді молочних продуктів: кефір, кисле молоко, молочні десерти, йогурти), а також сир.


У раціон харчування корисно включити тверді сорти сиру як, наприклад, Чеддер, плавлені сири, пастеризований сир.

2. М'ясні продукти
Містять білки, залізо і вітаміни групи "В", також необхідні як для поповнення потреб материнського організму, так і для розвитку дитини. У цю групу входять продукти з яловичини, свинини, баранини, м'яса птиці, риба.

Рекомендації: продукти з цієї групи доцільно вживати двічі на день. Більш доцільно віддавати перевагу м'ясу птиці і риби. Намагайтеся вживати тільки пісне м'ясо, видаляючи в процесі приготування ділянки, що містять жир. Особливої ??уваги заслуговують яйця, які треба варити круто, а в їжу використовувати тільки білок.

3. Хлібні вироби, крупи, картоплю
Містять вуглеводи, вітаміни, мікроелементи і клітковину. До продуктів цієї групи відносять хліб, бажано з цільними зернами або з борошна грубого помелу, страви з картоплі, макарони, рис, каші з різних видів круп, мюслі або пластівці.

Рекомендації: страви з продуктів цієї групи слід включати до раціону при кожному прийомі їжі.

4. Фрукти і овочі.
Містять різні вітаміни та мікроелементи, необхідні для підтримки різних функцій організму, і клітковину для поліпшення процесів травлення.

Рекомендації: овочі та фрукти слід включати в раціон харчування не менше чотирьох разів на день. Намагайтеся вживати овочі і фрукти з шкіркою там, де це можливо.

Також пам'ятайте, що їжу протягом дня бажано вживати в 5-7 прийомів, правильно розподіляючи продукти на кожний прийом. Так м'ясо, риба, крупи повинні входити до складу страв сніданку і обіду, так як продукти багаті білком підвищують обмін речовин і тривалий час затримуються в шлунку. У другій половині дня, ближче до вечора слід віддавати перевагу молочно-рослинній їжі. Рясний прийом їжі у вечірній час чинить негативний вплив на організм вагітної, сприяє порушенню нормального відпочинку і сну.