Болять м'язи? Це не вирок!.

Хворобливі відчуття після тренувань не виключити, але одна справа легка слабкість, а інше - біль, який не дає нормально рухатися. Цей біль виникає через мікроскопічних розривів волокон під час опускання ваги. Неприємні відчуття у всьому тілі викликають дискомфорт, заважають роботі і знижують настрій.

Що робити? Діяти! Не варто чекати, поки біль спаде, пропускаючи тренування. Вважається, що найкраще допомагають масаж і тепло.

Тепло для зняття болю можна застосовувати тільки через 12 годин - за умови, що не було травми. Тепло прискорює потік крові і сприяє загоєнню. При травмах тепло може бути застосоване через 72 години, коли спаде пухлина.

Самий приємний спосіб - це гаряча ванна. Можна прикладати теплу грілку, а також користуватися бальзамами, мазями, розтираннями, які знімають біль на якийсь час.


Розігнати накопичилася в м'язах молочну кислоту, винуватицю неприємних відчуттів, допоможе масаж. Проводиться він там, де ниють м'язи. Починаємо з погладжуючих рухів. Потім - розтирання.

Після - розминка круговими рухами. Рекомендується освоїти прийом "подвійний гриф". Кладете поруч дві долоні і починаєте водити ними по колу. Коли права долоня йде вниз, ліва повинна спрямовуватися вгору. Для масажу краще віддати перевагу розігріваючі препарати.

Можна використовувати мед. Тільки він має бути застояне - не дуже рідкий, але не засахарівшійся - інакше кристалики будуть пошкоджувати шкіру.