Як правильно себе вести в сауні?.

Строго кажучи, сауна - це не лазня, а гаряча суховоздушная ванна. Відсутність пари - її корінна відмінність від всіх інших бань. Є й інші конструкції, температура і особливий характер впливу на організм.

Вважається, що сауна 1) найменш стомлююча, 2) особливо корисна завдяки вдалому поєднанню температури і вологості повітря (температура висока, вологість низька). У сауні, в порівнянні з парною, легше дихається (це важливо для гіпертоніків і «сердечників»).

З кожним ковтком гарячого повітря поліпшується наше кровообіг і оживають слизові оболонки дихальних шляхів. Сильний розігрів тіла розширює судини шкіри і активізує обмін речовин. У результаті сауна допомагає вивести накопичилися в організмі шлаки, тонізує, відновлює порушені біоритми і заспокоює. Фіни стверджують: «У сауні проходить гнів».

До речі, є ситуації, коли сауна не тільки приємна, але і просто необхідна:

? підвищений кров'яний тиск I і II ст .;
? схильність до судинних спазмів;
? хронічні бронхіти, фарингіти і ларингіти;
? порушення імунітету (простудні захворювання, ГРЗ);
? нервово-психічні та фізичні перевантаження.

Сауна. Інструкція

Якщо ми маємо намір взяти від сауни всі, - не поспішаємо. У нашому розпорядженні має бути мінімум дві години.

? Спочатку приймаємо теплий душ: шкірі більше сподобається, якщо ми будемо потіти «чистим», а не «брудним» потім.

? Увійшовши в сауну, не збираємося відразу на самий верх. Запам'ятовуємо: різниця температур верхньої та нижньої полиць цілих 60 градусів. Щоб 1) не перегріти голову (це, до речі не рідкість), 2) не пересушити волосся, одягаємо вовняну шапочку.

? Приблизно через 8-10 хвилин залишаємо своє тепле містечко і робимо паузу для «проміжного охолодження », як говорять лікарі. Холодне обливання, душ з понижающейся температурою, прохолодна ванна або басейн (підійде все).

? Тепер потогінний чай. Ми повинні допомогти сауні вивести з нашого організму максимальну кількість шкідливих речовин разом з потом. Рецепт: чорний і зелений чай, звіробій, липовий цвіт, хвощ польовий, брусничний і малиновий лист, сухі ягоди (малина, брусниця). Беремо все по столовій ложці і заливаємо літром окропу. Наполягаємо 20 хвилин. Найзавбачливіші з нас готують чай заздалегідь і тримають у термосі.

? Знову йдемо в сауну. На цей раз вже на 15 хвилин. Тепер можна забратися відразу на другу або третю полицю. Головне - не перестаратися. Зазвичай на самому верху температура повітря 95 градусів.




? Якщо ви віддаєте перевагу на полиці не сидіти, а лежати, то за одну-дві хвилини перед виходом із сауни все-таки сядьте: так ви підготуєте судини і серце до вертикального положення тіла. І, значить, не зіпсуєте враження від приємного процесу неприємним запамороченням.

? Враховуємо, що вдруге навантаження було більш інтенсивною. Тому, вийшовши із сауни, знижуємо температуру тіла поступово: хвилин п'ять сидимо в передбаннику і тільки потім пірнаємо під душ або в басейн.

? Якщо є така можливість, не відмовляємо собі в задоволенні накритися пледом і відпочити півгодини на канапці або в кріслі. Отримуючи задоволення, заодно заповнюємо втрачену в сауні рідина: п'ємо чай, на цей раз вітамінний.

Рецепт: заварюємо суміш з чорного чаю, меліси, ягід або листя чорної смородини, плодів шипшини, м'яти і сухофруктів. Сухофрукти ще й їмо, щоб відновити втрачені з потім мікроелементи.

? Пам'ятаємо, що безвилазно сидіти в сауні по 30-40 хвилин або повторювати по 5-6 заходів шкідливо. Сауна і без того досить серйозне навантаження на серцево-судинну систему. Якщо ви новачок, тим більше не проводите азартних експериментів і не кидайтеся відразу після гарячої суховоздушной ванни в ополонку або в сніг.

Сауна. Протипоказання.

Сауна абсолютно протипоказана тим з нас, хто страждає:
? недостатністю кровообігу;
? важкої гіпертонією;
? хронічним пієлонефритом;
? гіперфункцією щитовидної залози;
? епілепсією.

утримуємося від сауни під час грипу, ГРЗ і при високій температурі. Не ходимо туди, якщо загострився гепатит, панкреатит, холецистит. Забуваємо про неї після інфаркту й у тому випадку, якщо в легенях йде активний туберкульозний процес.

Сауна. Нюанси.

? Щоб шкіра не пересихала, регулюємо вологість повітря в сауні, поливаючи водою камені печі. При цьому дивимося на настінний термометр. Чим вище температура, тим менше поливаємо камені: гарячий пар може обпалити шкіру.

? Якщо хочемо захистити окремі ділянки тіла (наприклад, ноги при варикозної хвороби), обертає їх вологим рушником.

? Якщо у нас немає алергії на ефірні масла, то беремо їх з собою в сауну. Додані у воду, якою поливають камені, вони підсилюють оздоровчий ефект. Тим, кого переслідують хронічні захворювання дихальних шляхів, ефірні масла (евкаліптова, хвойне тощо) корисні особливо.

? Не говоримо після сауни: «З легким паром!». Залишаємо цю приказку для російської парної.