Як набрати вагу.

Щоб набрати вагу, потрібно харчуватися часто і регулярно та більш калорійними продуктами.

Наприклад, зверніть увагу на продукти з високим вмістом білка: квасоля, горох, сочевицю і інші бобові; на продукти з високим вмістом крохмалю - картопля і рис.

Щоб набрати вагу, а не наростити жирову тканину, необхідно займатися спортом. Саме тому в харчуванні має бути присутнім багато білка, що сприяє зростанню нової м'язової тканини. Білок не повинен заміняти жири і вуглеводи, тому що основна кількість калорій надходить в організм при їх розщеплення.

Продукти, які допомагають набрати вагу:

Хліб зерновий, крупи, рис, макарони.

Фрукти свіжі, консервовані в сиропі, сухофрукти, зацукровані в глюкозі, фруктові соки і нектари.

Овочі: авокадо, оливки, картопля, кукурудза, бобові, кабачки, патисони, гарбуз.

М'ясо, птиця, риба, яйця, горіхи: яловичини, свинина, баранина, лосось, сьомга, форель, омлет, арахісове масло і т.п.

Молоко, фруктові йогурти, тверді сири, морозиво, пудинги, вершкові сирки, глазуровані сирки, молочні коктейлі.

У помірних кількостях можна вживати жири, масла і солодощі, тому що якщо занадто ними захопитися можна не вага набрати, а отримати в'ялий жирок.




Знати ті продукти, які допомагають набрати вагу, це добре, але їх ще потрібно вміти застосовувати. Наприклад:

- Використовуйте молоко замість води, коли варите каші.

- До бутербродів додавайте авокадо, сир і салатну заправку. Навіть знежирена салатна заправка та сир вже додають калорії у ваше блюдо.

- Змішуйте варене м'ясо, пшеничні проростки, горіхи, бобові й сир, коли готуєте овочеву запіканку, страви на гарнір або макарони.

Напої, які допомагають набрати вагу:

Молоко, соки, енергетичні напої.

Щоб набрати вагу, потрібно перекушувати між основними прийомами їжі. Для цієї мети підійдуть наступні продукти: сирні палички, молочні коктейлі, злакові батончики, сухофрукти, йогурти, хлібці.

І на завершення, про те, які фізичні вправи допоможуть набрати вагу. Аеробіка вам не підійде, як власне і біг, і танці. Для того щоб видужати, потрібні силові вправи, що виконуються на тренажерах, або з гантелями.