10 продуктів, які повернуть шкірі красу.

Не чекайте, що шкіра стане випромінювати здорове сяйво, якщо ви регулярно «труїте» себе фастфудом і солодощами. Однак якщо замінити смачні пиріжки з сиром невеликою порцією не менше смачного сиру, результати проявляться вже найближчим часом.

Пропонуємо вашій увазі рейтинг 10 смачних продуктів, які не тільки вгамують голод, А Й повернуть шкірі красу і здоров'я .

1. Авокадо

Неможливо говорити про харчування для обличчя, не згадавши авокадо. Цей м'який зелений плід надзвичайно багатий ефірними маслами і вітамінами В комплексу, які живлять шкіру зсередини. Ніацин (вітамін B3) особливо важливий для здоров'я шкіри, і саме авокадо - основний природний джерело ніацину.

Цей вітамін володіє протизапальною дією і знімає роздратування шкіри, зокрема, почервоніння і сприяє загоєнню вугрової висипки. Один плід авокадо містить 3,8 мг ніацину - 27% добової потреби організму.

2. Манго

Манго містять більше 80% добової потреби організму у вітаміні А, що робить цей фрукт незамінним продуктом харчування для обличчя. Вітамін А підтримує нормальну життєдіяльність клітин шкіри і відновлює їх.

Якщо у вас суха шкіра, що лущиться, значить, ваш організм відчуває гостру нестачу у вітаміні А. Крім того, вітамін А - чудовий антиоксидант, який зменшує дію вільних радикалів, що викликають передчасне старіння шкіри. Енергетична цінність одного фрукта - всього 70 калорій, що робить манго ідеальним продуктом як для фігури, так і для шкіри.

3. Мигдаль

Мигдаль не тільки використовується для порівняння з формою очей, а й надає благотворну дію на шкіру. Цей горіх містить 150% добової потреби організму у вітаміні Е, тому аж ніяк не дивно, що мигдаль дуже корисний - як для здоров'я в цілому, так і для здоров'я шкіри зокрема.

Жирові компоненти, що містяться у вітаміні Е , зволожують суху шкіру, а антиоксиданти захищають від пошкоджень і передчасного старіння лицьовій тканини.

4. Сир

Молочні продукти корисні не лише для зміцнення кісток, але і для поліпшення стану шкіри обличчя. Однак саме селен, а аж ніяк не кальцій, робить сир особливо цінним продуктом для жінок, які прагнуть зберегти вислизає красу і молодість шкіри.

Селен - мінерал, який вступає у взаємодію з вітаміном Е і утворює сильний антиоксидант, що допомагає перемогти дію вільних радикалів. Крім того, існує думка, ніби селен захищає від раку шкіри і навіть усуває лупу.

5. Барбадоську вишня (ацерола)

Як правило, вишні містять недостатню кількість вітаміну С, але тільки не ця.


Одна єдина вишенька ацерола містить 100% добової потреби організму у вітаміні С - прекрасна новина для вашої шкіри. Вітамін С - потужний антиоксидант, який допомагає розгладити зморшки і сприяє загоєнню пошкоджень шкіри.

6. Устриці

Неважливо, чи вважаєте ви устриці афродизіаком чи ні, але вони просто люблять шкіру. І шкіра відповідає їм взаємністю. Устриці - найперший джерело цинку, тому незамінні при лікуванні акне.

Оскільки цинк бере участь у виробленні шкірного сала, його дефіцит може викликати появу вугрового висипу. Споживання багатою цинком їжі не тільки позбавить вас від акне, але і прискорить вироблення еластину за допомогою вітаміну С.

7. Печена картопля

На відміну від жирної картоплі-фрі, апетитний тільки спечений картопля з лопаються шкіркою вельми корисний для шкіри. Одна печена картопля (з шкіркою) містить 75% добової потреби організму в міді.

Цей мінерал тісно взаємодіє з вітаміном С і цинком і сприяє утворенню еластину (сполучнотканинного білка), який підтримує структуру шкіри. Недолік міді в організмі може призвести до погіршення загоєння шкіри, в результаті чого вона виглядає сухий і млявою.

8. Гриби

Гриби - не тільки прекрасна основа безлічі смачних страв, а й джерело рибофлавіну, вітаміну В комплексу, який є надзвичайно важливим для здоров'я шкіри. Рибофлавін (вітамін B2) не тільки бере участь у забезпеченні життєдіяльності тканин і їх відновлення, але навіть усуває недоліки шкіри, викликані розацеа (червоні вугри).

9. Лляне масло

Не секрет, що омега-3-жирні кислоти корисні для шкіри, проте чи відомо вам, що льняне масло є одним з головних джерел цих незамінних жирних кислот? Це чудова новина для тих, хто не любить рибу.

Усього одна чайна ложка лляної олії на день забезпечує організм 2,5 грамами омега-3-жирних кислот, які покращують зволоження шкіри. Незамінні жирні кислоти також сприяють розчиненню шкірного сала і відкривають забиті пори, тобто запобігають появі вугрової висипки.

10. Зародки пшениці

Не лякайтеся слова «зародок» - це всього-на-всього крихітний ембріон у зернятку пшениці, до того ж, дуже поживний. Зародки пшениці - прекрасне джерело біотину - вітаміну В комплексу необхідного для здоров'я шкіри. Щоб збагатити раціон харчування біотином, додайте кілька зародків пшениці в йогурт.