Скажи мені, як ти плаваєш, і я скажу, хто ти.

«Не вміє ні читати, ні плавати», - в устах древнього грека ця презирлива характеристика означала цілковите невігластво, а в середньовічній Європі тих, хто плавав сокира, не брали в лицарі. Для сучасної людини невміння плавати навряд чи обернеться ганьбою всього життя, проте все більше жителів мегаполісів вважають за краще все-таки освоїти цю тілесну грамоту.

Тут дійсно є чому повчитися - плавати то можна по-різному: наприклад, молотити кінцівками, як вітряк, і оглушливо фиркати або акуратно зводити і розводити руки під водою, намагаючись не замочити зачіску. Людство так давно і ретельно плаває (до нас дійшли наскальні зображення плавців і відповідні барельєфи, які відносяться до IV-III тисячоліть до н.е.) і з таким помітним ефектом для здоров'я, що встигло систематизувати свої знання та вміння, виділивши 4 основних стилю плавання .

1. Брас

Брас (фр. brasse, від bras - рука), в просторіччі «плавання« по-жаб'ячі »- чи не найдавніший і однозначно самий повільний стиль спортивного плавання, тим не менше, довгий час був основною технікою в Європі. Саме в цьому стилі були поставлені перші спортивні рекорди.

Техніка: це спосіб плавання на грудях, при якому плавець робить одночасні горизонтальні гребки руками і ногами, зводячи та розводячи їх, на зразок звичайної жаби в підмосковному болоті. Голова при цьому може занурюватися у воду, а може залишатися над водою.

Історія: брас був включений в програму Олімпійських ігор вже в 1904 році. На перших змаганнях плавці старанно тримали голову над водою («класичний», «ортодоксальний» брас), але, природно, їх не могла не бентежити власна повільність. У боротьбі за швидкість плавці намагалися долати велику частину дистанції під водою, але в 1957 році «пірнаючий брас» був заборонений.

У 1960 році олімпійські призери американець Вільям Маллікен і японець Йошікіо Осаки знайшли новий хитромудрий спосіб прискорити переміщення у воді брасом. Вони показали, що для цього потрібно під час гребка руками тримати особу під водою, а в кінці гребка швидко піднімати плечовий пояс і голову над поверхнею, потім знову опускати обличчя у воду, виводити руки вперед і робити потужний поштовх ногами. Цей варіант отримав назву брасу з «пізнім" вдихом, або «стрибає» брасу.

Користь для здоров'я: брас активно використовується громадянами для оздоровлення, так як досить проста та у виконанні і не вимагає титанічних зусиль, - численні бабусі в басейні переміщуються у воді саме цим стилем. Медики рекомендують брас всім. Суворі фітнес-інструктори - головним чином, людям без особливої ??фізичної підготовки, яким не потрібно перевантажувати м'язи, і лише «для початку».

У будь-якому випадку брас допоможе рівномірно розвинути плечовий пояс (трицепси, трапецієподібний м'яз спини , дельтоподібний м'яз), м'язи рук і ніг (особливо добре підтягує внутрішню сторону стегна), поліпшити фігуру, виправити поставу, зробити глибоким і правильним дихання. Брас чудово підходить для відновлення ахіллового сухожилля і зміцнення м'язів гомілки або розробки тазостегнових суглобів.

Брас також дуже корисний для вагітних жінок: хребет і зв'язки живота відпочивають, а м'язи ніг і промежини стають більш міцними і еластичними, що згодом полегшує пологи. Чоловікам же брас допомагає при простатиті.

При серйозні проблеми зі спиною лікарі іноді настійно рекомендують плавати «пірнаючим брасом», опускаючи обличчя у воду, щоб краще розтягнути хребет і не вигинати його дуже сильно.
2. Кроль

Кроль (англ. сrawl - повзати) - найшвидший спосіб переміщення у воді, а тому вельми улюблений спортсменами. Коли оголошуються змагання з плавання у вільному стилі, більшість спортсменів розсудливо віддають перевагу саме кролю. Так що «вільний стиль» і «кроль» практично стали синонімами.

Техніка: плавання кролем схоже на повзання по-пластунськи, але тільки у воді. Вважається, що плавання кролем розвинулося з плавання на боці - просто гребти початку і друга рука. Плавець по черзі занурює у воду трохи зігнуті в лікті руки попереду плечей, робить довгий сильний гребок і, поступово розпрямляючи руку, виносить її з води біля стегна. Ноги при цьому роблять рухи вверх-вниз, злегка згинаючись і розгинаючись в колінах.

Історія: професійно змагатися в цьому стилі плавці вирішили на початку XX століття. Тоді в одному циклі руху рук спортсмени виконували усього два рухи ногами (двухударний кроль). Цей вид кроля отримав назву «австралійського». Незабаром його дещо модифікували, збільшивши число ударів ногами до чотирьох і шести.

Користь для здоров'я: кроль дає велике навантаження на м'язи, ніж брас, тому фітнес-інструктори рекомендують освоювати цей стиль плавання не відразу.


Особливо збільшується навантаження на руки і плечовий пояс. Дуже швидкий кроль допомагає формуванню тонкої і гнучкої талії. У той же час при серйозних проблемах з хребтом кроль на грудях, на думку деяких фахівців, може бути протипоказаний.

3. Плавання на спині

Техніка: сучасний плавання на спині по суті справи представляє собою перевернутий кроль.

Історія: плавання на спині далеко не відразу стало вважатися повноцінним спортивним стилем - спершу його використовували тільки як засіб відпочинку. Пізніше плавання на спині включили в програму змагань, але плавці використовували «брассовую» техніку, залишаючи руки у воді. Перевернутий кроль вперше (і з великим успіхом!) Продемонстрував американець Гаррі Хебнер на Олімпійських іграх в 1912 році.

Користь для здоров'я: більшість фахівців вважають кроль на спині ідеальним видом плавання для людей зі сколіозом та іншими захворюваннями хребта . При цьому лікарі звертають увагу, що треба зберігати витягнуте і добре обтічне горизонтальне положення тіла.
4. Баттерфляй

Батерфляй (англ. Butterfly - метелик) - самий стомлюючий і технічно складний стиль плавання, другий за швидкістю після кроля.

Техніка: батерфляй виник як особливий вид брасу за рахунок подовження гребка руками до стегон. Крім того, спортсмени стали синхронно проносити руки вперед над головою, на зразок крил метелика.

Історія: На Олімпійських іграх з 1935 по 1953 рік брасисти і прихильники метелика змагалися разом. Першим його продемонстрував Джіммі Хіггінс. У 1953 році батерфляй став самостійним стилем плавання, одночасно (замість почергового) було дозволено синхронний рух ногами вгору-вниз. Так з'явилася швидкісна різновид метелика - «дельфін», при якій спортсмен здійснює хвилеподібний рух усім тілом.

Користь для здоров'я: найбільшою мірою сприяє розвитку плечового поясу, рук і ніг. Через раскоординированности рухів кінцівок при плаванні батерфляєм тренуються навіть ті групи м'язів, які залишаються у відносному спокої при використанні інших стилів. Самий «енерговитратний» стиль, а значить, самий відповідний для схуднення.

Одні фахівці вважають його дуже вдалим вибором при проблемах з хребтом, інші, навпаки, радять остерігатися такого великого навантаження і різких ривків. Втім, і лікарі, і фітнес-інструктори стверджують, що оптимальний варіант - все-таки комбінувати різні види плавання.

Трохи екзотики

Як і у випадку з Євангеліями, у плаванні крім цих чотирьох канонічних варіантів, є й чимало інших. Плавання «по-собачому», настільки улюблене маленькими дітьми, - цілком собі теж стиль, просто його не визнають на Олімпійських іграх та інших серйозних змаганнях.

Існують, утім, і більш давні й авторитетні стилі плавання, які зараз намагаються знову ввести в спортивний ужиток. Мова йде, перш за все, про національних стилях плавання, міцно пов'язаних з бойовими мистецтвами.

Наприклад, в Японії існують особливі самурайські стилі плавання та стилі плавання ніндзя в повному спорядженні та зі зброєю. Головна особливість більшості з них - необхідність тримати верхню частину тулуба якомога вище над водою. Наприклад, в самурайської школі плавання Нодзіма плавець повинен був зберегти сухим переправлялися їм вантаж. Як тренування використовувалося вправу, при якому учень намагався, перебуваючи у воді, писати ієрогліфи так, щоб ні дощечка, ні туш, ні пензель не промокли. Самураї зі школи Кобори повинні були при плаванні ще й стріляти з лука, а школа Яманоуті вчила плавання з великими прапорами. Зараз японський уряд, стурбований почастішанням нещасних випадків на воді, прагне відродити історичні стилі плавання.

Свої національні стилі плавання в останні роки намагаються як слід згадати і в Грузії. Так, у вересні 2006 року спортсмени перепливли Тбіліське море грузинським військово-тренувальним стилем «Колхурі» - зі зв'язаними руками і ногами. Грузини називають цей стиль «унікальним», проте плавання та пірнання зі зв'язаними руками й ногами практикували й японці, тільки називався такий вид плавання «сюсоку-гарамі».

Сумно, але факт - про «споконвічно російських» стилях плавання ніхто і ніде не пише ні слова. Втім, знайомі любителі плавання на відкритому повітрі стверджують, що такий стиль все-таки існує: «на спині з гілочкою в руці» - для порятунку від настирливих комах.

Автор: Вероніка Гоммерштадт