Емоції під контролем.

Які емоції прийнято виражати на людях, а які - носити в собі, сильно залежить від культурної традиції.

Дуже показовий у цьому плані недавнє опитування фонду «Громадська думка», проведений в сотні російських міст і присвячений тому , як люди ставляться до чужих і до власних проявам емоцій.

Почалося все за здоров'я:

майже 60% опитаних заявили, що їм приємніше люди, які здатні контролювати свої емоції, як позитивні, так і негативні. Однак, як з'ясувалося, опитані мали на увазі в першу чергу робочі відносини. Не дивно, що флегматичний співробітник виглядає виграшніше в порівнянні з колегою, що топче папери в засмучених відчуттях. Тим не менше 29% опитаних (тобто, майже третину) визнали, що вважають за краще працювати з тими, хто відкрито висловлює будь-які свої емоції: так зрозуміліше, чого можна очікувати від людини.

Коли респондентів попросили охарактеризувати їх розмах проявів власних почуттів, 63% відповіли, що вважають себе людьми емоційними. Притому третина цих емоційних людей вважає, що їм легко дається контроль над своїми почуттями, третину контролює себе з великими труднощами, а залишилася третина вважає, що вже власні емоції точно не потрібно фільтрувати.

Мабуть, у нашому суспільстві прийнято пишатися своїми емоціями та його проявами. І репутація «небайдужого, тонко відчуває людини» (аж до схильності до істерик) цінується набагато більше, ніж «несправжнього, бездушного робота». Навіть якщо насправді мова йде про вміння стримуватися.

Емоції, які заважають
Зізнатися, до пори до часу мені теж здавалося, що б'є фонтаном емоційність прикрашає людину. Здавалося, що від «сухаря» йде щось важливе, він холодніші, ніж людина емоційна. Але справа в тому, що ступінь емоційності - річ вроджена. Інша справа, що протягом життя ми можемо коригувати інтенсивність і способи прояву своїх почуттів.

Джерело почуттів можна образно уявити як водопровідного крана, з якого може щось ледь струмувати, а може - йти потужним потоком . Уміння контролювати себе не зводиться до того, щоб повністю і назавжди перекрити цей кран. Швидше, самоконтроль - це здатність стежити, щоб не залило ні вас, ні сусідів: тобто, своєчасно підкручувати вентиль, щоб при необхідності зменшувати ллється потік.

Чим заважають неконтрольовані емоції? В основному тим, що захоплюють на себе все більше і більше уваги. У результаті людина починає «зациклюватися» на своєму внутрішньому стані, відволікаючись від ситуації все сильніше. Чим сильніше захоплює нас почуття, тим більше відрив від реальності.

1. Неконтрольовані емоції заважають нам навчатися, адекватно сприймати інформацію. Так, наприклад, допустивши прикру помилку в процесі складання іспиту, зайво емоційна людина кине всі свої душевні сили на досаду з цього приводу. Людина, яка вміє приборкати свої емоції, зуміє плюнути на цю помилку і далі гнути свою лінію. Зверніть увагу на те, як фігуристи, навіть впавши, встають і продовжують «відкатувати» свою програму. І деякі навіть одержують непогані бали за виступ, на відміну від тих, хто після падіння йде з льоду.

2. Емоції заважають нам продуктивно вибудовувати відносини з людьми. Класична ситуація - поведінка в конфлікті. Замість того щоб шукати вихід із зіткнення інтересів, людина починає зациклюватися на власних почуттях, викликаних ситуацією, і тільки постфактум розуміє, що погарячкував на славу.


Припустимо, ви збираєтеся повернути в магазин тільки що куплене прострочене молоко. При цьому найбільш непродуктивний шлях - захлинатися від обурення і кричати: «Ваш магазин - погань! Вся сфера обслуговування - погань, ця країна жахлива! ».

3. Неконтрольовані емоції заважають нам сприймати світ повноцінно. Особливо це відноситься до людей тривожним, здатним подовгу переживати якесь почуття. Їм переживання з приводу дрібниць можуть надовго отруїти існування. Їхав собі в театр, в метро штовхнули і нахамили - і, здавалося б, давно вже вийшов з метро, ??давно вже згасло в залі світло, а повноцінно сприймати п'єсу все ніяк не вдається.

До чого все це ? Всього лише до того, що власні емоції можна і потрібно вчитися контролювати.

Спокій, тільки спокій
Способів, які дозволяють працювати з емоціями, існує чимало. Включаючи, аутотренінг і медитацію. Зупинимося на тих, які можна назвати набором для початківця.

Розподіл емоцій

Чому люди, які пережили, наприклад, війну, здатні в мирний час чи не впасти в депресію від дрібних побутових труднощів? Адже їм доводилося справлятися з набагато більш страшними речами. Справа в тому, що інтенсивність переживань не можна прирівнювати до розмаху подій. Неправильно думати, що емоційна віддача від трьох іспитів поспіль в три рази сильніше, ніж від одного іспиту. Сила емоцій спочатку залежить від нашого темпераменту. А ось події, що викликають одні й ті ж за силою емоції, можуть бути як крихітними, так і планетарного масштабу.

Щоб не відчувати бурі почуттів через дрібниці, потрібен розподіл емоцій: фактично це збільшення кількості ситуацій , що викликають різні емоції, оновлення інтересів, розширення кола спілкування.

Перемикання

Коли в кабінеті лікаря, перед тим як видерти зуб, нам кажуть: «Подумайте про щось приємне »- це і є переключення, тільки в дуже спрощеному варіанті. Суть перемикання в тому, щоб не тримати емоцію в собі: або як можна швидше знаходити їй вихід, або в темпі замінювати її на інше переживання.

Непоганий вихід придумали японці, охоплений корпоративною культурою: поставити будинку подушку з умовним зображенням обличчя начальника і відводити на ній душу, колошматити вечорами. Заміна на інше переживання іноді відбувається неусвідомлено: так, люди, які страждають від сильних душевних мук, іноді роздряпує або ріжуть собі руки, щоб фізична біль відвернула їх від душевної. Остання ні в якому разі не добрий порада: все-таки способи замін повинні бути більш гуманними. Одним підходить надавати якісь приємні речі («я лежу в гамаку над Рей полем»), іншим - формулювати власні цілі («я терплю це заради того, щоб отримати водійські права»), третім - відсторонення: наприклад, уявляти, наскільки комічна або абсурдна ситуація з точки зору собаки.

Зосередження

Цей метод корисний, коли не вистачає часу і сил для концентрації на одному, найважливішою завданню. Суть його в тому, щоб відокремити зерна від плевел: підвищити емоційну віддачу від важливого і дистанціюватися від всього іншого. Досягти цього можна, тільки тимчасово виключивши з життя непотрібні джерела інформації чи джерела негативних почуттів.

Емоції - еволюційно найдавніший механізм регуляції людської поведінки. Тому, навчившись регулювати «повінь почуттів», ми наближаємося до більш цивілізованих способів спілкування і сприйняття світу.