Як піти від перевантажень? Подбайте про себе.

Говорячи про причини глобального стресу, ми зазвичай маємо на увазі і погану екологію, і специфіку напруженого життя в мегаполісі, і високі соціальні вимоги, а в нашій країні - ще й не надто доброзичливий клімат. Словом, цілий комплекс факторів, що викликають надмірне напруження всіх систем організму. Насправді феномен стресу тісно пов'язаний з одним із найважливіших психофізіологічних механізмів, що є в арсеналі людини, - здатністю пристосовуватися до змін. Зникни з нашого життя всякий стрес, нам загрожувала б неминуча загибель: нетренований організм стає просто нежиттєздатним. Як вважав один з відомих дослідників стресу канадський лікар Ганс Сельє (Hans Selye), ми не можемо його уникнути, але можемо використовувати, якщо краще пізнаємо його механізми і виробимо відповідну філософію життя.

ЩО ЦЕ ТАКЕ

«Стрес стресу ворожнечу, - пояснює професор кафедри психології і психіатрії клініки ім. Корсакова Ніна Тювіна. - Так званий гострий стрес - це будь-яка емоційно значуща ситуація, наприклад загибель близьких, стихійне лихо, військові дії. Хронічний стрес - це негативна ситуація, в якій людина перебуває невизначено довго: складна обстановка на роботі, проблеми в сім'ї, незадоволеність особистим життям ». Гострий стрес викликає особливу психофізіологічну реакцію організму, мета якої - мобілізувати наші сили і допомогти адаптуватися до ситуації. Хронічний стрес відрізняється тим, що ситуації здаються нам не настільки критичними, але їх постійне повторення веде не до адаптації, але до накопичення напруги. Розслабити м'язи обличчя Ця вправа особливо підходить тим, хто відчуває постійне нервове напруження, кому важко засинати. Навчіться розслабляти особа - це допомагає розслабитися і внутрішньо.

Нахмурьте брови, потім підніміть їх, зображуючи перебільшене подив. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте, що м'язи лоба зовсім розслабилися. Із закритим ротом злегка натисніть мовою на внутрішні різці верхньої щелепи і продовжуйте тиснути до тих пір, поки ваші обидві щелепи не розімкнуться. Розслабте щелепи. Посміхніться. Смикнув губи, стисніть їх, а потім розслабте в усмішці. Почніть все спочатку. Відчуйте і усвідомте те відчуття, яке ви відчуваєте від гладкого, ненапряженного лоба, від розслаблених щелеп і розслаблених мімічних м'язів. Постарайтеся утримувати в пам'яті це відчуття як можна довше.
М. Л.

ПРИЧИНА - У НАС САМИХ
Ми живемо в середовищі, яка стимулює наше прагнення до особистого щастя і професійного успіху . Вимоги в цих двох різних областях нашого буття зростають паралельно: на роботі слід бути ефективним, в сім'ї - хорошим чоловіком, зразковим батьком, жити повним сексуальним життям і ще встигати займатися самим собою. На нас постійно тисне надвідповідально: згідно сучасним уявленням ми самі - ковалі свого щастя, а це породжує, з одного боку, очікування від своєї долі чогось незвичайного, унікального, а з іншого - почуття провини, якщо нам не вдається досягти цього видатного щастя . Лист своєму кривдникові Це письмове вправа для зняття стресу пропонує американський психолог Сьюзан Форвард (Susan Forward). Воно особливо дієво для тих, хто схильний уникати конфліктів, придушуючи свої емоції. "Заочний конфлікт, який ви переживете через лист вашому кривднику, дасть вам такі ж психологічні результати, як реальний», - вважає вона. Ви можете просто спалити цей лист і забути про нього - це дозволить звільнитися від скупчився напруги. Але якщо конфлікт неминучий, то після такого листа можна піти на реальне протистояння - письмове вправа дозволить вам добре і спокійно до нього підготуватися. Почати потрібно словами: «Я вам скажу зараз таке, чого раніше ніколи не говорив», а в сам текст обов'язково включити чотири пункти:
- ось що ти мені зробив;
- ось що мені довелося пережити;
- ось як це вплинуло на моє життя;
- ось чого я чекаю зараз від тебе.
Ці чотири пункти є доброю основою для розбору будь-якого зіткнення і допомагають або обійтися без реального конфлікту, або трансформувати його в щось конструктивне.
М. Л.

ТЕРПІТИ АБО БОРОТИСЯ
«Одним з найбільш цікавих відкриттів при дослідженні стресу виявилась здатність людини соматизовані психоемоційний дискомфорт, - розповідає Ніна Тювіна. - Тобто перекладати нашу емоційну незадоволеність на рівень тіла, у хворобу. При цьому чинники стресу можуть бути абсолютно різними, але реакція на них у конкретної людини завжди буде однаковою, стереотипної ». Американський психолог Франц Александер (Franz Alexander) висловив ідею, що людина реагує на стрес за принципом «боротьби чи втечі» згідно індивідуально стереотипу: хтось схильний «боротися», тобто реагувати надмірно емоційно, агресивно, що виражається в схильності до серцево -судинних захворювань, а хтось, навпаки, «уникати», стримуватися, займатися самоїдством, що, зокрема, призводить до гастритів і виразкової хвороби. Подальші дослідження виявили, що властива людині індивідуальна реакція залежить і від спадковості. «Стійкість до стресу теж запрограмована спадковістю, - розповідає Сергій Мосолов, керівник відділу терапії психічних захворювань Московського НДІ психіатрії.


- Серотонін, що відповідає за гарний настрій, переноситься за допомогою особливого білка-транспортера. Нещодавно вчені відкрили, що є два різновиди гена транспортера серотоніну - короткий і довгий аллель. Володарі короткого алелі цього гена дуже вразливі до стресу, а люди з довгим алелем гена досить стресостійкий »*. Підняти імунітет « Клин клином вибивають! - Вважає Сергій Виноградов, лікар-фізіотерапевт. - Зустрічний "позитивний" стрес - могутня зброя для боротьби з наслідками стресу хронічного ».

Під дією хронічного стресу виснажується нервова система, і за принципом ланцюгової реакції це призводить до пригнічення всіх систем, включаючи імунну. Зменшується вироблення формених елементів крові, що беруть участь в імунній відповіді, захист організму слабшає, і людина вже не може протистояти сезонним захворюванням.

Піддаючись впливу кріотерапії, організм миттєво включає свої пристосувальні механізми, намагаючись компенсувати втрату тепла посиленням кровообігу. Аерокріотерапія - короткочасне (на 30-60 секунд) екстремальне охолодження всієї поверхні тіла сумішшю повітря і рідкого азоту, що має температуру 170-180 ° С нижче нуля. На відміну від крижаної води повітряна суміш має низьку теплопровідність, тому процедура переноситься дуже комфортно. Курс процедур за своїм лікувально-профілактичному ефекту прирівнюється до кількох років загартовування шляхом обливання холодною водою.

Оздоровчий комплекс «Міський курорт»

Оцінивши обстановку, ЗРОЗУМІТИ СЕБЕ
Для того щоб побороти щоденний стрес, краще діяти відразу в двох напрямках. По-перше, звести до мінімуму ті фактори, які викликають незадоволеність життям. Ще Сельє казав, що один із способів боротьби зі стресом - «знайти роботу, яку ви можете любити і поважати». Це твердження можна поширити і на інші сфери буття. «Задоволення від життя - ключ до подолання стресу, - констатує Ніна Тювіна. - Сама природа передбачила такий антистресовий механізм: коли ми займаємося тим, що нам подобається, мозок виробляє ендорфіни (ендогенні морфіни), що є одним з протиотрут тим руйнівним процесам, які запускає стрес ». Речовини, що діють на опіатні рецептори мозку, ми можемо отримувати і ззовні: алкоголь, наркотики, стимулятори також допомагають «зняти» стрес. Але при цьому наша здатність виробляти власні гормони радості і сприйнятливість до них істотно знижуються.

По-друге, нам варто постаратися зрозуміти свою реакцію на стресові фактори. «Як вже говорилося, на різні стресові ситуації одна людина реагує однаково, - пояснює Ніна Тювіна. - Для початку треба зрозуміти, як саме. Виразка, головний біль, похід до холодильника чи агресія? Ми відчуваємо себе ображеними, роздратованими, незрозумілими? Спочатку зрозуміти як, а потім вже діяти ». Зарядитися енергією « Щоб побороти синдром хронічної втоми, потрібно нормалізувати роботу вегетативної і центральної нервової систем, - пояснює професор Сергій Федоров, лікар-дерматокосметолог. - Це одна з найактуальніших завдань противіковий медицини ».

На основі новітніх досліджень в області стресу японські вчені розробили особливий комплекс фізіотерапевтичних процедур для стабілізації вегетосудинні порушень, попередження мігреней, депресивних станів, корекції ваги і для підвищення стресостійкості організму в цілому. Це гормезис-терапія - занурення в туманообразующую суспензія з підвищеним вмістом негативних іонів, що сприяють регенерації клітин, - і кумулятивний ефект магнітної та мiкротокової терапії, нормалізуючої обмін речовин.

Ця процедура відтворює умови японського високогірного курорту на гарячих гейзерних джерелах: «Іонний дім» представляє собою обогреваемую капсулу з японської сосни, що поєднує ефект сауни, іонізоване повітря і релаксаційну музику. Клінічні дослідження показали, що після курсу процедур в «іонному домі» поліпшуються показники серцевого ритму, стабілізується імунітет, знижується надлишкова вага, підвищуються пружність і еластичність шкіри.

Клініка естетичної медицини Rhana

НЕ УНИКАТИ, АЛЕ УПРАВЛЯТИ
«Стрес, що падає на одну систему, допомагає відпочивати інший» - ця ідея, сформульована Гансом Сельє, допомагає зрозуміти, чому зміна діяльності іноді навіть більш дієва для зняття стресу, ніж пасивний відпочинок. Можливості контрольованого стресу використовуються (свідомо чи ні) багатьма людьми, наприклад любителями екстремального спорту та купання в ополонці. Той стрес, який змушує нас постійно адаптуватися до нових умов, дозволяє нам досягти більшої концентрації, мобілізувати мозок на вирішення завдань, прискорити обмін речовин - це науковий факт.

Коли завершення одного завдання стало неможливим , то кращий вихід - спокійно констатувавши цю неможливість, спрямувати енергію в інше русло (може бути, щоб повернутися до цього завдання пізніше). За великим рахунком, це і означає «вміти адаптуватися», «бути гнучким» - і непідвладним стресу