Вправи після пологів.

Отже, 9 місяців вагітності позаду. Малюк у вас на руках - Ви щасливі. Але коли Ви дивитесь у дзеркало, то все частіше приходите до думки, що пора зайнятися собою. Зрозуміло, що під час вагітності організм жінки зазнає значних змін. Після пологів починається процес відновлення. Однак навіть при здоровому і тренованому тілі цей процес триває кілька місяців. І завжди Ви самі повинні допомогти собі прийти у форму. Важливо щоб після пологів Ви не вели занадто пасивний спосіб життя. Зрозуміло, що тепер Ви прив'язані до будинку, адже дитина вимагає дуже багато часу і уваги. Але навіть у таких умовах можна почати піклуватися про своє тіло. Мобілізувати внутрішні ресурси допоможуть фізичні вправи. У перші 4 тижні після пологів краще не робити ніяких вправ. Після місяця Ви можете приступати до занять. Але не мучте своє тіло інтенсивними тренуваннями. Так Виіможете тільки нашкодити. Краще поступово збільшуйте навантаження і час занять. Зміцнюємо живіт і талію Лежачи на спині, піднімайте ноги під прямим кутом. Руки закладіть за злегка підняту голову. Напружуйте м'язи спини і сідниць. Почергово висувайте ноги - повільно і з зусиллям, начебто Вам чинять опір. Починайте з 6 разів і доведіть до 20 разів. У положенні стоячи поставте ноги на ширині плечей. Спину випряміть, як ніби Вас підвісили за верхівку. Візьміть лівою рукою зап'ястя правої. Руки підніміть над головою. Тримайте так 3 рахунку. Потім опустіть вниз. Міняйте руку. За 5 разів на кожну. Надаємо форму стегон і сідниць У положенні лежачи покладіть ліву ногу на коліно правої ноги.


Стегно лівої ноги виверніть назовні. Тягніть праве коліно до грудей, до того, як відчуєте інтенсивне розтягнення у стегні. Протягом 5-10 зітхань тримаєте в напрузі. Повільно опустіть і розслабтеся. Поміняйте ногу. Виконуйте вправу по 3 рази на кожну ногу. У положенні на боці зігніть ноги в колінах. Затисніть м'яч між колінами. Підніміть корпус, спираючись на руку. Вільну руку заведіть за голову і тягніться в цьому напрямку. М'яч стискайте і розтискайте між колінами. Почніть з 10 разів і збільште до 20 разів. Поміняйте бік. Зміцнюємо спину Встаньте на карачки. Коліна розведіть в сторони. Руки поставте на ширині плечей, зігніть в ліктях і розведіть в сторони, так щоб пальці дивилися один на одного. Живіт напружте. Тулуб повільно опустіть до самої підлоги, щоб ніс торкнувся землі. По черзі опускайте і піднімайте тулуб 10 разів. Лежачи на спині, закиньте руки, зігніть їх у ліктях і розставте в сторони. Ноги зігніть в колінах і трохи розсуньте. Хребет притисніть до підлоги. Напружте сідниці і піднімайте вгору так, щоб тільки 3-4 хребця відірвалися від підлоги. Тримайте в такому положенні 10 секунд. Обережно опустіть. 10 разів. Ці вправи допоможуть Вам прийти у форму після вагітності. А також зберігати її і далі. Найголовніше регулярно виконувати вправи, а також правильно харчуватися. Частіше гуляйте з дитиною - ходьба на свіжому повітрі дуже корисна. Будьте здорові!