Вправи для витончених рук.

Красиві руки - предмет гордості будь-якої жінки. Але що робити, якщо при кожному помаху ви відчуваєте незручність, якщо самі руки далекі від витонченості, а рухи позбавлені граціозності? Всім нам хочеться мати стрункі, підтягнуті руки. Целюліт відкладається не тільки на стегнах і сідницях, «верхні кінцівки» - не виняток. Через це багато жінок більш ретельно продумують свій гардероб, підбираючи кофтинки та футболки з подовженим рукавом. - Як же пощастило! - Скажете Ви власницям рук підтягнутих, з міцними м'язами, незначно виділяються, але не «перекачані». Та вже, таке видовище просто заворожує. Про м'язах Якщо біцепс у повсякденному житті ще як-то працює, то трицепс ... О! Про цю м'язі можна говорити довго, але ще більше необхідно над нею працювати! Трицепс, або трегхлавая м'яз плеча, знаходиться на задній частині руки і працює, в основному, коли ми відкриває важкі двері (наприклад, в метро) від себе. А так, будучи більш ледачою, ніж її сусідка по руці (біцепс), трицепс раніше починає втрачати тонусу і звисати під своєю ж вагою. У результаті, м'яз «сповзає» до ліктьового суглобу, псуючи зовнішній вигляд руки. Ще більші неприємності трицепс заподіює, коли людина підіймає руку вгору і, особливо, коли махає нею .... Знову-таки під своєю ж вагою, м'яз провисає і «колишеться» ... Картина не з приємних. Сподіваємося, Ви розумієте, яке враження може справити на людей відвислою трицепс. В'яла триголовий м'яз плеча - проблема не тільки для нас, простих смертних. Подумайте, як часто піднімають руки люди, що з'являються на публіці: артисти і представники шоу-бізнесу. Чи у всіх у такому бездоганному стані знаходиться трицепс?!! А одяг-то здебільшого відкрита ... Звичайно, вихід з даної ситуації є. Можна, наприклад, напружити м'язи при змаху, але руху тоді будуть скутими і нагадувати вітання робота. Залишається одне - Знову працювати над трицепсів і зміцнювати його? - Запитаєте ви в жаху.


- Так! - Відповімо ми з непідробним ентузіазмом. Зате нагородою Вам будуть гарні підтягнуті ручки. Тільки уявіть: плавна лінія руки переривається легким рельєфом м'язи ... Краса! Як це робиться Для опрацювання триглавої м'яз плеча Вам знадобляться гантелі вагою 2-4 кг в залежності від стану Вашого трицепса. Перш ніж приступити до вправ, перевірте, зафіксована Ваша спина, чи немає негативної навантаження на хребет. Тепер поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть в колінах, напружте м'язи сідниць і м'язи преса (так Ви приберете надмірний прогин попереку). Отже, приступимо! Підніміть праву руку з гантеллю вгору, тримаючи її як можна ближче до голови; кисть весь час повинна бути спрямована долонею вперед. Лівою рукою притримуйте правий лікоть (фото 1). Зробивши вдих, зігніть руку, опустивши гантель до лівого плеча. Згинайте руку повільно (фото 2). На видиху випряміть руку, притримуючи лікоть. Але враховуйте, що повністю розгинати її не варто, щоб не навантажувати надмірно лікоть. Рука повинна бути завжди притиснута до голови; якщо під час випрямлення Ваша «кінцівку» «йде» в бік, то це можна вважати помилкою (фото 3), і дане повторення не зараховується. До речі, про кількість повторень. Виконуйте розгинання з-за голови близько 15-20 разів кожною рукою. Якщо Ви можете зробити з даною гантеллю більше число повторень, тоді візьміть вагу важче - немає необхідності мучити трицепс просто великою кількістю повторень. Можливо, в процесі виконання Вам захочеться пожаліти себе, схалтурити, закінчити при перших відчуттях печіння - м'яз завжди відгукується на цю вправу - постарайтеся не піддаватися втоми і ліні. І тоді нагородою Вам буде дуже гарне почуття гордості за розкуте «володіння» руками під час активної жестикуляції або вітально-прощальних помахів руками. Удачі!