Хочеш швидко зняти стрес? Медитуй!.

Кілька простих технік медитації для зняття стресу.

Будь-який з нас знає не з чуток, як сильно впливає стрес на самопочуття.

Захиститися від стресу неможливо, але от швидко зняти його симптоми - не так вже й складно .

Буддисти за допомогою медитації вміють уникати стресових ситуацій. Вони пропонують прості техніки медитації, які допоможуть тобі назавжди забути про безсоння і депресії.

За допомогою медитації ти можеш навчитися зосереджуватися, не нервувати через дрібниці і відмінно відпочивати. А головне - знайдеш внутрішній спокій і гармонію.

Що потрібно для медитації

Щоб максимально розслабитися, ти можеш поставити приємну музику або медитувати в повній тиші.

Не варто починати медитувати після рясної трапези: краще робити це на порожній шлунок. Головне - стан цілковитого спокою і розслаблення всього тіла. Зробити це непросто - адже наші м'язи знаходяться в тонусі навіть уві сні.

Як розслабитися

Лягай на спину і постарайся розслабити руки і ноги.

Вдихни і видихни кілька разів.

При видиху уяви, як виходить повітря, а тіло занурюється глибоко в ліжко.

зосереджувати увагу на кожній частині тіла по черзі.

Почни із ступнею, накажи їм розслабитися і відчуй, як повільно йде напруга.

Поступово піднімайся подумки вгору, не забуваючи про всі навіть "дрібних" частинах тіла.

Цей метод розслаблення допоможе тобі заснути або добре відпочити всього за кілька хвилин.

Як концентрувати увагу

Якщо справ дуже багато, а зосередитися потрібно на чомусь одному, виконай цю просту медитацію. Сідай або лягай максимально зручно. Краще всього розслабитися в зручному кріслі.

Спробуй уявити собі який-небудь предмет або явище.

Приміром, згадай морський берег або пляж.

Нехай у твоїй голові виникне детальна картинка цього пляжу.

Головне - всі твої думки повинні бути зайняті тільки цією картинкою.

Роби це максимально довго, скільки зможеш утримати на ній свою увагу.

Якщо думки самі повертаються до невиконаним справах і проблем, зусиллям волі повертай їх "на місце". Після кількох таких медитацій ти помітиш, що час концентрації на обраному предметі буде збільшуватися.


Якщо будеш тренуватися, то з часом зможеш легко концентруватися і зосереджуватися на роботі в будь-яких умовах.

Медитація дихання

Техніка цієї медитації полягає в спостереженні за диханням. Тобі потрібно просто відчувати, як входить і виходить потік повітря. Ти можеш вважати кількість вдихів і видихів - до 10 і назад до одиниці.

Цю медитацію можна використовувати по дорозі на роботу або після неї. Ходьбу ти можеш синхронізувати з диханням: вдих робиш на 4 кроки, видих - на 6 кроків. Твоє тіло буде дихати розмірено, а думки - зосереджуватися на рахунку.

Медитація, допомагає вирішити проблему

Постарайся максимально розслабитися, потім "програв" у голові конфлікт або проблему з початку до кінця. Наблизившись до витоків, ти зможеш зрозуміти, з чого все почалося.

Під час медитації ти зможеш знайти причину, слово або дія, які призвели до подібних наслідків. А значить, у тебе буде шанс все виправити.

Аутотренінг

Займатися аутотренінгом краще перед сном. Для початку, потрібно максимально розслабитися: морально і фізично.

Концентруйся на позитивних думках і починай переконувати себе в тому, що тобі зараз особливо необхідно.

Наприклад, якщо тобі потрібно виробити впевненість в собі, повторюй "Я впевнена в собі".

Якщо ти боїшся шефа, наказуй собі "Страх перед Іваном Івановичем зникає". Ти хочеш кинути курити? Повторюй "Бажання палити зникає".

Під час аутотренінгу можна представляти у всіх подробицях ті цілі і досягнення, до яких ти прагнеш. Роби це так, як ніби все вже склалося.

Уяви собі, що ти працюєш на тому місці, про яке мрієш, або живеш у будинку своєї мрії. Якщо ти мрієш щось купити, уяви, як користуєшся цією річчю.

Кажуть, що за допомогою такої медитації можна вилікуватися від будь-якої хвороби. Головне - беззастережно вірити в те, про що ти мрієш.

Обирай свою техніку медитації і використовуй її постійно. Ти побачиш, як стреси і страхи йдуть з твого життя назавжди.

Ми пропонуємо тобі 7 найкращих способів релаксації.

А ти пробувала медитувати? Тобі сподобався результат?