ТОП-8 продуктів для високого гемоглобіну.

Дізнайся, що потрібно їсти, щоб підвищити гемоглобін.

Гемоглобін - це особливий білок, який міститься в червоних кров'яних тільцях, еритроцитах. Його основне завдання - забезпечувати органи нашого організму киснем.

Якщо рівень гемоглобіну нижчий, страждають всі системи нашого організму. Результат на обличчя - шкіра стає сухою і блідою, з'являються слабкість, запаморочення, апатія.

Як підвищити гемоглобін

Рівень гемоглобіну залежить від запасів заліза в організмі . Недоотримувати це важливий мікроелемент, рівень гемоглобіну падає. Організм не відчуває дефіцит заліза - гемоглобін в порядку.

Щоб підвищити та стабілізувати рівень гемоглобіну, слід вживати продукти, багаті на залізо. Серед них:

1. Яловичина та печінка

З яловичиною та печінкою в організм надходить до 22% необхідного заліза. З іншими м'ясними продуктами трохи менше.

Щоб залізо повністю засвоювалося, слід вживати вітамін С. Самий зручний варіант - їсти м'ясо з овочевими продуктами.

2. Крупи і бобові

Для кращого засвоєння заліза крупи потрібно обов'язково розмолоти або замочити.


Або краще всього вживати пророщених.

3. Овочі та зелень

Залізом багаті помідори, картопля, печена з шкіркою, ріпчаста цибуля, гарбуз, буряк, зелені овочі, бадилля молодої ріпи, гірчиця, крес-салат, листя кульбаби, шпинат, зелень петрушки.

4. Фрукти

Яблука, банани, гранати, груші, персики, хурма, айва, абрикоси та їх сушений варіант - курага.

5. Ягоди

Чорна смородина, полуниця, суниця, чорниця, журавлина. Останню можна вживати свіжої, сухий або замороженою.

6. Горіхи

Підходять всіх сортів, але тільки вони повинні бути «сирими». Горішки в шоколаді для поповнення запасів заліза не годяться.

7. Соки

Найбільша кількість заліза містять буряковий, морквяний, яблучний і гранатовий соки.

8. Чорний шоколад і гематоген

З цими солодощами будь обережна, щоб не нашкодити фігурі. Шоколад їж по кілька шматочків, гематоген - до 50 г на день.

Також читай, чому правильне харчування позбавить від депресії.

Як ви вважаєте, який продукт швидше за все підніме гемоглобін?