Як не погладшати під час вагітності.

прктически поради, як під час вагітності не набрати зайву вагу.

Не варто сильно переживати з приводу зайвої ваги під час вагітності. Адже після пологів жінка позбавляється від основного "тягаря", тобто скидає більшу частину набраної ваги.

Але необхідно пам'ятати, що жінки, які сильно поправляються під час вагітності, схильні до ризику захворіти на діабет, гіпертонію.

А ще кажуть, що повні вагітні жінки народжують великих немовлят, тому пологи проходять складніше. Але це не аксіома.

Правильне харчування допоможе не погладшати під час вагітності і вбереже здоров'я дитини

У першому триместрі вагітності, коли закладаються всі органи малюка, дуже важливо правильно харчуватися. Організм вагітної має отримувати достатню кількість білків і вітамінів.

Щоб не погладшати під час вагітності, будеш їсти м'ясо курки, індички і кролика, багате білком, рибу, яка містить багато кальцію і фосфору, а також молоко, сир, сир .

Як на зло, вагітним особливо хочеться з'їсти щось солодке, борошняне або гостре, смажене. Якщо вже дуже хочеться, то трошки можна.

Але якщо не хочеш сильно погладшати під час вагітності, солодке краще замінити сухофруктами і фруктами. Дізнайся також, які продукти під час вагітності не можна їсти.

Тобі постійно хочеться їсти, але ти намагаєшся себе обмежувати в їжі і сумуєш? Під час вагітності це не вихід, адже так голодує твій майбутній малюк. Спробуй харчуватися 5-6 разів на день, але маленькими порціями.

Також, якщо немає набряків, можна спробувати пити більше рідини.

Найкраще під час вагітності пити розбавлені натуральні соки, морси , трав'яні й зелені чаї, негазовану воду.

Але стеж за якістю води, від некип'яченої з-під крана краще відмовитися.




Якщо не хочеш сильно погладшати під час вагітності , контролюй вага кожного тижня

Якщо, звичайно, цього не робить твій гінеколог.

Під час кожного огляду лікар повинен тебе не тільки зважити і обмірити, але і висловити свої побажання з приводу набирається тобою ваги.

Якщо лікарі не турбує твоя вага, тоді купи підлогові ваги. Зважуються і записуй свої свідчення на ранніх термінах раз на місяць, на пізніх - раз на півмісяця.

У середньому, вагітна повинна набрати до 20-му тижні вагітності 4 кг, протягом решти строку - по 0 , 5 кг щотижня.

Якщо ти "перебрала" вага, підкоригує раціон і проконсультуйся з лікарем. Вирахувавши свій індекс маси тіла і дізнайся, скільки в середньому набирає жінка під час вагітності.

Гуляємо і робимо вправи

Піші прогулянки на свіжому повітрі допоможуть під час вагітності зберегти відмінну форму. А ще кисень просто необхідний для повноцінного розвитку твого майбутнього малюка.

Щоб не погладшати під час вагітності, роби спеціальні вправи для вагітних на фітбол.

Або будь-які інші. Плавання - теж хороший варіант.

Здоровий сон під час вагітності врятує від зайвої ваги

Щоб не занадто погладшати під час вагітності, необхідно добре висипатися.

Адже, як відомо, недолік сну організм компенсує калоріями. Як організувати міцний сон під час вагітності, дізнайся на .

Найголовніше, що б ти не робила під час вагітності, роби це з думкою про малюка. І якщо хочеш з'їсти гамбургер або жирний торт, просто уяви, як цю гидоту їсть твій зовсім крихітний дитинка. І тобі відразу перехочется.

А що ти робила, щоб не погладшати під час вагітності?