Обирай дієту за своїм віком.

Дізнайся, що потрібно їсти, щоб схуднути в 20, 30, 40 і 45 років.

Хочеш завжди залишатися стрункою? Читай далі і дізнаєшся, які продукти допоможуть тобі тримати фігуру в формі в залежності від твого віку.

17-24 року

У цьому віці організм повинен отримувати необхідну кількість калорій - від 1500 до 2000 ккал на день. Ця цифра залежить від твоєї комплекції і фізичної активності. Зверни увагу, до 25 років жіночий організм продовжує зростати, тому потребує поживних речовинах і мікроелементах.

Голодні дієти і всілякі позбавлення в цьому віці - табу. Ризикуєш заробити гормональний збій, який може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям і навіть безпліддя.

Секрет стрункості - збалансоване харчування. Найважливіші елементи, які повинні бути в твоєму раціоні: залізо для формування клітин крові. Їм багаті м'ясо і зелені овочі. А також кальцій для зміцнення кісток. Їм багаті молочні і кисломолочні продукти, сири, яйця, сир.

Хочеш бути стрункою, візьми на зауваж . Якщо з ранку не хочеться їсти, візьми з собою улюблений фрукт, овоч, баночку йогурту, злакові хлібці, батончик мюслі та інше. Щоб перекусити здорового та безпечного для фігури їжею, а не закушувати чіпсами, шоколадкою або шаурмою з найближчого ларька.

Відчуваєш голод між основними прийомами їжі? Пий чисту негазовану воду, Перекушуй фруктами або невеликою кількістю сухофруктів. Фаст-фуд - табу.

Вечеря «віддавати ворогові» не обов'язково. Він може бути легким і навіть ситним - з великою кількістю білка, який необхідний для живлення м'язів і краси силуету.

Зразкове меню

Сніданок . Полгрейпфрута або 2 ківі, варене яйце або шматок шинки, каву або чай без цукру.

Обід . Сирі овочі або салат, заправлений рослинним маслом, відварна куряча грудка з овочами, приготованими на пару, скибочка хліба з борошна грубого помелу, йогурт або фрукт на смак.

Вечеря . Овочевий суп або салат, відварене яйце або шматок тушкованої риби з овочами, йогурт.

25-35 років

За словами експертів, саме в цьому віці більшість жінок набирає зайві кілограми. Серед основних причин - сидячий спосіб життя, неправильне харчування, вагітність, стреси.

Хочеш бути стрункою? Уникай напівфабрикатів. Намагайся їсти не поспішаючи і в певний час. Відмовся від добавки. Якщо після їжі все ще відчуваєш легкий голод, подож 15-20 хвилин і з'їси порцію фруктового салату або улюблений фрукт.


У твоєму раціоні повинні завжди бути: жирна риба (лосось, сардини), яка захистить від передчасних зморшок і проблем з серцем, часник - для поліпшення кровообігу і боротьби з целюлітом, а також овочі та крупи.

Зразкове меню

Сніданок . Чай без цукру, 2 скибочки хліба з висівками з маленьким шматочком вершкового масла.

Обід . Салат зі свіжих овочів або овочевий суп, 150 г риби, м'яса або 2 яйця з овочевим гарніром, баночка натурального йогурту.

Вечеря . Свіжі або тушковані овочі, знежирений сир, йогурт або кефір, фрукти.

36-45 років

У цьому віці постарайся не переїдати, навіть навпаки - скороти порції і виходь з-за столу напівголодної.


Якщо хочеш бути стрункою, обмежте тваринні жири і повністю виключи з раціону «швидкі» вуглеводи. Останні містяться в тістечок, тортах, цукерках, здоби і макаронних виробах. Також відмовся від цукру.

Якщо не можеш без солодкого, включи в раціон родзинки, курагу, чорнослив, мед і трохи домашнього варення.

Твій найкращий друг в боротьбі із зайвими кілограмами - зелений або трав'яний чай.

Щоб тримати вагу в нормі, постарайся прискорити обмін речовин. Детальніше читай статтю «Хочеш схуднути, прискорює обмін речовин».

45-50 років

Хочеш бути стрункою і відчувати себе молодий? Особливу увагу приділяй харчування. Переїдання - табу. Намагайся дотримувати помірність у всьому.

У твоєму раціоні обов'язково повинні бути: кальцій, щоб уникнути остеопорозу і зберегти здорові зуби. Найбільша кількість кальцію містять молочні продукти, горіхи, шпинат.

Цинк - для уповільнення старіння клітин, зміцнення імунної і нервової систем. Найбільша кількість в крупах, рибі й морепродуктах.

Білки - для еластичності м'язів. Найбільш відповідні продукти - риба і біле м'ясо. Також необхідний вітамін С. черпав її з цитрусових, ківі, ягід.

Зразкове меню

Сніданок . Чай або кава з молоком, шматок хліба з джемом, легкий йогурт.

Обід . Суп або салат з овочів, 100 г м'яса, риби або 2 яйця, овочеве рагу або 200 г італійської пасти, скибочка хліба з сиром, улюблений фрукт.

Вечеря . Овочевий суп-пюре, відварене м'ясо або риба, йогурт або фруктовий салат.

Дізнайся, які продукти можна їсти на ніч і не набрати зайву вагу.

Як ви вважаєте , в якому віці нарешті можна забути про дієти і розслабитися?