Вправи для вагітних на фітбол: готуємося до пологів (фото, відео).

Дивись і роби вправи на фітбол - це допоможе тобі народити і вилікує від багатьох хвороб.

Під час вагітності на хребет жінки лягати додаткове навантаження, тому часто змінюється постава, погіршується кровообіг, часто болить спина.

Роблячи регулярно вправи для вагітних на фітбол, тобі вдасться посилити м'язи навколо хребта, поліпшити кровообіг і обмін речовин в міжхребцевих дисках.

Як відомо, здоровий хребет - це здоров'я всіх внутрішніх органів, адже кожен хребець "відповідає" за роботу певного органу.

Як правильно вибрати фітбол

Купити фітбол можна за порівняно невелику суму - 200 грн. Як правило, в наборі додається насос.

При виборі фітболу враховуй своє зростання. При зростанні 150-165 см підійде фітбол діаметром 65 см, при зростанні 170-190 см необхідний фітбол більше - 75 см.

Що дають вправи для вагітних на фітбол

У положенні сидячи на фітбол тренуємо м'язи тазового дна, їх робота полегшить процес пологів. Також вони необхідні для профілактики патологій сечостатевої системи, опущення нирок і матки.

У положенні лежачи на фітбол зміцнюємо м'язи спини і черевного преса. Похитуючись вперед-назад на спині, розслабляємося, що допомагає зняти біль у спині.

Вправи для вагітних в положенні стоячи на колінах, спираючись на фітбол, покращують матково-плацентарний і нирковий кровообіг, зменшують навантаження на хребет, усувають біль у спині.


А ще це профілактика геморою.

Важливо починати робити вправи для вагітних на фітбол на ранніх термінах, поступово збільшуючи час занятті до 10 хв.

Якщо раптом ти відчуєш якийсь дискомфорт, біль, заняття потрібно тут же перервати і відпочити.

Як робити вправи для вагітних на фітбол

Сидячи сівбу на фітбол, здійснюємо руху тазом вперед-назад, вправо-вліво, міняємо положення попереку, робимо кругові обертання тазом, малюємо вісімку.

Вправа для вагітних на фітбол "пружинка" - це звичайні підстрибування в положенні сидячи. Цю вправу можна ускладнити, повертаючи корпус вправо-вліво, піднімаючи і опускаючи руки вгору-вниз.

Можна піднімати стегна, відриваючи ногу від підлоги в нижньому положенні стрибка.

Вправи для вагітних " метелик "сприяє накачиванию внутрішні та зовнішні м'язи стегон.

Робиться дуже просто: сидячи на підлозі, обхоплюємо і здавлюємо фітбол ногами.

А ще можна покрутити навколо своєї осі сидячи на фітбол, піднявши руки перед собою в замок.

Як підготувати промежину до пологів, а груди до годування, читай на .


Вправи для вагітних, а ще є мультфільми онлайн на video.tochka.net

А ти робиш вправи для вагітних на фітбол?