Обирай дієту за своїм типом метаболізму.

4 типи обміну речовин. Дізнайся, який у тебе і худни правильно.

Сидиш на дієтах, відмовляєш собі у смачненькому, займаєшся фітнесом, а зайва вага все одно не йде? Можливо, ти вибрала «чужий» для свого організму метод схуднення.

Щоб боротьба із зайвою вагою була успішною, важливо худнути, з огляду на швидкість обміну речовин свого організму, який залежить від домінуючої залози.

4 типи метаболізму

Експерти виділяють чотири типи обміну речовин: надниркових, оваріальний (статевої), щитовидний, гіпофізний.

Кожен тип набирає вагу в певних зонах, гладшає від певних продуктів і скидає вагу, дотримуючись індивідуальні умови харчування. Тому перш, ніж худнути, важливо визначити, який тип обміну речовин у тебе.

Щитовидний тип тіла

Ознаки типу. У тебе домінує щитовидна залоза, якщо ти любиш вчитися і легка в спілкуванні, легко запам'ятовуєш нову інформацію, але також швидко її забуваєш. Ти любиш, щоб все було ідеально, а також бути в курсі всіх подій. Крім того, ти схильна до частої зміни настрою.

Постать. Ключиці, плечі і стегна приблизно однакової ширини. Середнього розміру груди, добре позначена талія, прогин у спині, довгі руки і ноги. Як би ти не одужувала, завжди видно талія.

Де товстіємо? Зайва вага, як правило, накопичується нижче пупка, у верхній частині ніг і на животі. Як правило, у жінок цього типу часто знижений гормон естроген.

Щоб схуднути, необхідно робити вправи, які стимулюють роботу щитовидки і надниркових залоз.

Харчування. Як правило, жінки щитовидного типу обожнюють солодощі.

Щоб схуднути, потрібно обмежити вживання солодощів, борошняних виробів, кофеїну і фруктових соків. У раціоні повинні переважати білки і складні вуглеводи. Тобто необхідно маленькими порціями, кожні 3-4 години.

Корисні продукти: білки яєць, птиця, риба, сир тофу, овочі, гриби, гарбуз, бобові, оливки, горіхи, нежирні молочні продукти.

Кращі види фітнесу: танці, аеробіка, швидка ходьба, плавання, верхова їзда, катання на ковзанах, гімнастика, бойові мистецтва, заняття китайською гімнастикою тай-чи і цигун.

Надниркові ( лімфатичний) тип тіла

Ознаки типу. Ти дуже енергійна, любиш владу і контроль, вмієш працювати, чудово вирішуєш "непереборні" завдання. Хоча часто буваєш настільки активною, що іноді хочеш більше, ніж можеш. Крім того, ти часто буваєш упертою і можеш легко вийти з себе.

Постать. У тебе прямокутна або овальна голова, тонкі губи з куточками дивляться вниз, широкі, м'язисті плечі, груди середнього розміру або велика, товста шия, широка грудна клітка, тіло пряме без прогинів, злегка позначена талія, квадратна долоню, стійкі ноги, плоскі сідниці.

Де товстіємо? Як правило, всі скупчується на животі, грудній клітці, грудях і спині.

Щоб схуднути, необхідно робити вправи, які сприяють скороченню м'язів.


Шлях до поліпшення метаболізму - хороший м'язовий тонус в кінцівках.

Харчування. Ти повинна уникати насичених жирів, алкоголю та м'яса. Твій раціон повинен бути низкожировой, з великою кількістю клітковини. Табу на жири і сіль, які ведуть до перестімуляціі надниркової залози і виділенню андрогену. Цей чоловічий гормон стимулює відкладення жиру навколо талії.

Корисні продукти: зелені овочі, гриби, помідори, гарбузи, бобові, фрукти, нежирні молочні продукти, каші.
Кращі види фітнесу: катання на велосипеді, спортивна ходьба, біг, аеробіка, танець живота, стрибки на батуті домашньому, катання на лижах.

оваріальний (статевої) тип тіла

Ознаки типу. Ти товариська, піклуєшся про всіх навколо, любиш вечірки, нові знайомства. Любиш робити приємне людям, але, на жаль, часто жертвуєш собою заради інших.

Постать. У тебе овальна голова або голова в формі серця, довга шия, плечі вже стегон, маленька або середня груди, невелика, нізкорасположенная талія, великий прогин в спині, великі мускулисті ноги, товсті кісточки, круглі, виступаючі сідниці. Низ і верх у тебе досить масивні.

Де товстіємо? У першу чергу, жир набирається в ногах і в нижній частині сідниць.

Харчування. Ти любиш жирну їжу з великою кількістю спецій, але від неї тобі варто триматися подалі. Для тебе під забороною жирна їжа, червоне м'ясо і борошняні вироби.

Корисні продукти: птах, риба, зелені овочі, гарбуз, гриби, фрукти, нежирні молочні продукти, помідори.

Кращі види фітнесу: стрибки зі скакалкою, заняття на велосипеді, швидка ходьба, біг підтюпцем, катання на роликах і ковзанах, аеробіка, шейпінг, а також всі вправи, які виконуються стоячи на колінах, підйом невеликих вантажів кожною ногою.

Гіпофізний тип тіла

Ознаки типу. Ти творча людина, мислиш абстрактно, краще всього відчуваєш себе наодинці з собою і своїми ідеями.

Постать. У тебе велика голова, великі очі, маленька або середня груди, вузькі плечі, злегка позначена талія, витончені руки і пальці, маленькі сідниці, не мускулиста, маленька нога і пальці на ногах. Як правило, великий верх і відносно вузькі стегна.

Де товстіємо? У першу чергу, вага накопичується в зоні живота і внутрішньої частини ніг, а потім потім рівномірно по всьому тілу.

Харчування. Жінкам цього типу найскладніше наростити м'язову масу. Щоб тримати вагу в нормі, уникайте молочних продуктів, кофеїну і борошняних виробів. В основі раціону - про білок і крохмалисті овочі, які стимулюють надниркову залозу і яєчники.

Корисні продукти: м'ясо, птиця, овочі, гриби, бобові.
Кращі види фітнесу: танець живота, ; швидка ходьба, легкий біг, силові тренування.

Хочеш дізнатися, що є на ніч, щоб схуднути? Іди по лінку.

Як ви вважаєте, який найбільш ефективний спосіб утримати вагу в нормі після схуднення?