Вчимося висловлювати свої почуття.

Чому не можна пригнічувати свої почуття.

Багато хто з нас бояться відкрито демонструвати свої почуття.

Нерідко люди стримують свої емоції і збирають їх для того, щоб у критичний момент бурхливо виплеснути на партнера.

Такий вибух нікому не приносить полегшення. Після нього нас переслідують почуття сорому і незручності.

Інша крайність - агресивна форма вираження почуттів. Такі люди бурхливо реагують на будь-які події і не соромляться вихлюпувати свої емоції на оточуючих.

Виявляється, сором'язливість і агресивність мають однакову природу. Але це лише ширма, за якою ми приховуємо своє невміння висловлювати почуття.

Цікаві поради для всіх сором'язливих і агресивно налаштованих ми знайшли у статті психолога-консультанта Катерини Горшкової на сайті passion.ru.

Чому потрібно навчитися виражати свої почуття

Уміння правильно висловлювати почуття допоможе завжди бути впевненим у собі і під час виходити з конфліктних ситуацій.

Відомо, що перенесення почуттів всередину себе приводить до помітного погіршення самопочуття і навіть до депресії.

Не можна йти від проблем у взаєминах - це може їх зруйнувати . Чим довше ми накопичуємо негативні емоції в собі, тим більша ймовірність того, що в якийсь момент ми будемо вести себе дуже агресивно по відношенню до партнера.

У результаті - відкритий конфлікт і сварка, наслідки якої можуть бути плачевними для обох сторін.

Щоб навчитися виражати свої почуття, потрібно знати, як вони називаються і правильно висловлювати їх словами. Давай розглянемо, як правильно висловлювати емоції в різних ситуаціях.

Навчися хвалити

Емоції бувають позитивними і негативними.

Потрібно навчитися дякувати людей і хвалити їх за все хороше, що вони для нас роблять.

Вираз позитивних почуттів і емоцій не тільки принесе радість партнерові, але і допоможе відчувати позитив по відношенню один до одного.

Всі знають, що людей потрібно хвалити і дякувати за все хороше, що вони для нас роблять. Але, на жаль, мало хто застосовує це на практиці.

Як правильно висловити позитив

1. Не відкладай вираз подяки. Необхідно робити це відразу, як тільки партнер зробив тобі щось приємне.


2. Використовуй слово "я". "Я так рада", "Мені було дуже приємно" і т.п.

3. Не бійся давати точне визначення своїм почуттям: "мені приємно", "мені подобається", "я в захваті" і т.п.

4. Всі свої слова підкріплюються діями: мімікою, жестами, позою.

Навчись приймати свої почуття як частину себе. Приміром, якщо подруга хвалить гарне плаття, ми нерідко відповідаємо: "Та ні, воно старе". Замість того, щоб прийняти комплімент і порадіти за себе.

Важко навчитися хвалити інших, якщо не можеш похвалити себе. Навчися любити свої почуття.

Запам'ятай кілька простих істин:

1. Ти маєш право на будь-які почуття: і позитивні, і негативні.

2. Ніхто краще тебе не знає твоїх почуттів.

3. Почуття, які в тебе виникають до людини, краще висловлювати відразу і йому особисто.

4. Коли ти говориш про свої почуття, твій авторитет не страждає.

5. Вираз позитивних почуттів ні до чого тебе не зобов'язує.

6. Не змішуй позитивні і негативні емоції. Якщо хвалиш - роби це з милим виразом обличчя.

7. Навчися приймати похвалу інших людей.

Правила вираження негативних почуттів

Не тільки позитивні, але і негативні емоції мають потребу в правильному вираженні.

Робити це потрібно конструктивно.

Якщо тебе щось не влаштовує, постарайся пояснити, чому саме ти незадоволена.

І що в поведінці партнера тебе не влаштовує.

1. Не відкладай вираження почуттів, роби це відразу, як тільки партнер зробив щось неприємне.

2. Об'єктивно опиши ситуацію: "Я розсердилась, бо ти не купив хліба".

3. Використовуй займенник "я".

4. Називай свої почуття по імені: "Я злюся", "Мені неприємно", "Я засмучена".

5. Підкріплював свої висловлювання діями: мімікою, жестами, інтонацією. Але не треба розпускати руки - розслабся, зітхни, посміхнися.

6. Точно сформулюй, чого ти хочеш.

7. Вислухай спокійно всі аргументи партнера.

Твоя щирість допоможе не тільки вирішити конфліктну ситуацію, а й дасть можливість партнеру поважати тебе і твої почуття.

Про те, як правильно висловлювати свої емоції читай в статті "Емоції і я. Хто головний?"

А як ти зазвичай виражаєш свої почуття?