Зроби груди пружною і підтягнутою.

Гімнастика селф-ліфтинг для красивих грудей.

Щоб груди була красивою, зовсім не обов'язково лягати під ніж хірурга.

Простий комплекс вправ допоможе тобі зміцнити і відновити пружність грудей.

Для цього потрібно всього лише регулярно виконувати гімнастику "селф-ліфтинг".

Пропонуємо простий комплекс з 10 вправ для початківців.

Ловець зірочок

Стоячи на пальчиках, діставай уявну зірку. Швидко витягай вгору по черзі праву і ліву руку.Прі кожному "захоплення" зірки стискай кисть в кулак.

Ця вправа допоможе розпрямитися, відчути свободу і легкість. Воно розтягує верхню частину тіла і зміцнює м'язи спини.

Повторюй вправу по 10 разів щодня, поступово збільшуючи кількість до 20. Після цього знову зменшуй кількість вправ до 10.

Храмова танцівниця

Витягни руки в сторони і зігни їх в лікті. Тепер вільно кинь передпліччя. Намагайся граціозно, як танцівниця, піднімати кисті рук вгору.

Ця вправа зміцнить м'язи грудей і подарує тобі красиву поставу.

Слон

Нахилися вперед, тримаючи спину прямо паралельно підлозі. Тепер обома руками розмахувати вправо-вліво, повторюючи їх рухи головою. Ти будеш схожа на маленького слоника, що качає хоботом.

Ця вправа розслабить грудні м'язи, зробить груди пружними, а також зміцнить твою шию і спину.

Посміхаємося!

Поклади пальці на обличчя по обидва боки губ. Тепер посміхайся на весь рот. Ти відчуєш, як груди трохи підводиться.

Ця вправа допоможе зміцнити груди і придбати гарні щоки.

Альбатрос

Встань прямо, злегка розставивши ноги. Витягни руки в сторони і розверни їх долонями догори.

Одночасно відводь руки назад і повертай їх в горизонтальне вихідне положення.


Після виконання цієї вправи великі і малі м'язи грудей стануть сильнішими.

Тенісний м'яч

Встань прямо, злегка розставивши ноги. Стисни долонями тенісний м'яч, направивши лікті вперед і в сторони. Ритмічно натискай на м'яч. Якщо тенісного м'яча у тебе немає, просто сильно стискай долоні.

Ця вправа допоможе розвинути мускулатуру грудей.

Піраміда

Сідай на стілець і з'єднай долоні над головою пальцями вгору. Плечі відведи тому, лікті трохи зігни. Поверни голову вліво, а лівий лікоть відведи тому. Поверніться у вихідне положення. Тепер поверніть голову вправо і відведи тому правий лікоть.

Ця вправа зміцнить м'язи грудей і поліпшить твою поставу.

Книга

Витягни руки вперед, долоні направивши вгору. Поклади на кожну долоню по товстій книзі.

Не відпускаючи рук, відведи обидві руки через сторони тому.

Роби вправу тільки за допомогою грудних м'язів.

Груди пріподнімется і займе своє становище.

Вправа зміцнить м'язи грудей і спини.

Колиска

Шкрябти руки перед грудьми і поклади долоні на лікті . Підводив схрещені руки, заважаючи при цьому пензлям.

Вправа розвиває опорні м'язи грудей, зміцнює грудну мускулатуру і підтримує груди.

Крило

Зігни руки перед собою на рівні шиї так, щоб поглиблення між великим і вказівним пальцями стикнулися. Піднімай лікті, з силою стискаючи руки, упираючись при цьому великими пальцями.

Це відмінне зміцнення грудних м'язів.

Хочеш дізнатися, як можна підкачати попу?

Які з цих вправ ти хотіла б повторити?