Готуємо промежину до пологів.

Як уникнути розривів і зробити пологи менш хворобливими.

Хтось вважає, що розривів промежини під час пологів не уникнути. Хоча існує й інша думка. Підготувати промежину до пологів цілком можливо, особливо якщо подумати про це завчасно.

Не так вже й велика "робота" промежини під час пологів: їй треба всього лише розслабитися і розтягнутися.

Нічого неможливого , адже розтяжне ресурсу повинно вистачити для того, щоб малюк "прослизнув" у цей світ. Відомо, що до кінця вагітності ресурс розтяжності родових шляхів збільшується за рахунок додаткових клітин і розслаблюючих гормонів.

Наше завдання - допомогти собі і поліпшити можливості промежини розтягуватися і розслаблятися.

Вчимося розслаблятися

Найчастіше в промежині відчувається стабільну напругу. Від нього те і треба позбавитися перед пологами, тобто навчитися розслаблятися.

Ця напруга - результат контролю сечовипускання, який формується протягом усього життя. Необхідно це зрозуміти і навчитися давати команду своїм м'язам розслаблятися.

Під час пологів малюк проходить через промежину, тому необхідно, щоб там все максимально розслабилося.

Здорове харчування під час вагітності - запорука еластичності промежини

Менш еластичною шкіру роблять м'ясо, риба, сіль. Краще їж більше продуктів, що містять кремній. Це каші з цілісних круп, висівки, зелень, пророщені зерна.

Також втрати еластичності сприяє зневоднення організму. Наприклад, мама п'є мало простої води і занадто багато кави і чаю.

Вживаючи більше корисних продуктів і обмеживши шкідливі, коли їмо за бажанням і невеликими порціями, ти не тільки допоможеш своєї промежини, але й всій шкірі. Тобто зменшиться ймовірність розтяжок на грудях і животі.


Вправи Кегеля

Доктор Кегель не винайшов вправи стискання-розтискання промежини.

Він просто склав з них систему і обгрунтував їх корисність. Багато століть у багатьох культурах таких вправ вчили кожну дівчинку з 8 років, жінка робила їх все життя.

Пам'ятай, активну стискання-розслаблення м'язів промежини підсилює в них кровотік. Таким чином збільшується її еластичність.

Таким нехитрим способом можна уникнути появи в'ялості піхви, геморою, опущення внутрішніх органів і нетримання сечі. І навіть підлікувати всі ці хвороби.

Масаж промежини

Масаж промежини також збільшує еластичність промежини. Попередньо краще проконсультуватися у лікаря.

Починати робити масаж промежини треба за пару місяців до пологів. І краще регулярно - щовечора, після душу.

Для цього треба придбати добре рослинне масло з високим вмістом вітаміну Е, який покращує еластичність тканин. Підійде оливкова або мигдальне.

М'якими рухами змащуємо маслом вхід в піхві, як би втираючи масло в тканини. Потім вводимо один або два пальці в промежину і відтягує її стінки вниз і в сторони. При цьому обов'язково розслабитися!

Бажано, щоб масаж робив тобі чоловік. Така еротична зарядка для промежини дуже ефективна.

Фізкультура і гарт для промежини

Контрастний душ - один із способів підготовки промежини до пологів. Душ підсилює кровотік і еластичність.

А ось одне з корисних вправ - "метелик". Сядь на підлогу, притягну до себе ноги, зігнувши їх в колінах. Ступні склади разом, візьми їх у долоні, а колінами помахай, як метелик крильцями. У позі по-турецьки теж корисно сидіти.

А як ти готувалася до пологів?