Десять кроків для підняття самооцінки.

Ми безперестанку оцінюємо і аналізуємо навколишній світ. І себе в тому числі. Люди з високою самооцінкою вірять, що вони сильні, компетентні і гідні гарного життя. Ті, хто себе недооцінює, страждають від критики і відчувають себе неповноцінними. За відчуттям «недо-», як правило, ховаються проблеми з дитинства, коли батьки недолюбили, НЕДОхвалілі і недооцінили. Вивчений механізм, подібно бур'яну, розростається і повністю заповнює доросле життя. Як підвищити самооцінку і навчитися любити себе?

Так уже склалося, що в нашому суспільстві слово «самовпевнений» носить негативний характер. Може бути тому, що поруч з невпевненою, прищавою подружкою набагато спокійніше, ніж ніж із розкішною панянкою, яка знає собі ціну? Багато людей оцінюють себе через призму зовнішніх факторів - заробітна плата, зовнішня привабливість, любов і повагу інших людей. Однак ця система приречена - як тільки один із зовнішніх факторів зміниться, і на горизонті з'явиться вищезгадана панянка (а рано чи пізно це станеться), впевненість як рукою зніме, і замість неї накотить смуток і туга. А якщо почуття власної значущості міцно стоїть на факті чийогось розташування або любові, кінець відносин може означати, що життя скінчилося.

Залежність від зовнішніх умов - занадто хитка штука, щоб на її основі будувати своє життя. Може бути, пора навчитися оцінювати і цінувати себе самостійно, не вдаючись до допомоги оточуючих і атрибутів успішного життя? Якщо вас довгий час переслідували невдачі в особистому житті, якщо ви багато страждали, дорога до позитивного результату буде непростою, але вона обов'язково приведе вас до успіху і внутрішньої гармонії.

Що потрібно робити, щоб досягти здорової самооцінки?

1. На пошуки достоїнств. Абсолютно у кожної людини, незалежно від статі, зовнішності та виду діяльності, є щось, що хотілося б змінити. У кого-то маленькі груди, хтось постійно гризе нігті, а хтось не вміє готувати. І якщо з вищезгаданими бідами можна якось впоратися, то, наприклад, з дуже високим зростанням зробити нічого не можна. Так може бути, ніж сутулитися, краще прийняти себе і робити акценти на своїх достоїнствах?

2. Прийміть як даність. Як би ввічливі і чемні з оточуючими ви не були, подобатися абсолютно всім ви не можете. Люди з низькою самооцінкою надають дуже велике значення думки інших. Немає сенсу переживати про те, що блондин із сусіднього офісу вас ігнорує. Адже ви теж колись не звертали уваги на залицяння вашого друга дитинства. Всі люди різні, і так само як ви по-різному ставитеся до людей, що оточують сприймають вас. Сконцентруйтеся на тих, хто вам близький і кому ви подобаєтеся, спілкуйтеся з ними і будуйте стосунки.

Ви не уявляєте, наскільки я низької думки про собі - і до якої міри це думка незаслужено. (Вільям Гілберт, драматург)

3. Заслужена похвала. Ви завжди корите себе, якщо щось не виходить, а як на рахунок вдалих проектів? Збіг обставин, випадковість? Хваліть і тіште себе за успішно виконану роботу або подолання власних слабкостей. Вам зробили комплімент? Чи не червонійте і не відмовляйтеся - прийміть його з вдячністю, усвідомте його, відчуйте, отримаєте задоволення. Ви заслуговуєте похвалу і захоплення! Погляньте на себе в дзеркало і посміхніться - ви й правда сьогодні чудово виглядаєте.

4. Сконцентруйтеся на позитиві. Часто ми страждаємо від того, що прокручуємо в голові наші невдачі і помилки, знову і знову, розбираючи по кісточках. Спробуйте написати звіт. Про заміжжя, виступі на нараді або про щось ще, де ви, як вам здається, зазнали невдачі.


Тільки описуйте хороші моменти - вони напевно були, просто випали з вас. Погані ви і так пам'ятаєте, і навіть не можете викинути з голови, а позитив часто забувається. Якщо у вас був важкий день або щось вийшло не так, як ви хотіли, напишіть про те, що було доброго в тому неприємному епізоді. І неважливо, чого вийшло більше - важливо, що це всього лише крок вперед, і якщо б цієї ситуації не було, ви б не змогли зробити правильні висновки.

Велич людини вимірюється не ступенем його впевненості в собі, а числом людей, які в нього повірили. (Томас Вудро Вільсон, 28-й президент США)

5. Навіщо мені вороги, коли є такі друзі? Озирніться навколо - придивившись, можна виявити подруг і приятельок, які бажають вам добра, але крім ниття і поганих рад, нічого не дають. Спілкуйтеся з людьми, які підтримують вас і ваші починання, а не утримують вас в задніх рядах поряд з собою.

6. Не відкладай! Періодично робіть те, що давно відкладали. Сплатіть рахунки, наведіть лад у шафі, віднесіть речі в хімчистку. Будь-яка подібна дрібниця піднімає настрій і наповнює гордістю - адже ви можете, якщо захочете! Значить, вийде і все інше.

Якщо нас не поважають, ми жорстоко ображені, а адже в глибині душі ніхто по справжньому себе не поважає. (Марк Твен, письменник)

7. Критичний момент. Далеко не всі згодні з тим, то ми робимо. Якщо вас критикують, постарайтеся прислухатися до того, що саме хочуть до вас донести. Не варто ображатися, жаліти себе або про те, що ви зробили, не подумавши - це вже не має сенсу. Можливо, людина просто встав сьогодні не з тієї ноги. А може бути, він хоче допомогти вам. Вислухайте, не перериваючи і не виправдовуючись, то, що вам говорять. Попросіть роз'яснень, якщо щось неясно. Якщо ви були не праві, варто визнати свою провину і вибачитися, але якщо вас критикують несправедливо, не давайте себе в образу і дозвольте собі не погодитися.

8. Розвивайте таланти. Здібності є у кожного. Любіть рукодільничати? Не закидати в'язання або бісер у дальній кут. Інструктор з йоги вас хвалить? Відмінно - може бути, незабаром ви займете його місце. Малюйте, вирощуйте квіти з насіння або робіть ремонт. Постійний рух вперед допомагає повірити в себе.

У відомому сенсі кожна людина є те, що він про себе думає. (Франсіс Герберт Бредлі, філософ)

9. Матеріальність думки. Припиніть себе лаяти. До нас зазвичай приходить те, чого ми чекаємо і чого так боїмося. Фрази «вічно в мене все не як у людей», «яка ж я дурна!» І «у мене ніколи нічого не вийде» надсилайте на звалище. Істинне щастя з'явиться тільки тоді, коли ви повірите, що воно у вас з'явиться. Вірте в те, що потрібні люди, можливості і обставини обов'язково зустрінуться на вашому шляху. Оптимістичний погляд на майбутнє усуває нервозність і невпевненість у собі. А якщо до цього додати конкретні дії, успіх гарантовано.

10. Припиніть гонку. У школі вам регулярно ставили в приклад сусідку-відмінницю, а тепер ви постійно порівнюєте себе з оточуючими і знаходите, що ви заробляєте менше, ніж Даша, не такі красиві, як Маша, і не так привабливі, як Саша. Завжди знайдуться люди, які в чомусь будуть краще, ніж ви. Не варто гнатися за чужими успіхами, намагаючись наслідувати і натужно вирощувати їх. Краще покопатися і виявити свої. Так, ви не так багато заробляєте - зате у вас є чудовий чоловік. Так, у вас немодельная фігура, зате у вас від природи чудова шкіра.

Прагнучи підвищити самооцінку, не забувайте ставити повсякденні, прості цілі і докладати зусилля, щоб їх досягти. Тоді у вас обов'язково все вийде!