Як впоратися з болем у спині?.

Біль у спині знайома багатьом з нас і її причиною можуть служити самих різні чинники: від викривлення до переохолодження м'язів. З причинами і конкретними способами їх лікування допоможе справитися лікар-ортопед, до якого обов'язково потрібно звернутися, якщо біль у спині стала вашим постійним супутником.

А ми розглянемо, що ж потрібно робити для того, щоб наша спина якомога довше не хворіла.

Перше , що потрібно врахувати - це роботу м'язового корсету, що підтримує поперек. Не дарма ж раніше строгі вчителі могли підійти і поплескати по спині, щоб малюк за шкільною партою випростався. І правильно робили. М'язовий корсет "запам'ятовує" стан як згорбленого, так і випрямленою спини. І чим частіше ви будете змушувати себе сидіти прямо, тим легше буде вашому хребту.

На поставу також впливає стан м'язів черевного преса. Чим вони сильніші, тим легше хребту. Крім того, якщо ви сидите згорбившись і затискайте шлунок і кишечник, ви тим самим перешкоджаєте їх ого живота - адже м'язи-то розслаблені.

Друге. Стежте за поставою і на вулиці, відображення у вітрині розповість всю правду і підкаже, що робити.

Третє. Періодично знімайте шпильки. Безумовно, це сама жіночна взуття, але саме їй ми часто вдячні за виникають до вечора болі в спині. Тому намагайтеся одягати зручне взуття на невеликому і стійкому каблуці, хоча б у ті дні, коли вам належить багато ходити.

Четверте. Не носіть тяжкості в одній руці (дуже хочеться написати: не носіть тяжкості взагалі, але для багатьох - це примарна мрія), розподіляйте поклажу у дві сумки приблизно рівного ваги і стежте за поставою. Правильно піднімайте важкі речі: нахиліться до них якомога ближче, зігніть коліна, залишаючи спину прямою. Повільно, напружуючи м'язи черевного преса і ніг, піднімайте ношу.

П'яте. Для підтримки спини під час довгого трудового дня, сидите на жорсткому стільці з підлокітниками.

Шосте. Звичайно, ортопедичний матрац - досить дороге задоволення, але це необхідна річ, яку просто треба собі дозволити.


Спина на такому матраці приймає правильне положення і за ніч встигає відпочити.

Сьоме. Приймайте кальцій. Він повинен входити в достатній кількості до складу вітамінно-мінерального комплексу, а також бути присутнім в щодня споживаних вами продуктах: сирі та інших молочних продуктах, фруктах, овочах.

Восьме. Робіть спеціальну зарядку. Звичайно, комплекс повинен підбирати лікар-ортопед. Тому що, при певних захворюваннях у цій сфері, деякі вправи протипоказані. Наприклад, при проблемах з шийними хребцями ні в якому разі не можна робити різких рухів шиєю, якщо вона затекла, і ви маєте потребу в русі, всі нахили потрібно виконувати повільно, фіксуючи в крайніх положеннях на кілька секунд. До речі, проблеми з шийними хребцями можуть призвести до болю не тільки в хребті і шиї, але і до серйозних головних болів і непритомності.

Дев'яте. Допомога у виправленні постави може надати спеціальний пояс-корсет (він непомітний під одягом), а для шийних хребців - спеціальний ортопедичний комір (можна носити тільки вдома). Але і їх потрібно застосовувати тільки за призначенням лікаря.

Десяте. Багато проблем з хребтом може вирішити масаж. Але масаж професійний, що виконується кваліфікованим лікарем, які пройшли спеціальну підготовку і мають великий досвід. Масажисти, які закінчили тільки курси і не мають достатнього досвіду, можуть не знати про певні обмеження при масажі. Як приклад, всі ті ж шийні хребці - при їх зсувах і викривленнях рекомендується тільки вібраційний масаж і ніяких сильних натискань і різких ривків.

Найкорисніший спосіб, за допомогою якого ви можете вирішити проблеми не тільки з хребтом - зайнятися плаванням. Звичайно, мова не йде про встановлення світових рекордів. На хребет добре діє, знімаючи з нього навантаження, навіть коли ви просто лежите на воді.

Крім того, стежте за тим, щоб спина не переохолоджуватися, не стійте на протязі і не ходите в холодну погоду з відкритою спиною.

Поставтеся до свого хребта серйозно, і це позбавить вас від багатьох проблем у майбутньому.