7 простих правил для зміцнення імунітету.

Зустрічаючи весну, збалансує своє харчування і рухову активність.

Всю зиму просиділа за комп'ютером або, загорнувшись у теплий плед, під телевізором?

І перший весняний вітерець відправив тебе в ліжко - імунітет підкачав. Та й три-чотири «зимових» кілограма сильно псують весняний настрій. Що ж робити? Терміново на дієту і у фітнес-зал?

Не поспішай приймати радикальні міри!


Посилений фітнес принесе тобі найсильнішу крепатуру, що саме по собі неприємно. Але це лише надводна частина айсберга.

Відвикле від навантажень тіло може відреагувати на тренування мікротравмами м'язів і - саме неприємне - хребта.

Виходь з «застою» дуже повільно , для початку просто збільш тривалість піших прогулянок, потім введи в розпорядок дня легку зарядку, і лише потім збирайся в спортзал.

Пам'ятай: для того, щоб правильно, без проблем, відреагувати на різку зміну звичного способу життя, організму потрібен запас міцності. Ти впевнена, що він у тебе є?

Тіло людини - складний організм, який теоретично може пристосуватися до будь-яких умов. Не дарма ж люди, перебираються з екологічно брудних регіонів у санаторні в перший час страждають від головних болів, стрибків тиску і т.п. Організм «звик» до бруду, пристосувався і приймає хороше в багнети.

Не сідай і на жорстку дієту. Адже навіть сама здорова дієта може замість користі завдати неабиякий удар по організму, результатом якого стане, наприклад, загострення гастриту.

Краще прийми за основу 7 правил відмінної форми

Правило перше: яблуках - віват!

2 великих яблука на день - і твої стегна отримують надію втратити 3 кг на місяць. Адже клітковина, якої так багаті яблука, сприяє більш ефективному перетравленню і засвоєнню жирів і білків. Результат: зниження ваги.

Правило друге: вівсянка, сер?

І не тільки. 2-3 столових ложки пшеничних, вівсяних, житніх пластівців, з'їдених з ранку, з легкістю покривають добову потребу організму в фолієвої кислоти. А ця кислота - еліксир від гомоцистеїну - речовини, що вражає стінки артерій. Але май на увазі: пластівці повинні бути з цілісного зерна! Це не так смачно, зате дуже корисно!

Правило третє: вітамін С

Про нестачу вітаміну С організм сигналізує дуже яскравими «прапорцями»: підвищеною дратівливістю, сонливістю, стомлюваністю.




І здатністю на льоту підхоплювати будь-яку інфекцію: у сусідньому вагоні метро хтось чхнув, і ти - хвора. Прийми за правило з'їдати не менше 1 г цього вітаміну в день.

Можна скористатися послугами фармацевтики. Але лимони й ківі краще.

Особливо актуальний вітамін С у дні, коли робота вимагає від тебе підвищеної самовіддачі: підтримай себе смачною «ін'єкцією» та синдром «смертельно втомленою коня» обійде тебе стороною.

Правило четверте: бігом від інфаркту

Двадцять хвилин активного руху в день - це той мінімум, без якого про здоровий спосіб життя і мови бути не може. Але не приймай це твердження буквально: більшість лікарів сходиться на думці, що прогулянка швидким кроком для ще не прокинувся організму краще, ніж біг підтюпцем.

І не забудь підгодувати своє сердечко калієм. Не на бігу, звичайно, але протягом дня один-два банани з'їсти все-таки потрібно. Твоє сердечко дуже зрадіє цього «допінгу» - адже у двох бананах міститься добова норма дуже потрібного серцю калію. Фахівці стверджують, що регулярне вживання бананів знижує ризик інфаркту на 20%!

Правило п'яте: шоколад можна? Потрібно! Ура!

Але чорний ... І не більше 2-х плиток на місяць. Так, калорійно. Зате рівень «поганого» холестерину падає - раз! Кровотік поліпшується, ризик утворення тромбів знижується, вплив вільних радикалів зменшується, стрес - знімається! Це два, три, чотири, п'ять! І просто смачно - шість!

Правило шосте: раз на тиждень - розвантажувальний день

Можна поголодувати, посидіти на мінералці без газу . Або на кефірі. Або на яблуках. Головне - дати своєму ШКТ вихідний!

Лікарі стверджують, що один розвантажувальний день на тиждень - і життя отримує шанс подовжитися на цілих п'ять років! Чи правда ні - хто знає, але спробувати, мабуть, варто.

Правило сьоме: рибку замовляли?


Як мінімум один раз на тиждень відповідь має бути ствердною. Якщо хочеш - традиційно по четвергах. Але вівторок, взагалі-то, нічим не гірше.

І віддай перевагу морській рибі: в неї більше, ніж у річковій, йоду, необхідного нашої гормональної системи. А також - поліненасичених жирних кислот, які активно борються з вільними радикалами.

Про основні засади сироїдіння ти можеш дізнатися, якщо підеш по лінку

Яка з цих правил ти вважаєш найважливішим?