Як пити воду під час фітнесу.

Хочеш схуднути? Пий воду під час фітнесу.

"Пити під час тренування можна і потрібно, особливо, якщо мета - підкоригувати фігуру, стати стрункішою, підтягнути в'ялу шкіру, позбутися целюліту, - говорить фітнес-тренер одного з київських спортивних клубів Марія Дашко.

"Це не означає, що потрібно влаштовувати водопій - пити воду склянками і літрами. Важливо, дотримуватися міри. Наприклад, кілька маленьких ковтків води після кожного блоку вправ - цілком достатньо ", - продовжує Маша.

Пий воду, щоб на фітнесі не засохнути

За пару годин до тренування слід переконатися, що в організмі достатній запас рідини, який відповідає за хорошу фізичну активність і витривалість під час тренування.

Якщо перед тренуванням ви пили нерегулярно, потіли та інше, то за 4 години до заняття необхідно випити 2 ст. води, потім за 2 години до заняття - 1-2 ст. води. Пити потрібно свіжу негазовану воду або несолодкий трав'яний чай.

Табу, особливо за пару годин до тренування: газовані напої, солодкий чай, кава, фреші і, звичайно, алкоголь.

Якщо перед тренуванням ви пили регулярно, то додатково вживати рідину не потрібно.

Під час занять пити потрібно залежно від тривалості та інтенсивності тренування, враховуючи природні особливості і потреби організму.

Якщо тренування триває менше години, слід орієнтуватися на відчуття спраги і погоду. Наприклад, в сиру погоду пити хочеться менше, ніж у спеку.


Якщо тренування триває більше години, тоді необхідно випивати близько 2 ст. води годину.

«Якщо під час тренування відчуваєш, що сильна спрага не дає займатися, варто лише злегка промочити горло. Навіть якщо пити дуже хочеться, потрібно дотримуватися міру. Адже зайва вода відразу ж почне виводитися з потом - дискомфорт і зайве навантаження на серце », - говорить тренер.

Щоб заглушити спрагу під час тренування і не випити зайвого, водою можна протерти обличчя і шию & ndash ; добре освіжає і швидко знімає втому.

Після тренування пити в міру

У перші 15 хвилин після тренування можна випити півсклянки води, не більше, потім через 15 хвилин - ще половину або склянку води. Після протягом двох годин плавно повернутися у звичайний питний режим. Від алкоголю, кави, міцного чаю краще утриматися.

Зверни увагу : деякі тренера з фітнесу забороняють пити воду під час тренування, щоб прискорити процес схуднення. У деяких випадках це дійсно спрацьовує, але такий режим дуже шкодить здоров'ю.

Чим більше «безводних» тренувань, тим швидше в організмі тренується утворюється кисле середовище, яка змінює склад крові, провокує деякі захворювання і отруює організм токсинами.

Хочеш дізнатися, як правильно харчуватися в день тренування, щоб схуднути? Читай статтю "Хочеш схуднути? Твоє меню в день тренування ".

Як багато води ви п'єте під час фітнесу?