Позбавляємося від болю в спині.

7 правил для здорової спини і гарної постави.

Сидяча робота і малорухливий спосіб життя - головні «пастки» для спини. Після цілого дня, проведеного в офісі за комп'ютером, затікає шия і починає страшно нити спина. Знайома ситуація? Медики навіть термін спеціальний придумали - «офісна спина».

Чому болить спина? Сидячий спосіб життя робить м'язи спини слабкими. Вони гірше підтримують тіло у вертикальному положенні. Як правило, з головою поринувши в роботу, ми забуваємо стежити за поставою і тримати спину прямо, сутулиться, надовго застигаємо в одноманітній позі.

У цей час наші хребці приймають неприродне для них положення, здавлюючи нерви, що і викликає біль. Навантаження на м'язи спини розподіляється нерівномірно. У результаті пошкоджуються міжхребцеві диски, відбувається защемлення нервів, травмуються м'язи спини.

Захистити спину від болю можна. Головне, перемогти свою лінь - і діяти.

1. Правильно організувати робоче місце

Стілець, висота столу, положення монітора повинні бути комфортними. Сидячи за комп'ютером, слід стежити, щоб спина була пряма, а ноги рівно стояли на підлозі.

2. Робити зарядку навіть в офісі

Щоб не боліла спина, слід щогодини робити короткі перерви в роботі, щоб розім'яти застиглі м'язи. Можна трохи пройтися. Наприклад, на кухню за чаєм або в бухгалтерію за звітом.

По можливості, зробити легку зарядку. Докладніше читайте у статті «Як схуднути в офісі».

3. Боротися із зайвою вагою

Кожен зайвий кілограм створює додаткове навантаження на м'язовий і зв'язковий апарат спини. Обмеж споживання тваринних жирів, мучного, солодкого і кухонної солі. Ретельно стеж за тим, що ти їси.


Корисні продукти для спини: яйця, кисломолочні продукти, печінку, сири, морські водорості, соя, риба, шпинат, а також яблука, груші, гарбуз, листя салату і фундук. Для зміцнення спини намагайся частіше включати ці продукти в свій раціон.

4. Частіше ходити пішки

Здорова спина любить здорові руху. Тому намагайся більше рухатися - частіше ходити пішки, займатися фітнесом, танцями, плаванням, йогою. Регулярні фізичні навантаження зміцнять м'язовий корсет і захистять від болю в спині.

5. Табу на важкі сумки

Якщо постійно носити на плечі важку сумку, з часом плечовий суглоб деформується. У результаті виникають проблеми з шийним і грудним відділами хребта.

Врахуй: безпечний для спини вважається вага твоєї сумочки - до 1,5 кг. При це слід чергувати плече, на якому носиш сумочку.

6. Купи зручний матрац і подушку

Перевір, чи не занадто м'яка у тебе ліжко. На жаль, це теж може бути причиною болю в спині. Матрац повинен бути досить жорстким, щоб зберігати хребет прямим, але при цьому дозволяти розслабити м'язи плечового пояса і сідниці.

Подушка повинна бути в міру плоскою, не занадто твердої або м'якої. Важливо, щоб під час сну плечі перебували на матраці, а не на подушці.

7. Взуття на високому підборах - в міру

Носи взуття на невисокому стійкому каблуці, а шпильку залиш для «парадних» виходів. Високий каблук викликає надмірне напруження всі осі хребта.

Хочеш дізнатися, як зміцнити спину вдома? Легкий комплекс вправ для спини у статті "Як швидко прокинутися вранці".

Які засоби використовуєте ви, щоб перемогти біль у спині?